How to ji depresyonê tenê get: derûnî û bi bandor pêşnîyarên

Rojan de, gava westandina bi taybetî bi tundî hîskirin, an mood xerab di rastiya xwe dagirtibû di jiyana her yek ji me bibe. Lê eger di hesên û neyînî hestên bînteng pêşî hûn ji bo bi tevahî dijîn û ji jiyanê hez e, roja pêşî ne li pey hev, ku hêja ye ji ber, ne, gelo ev depresyonê ye? Ev nexweşî cisnê xwe bi dizî, û ne her tim ev yek roja ku sedemeke cidî dest pê dike. How to ji depresyonê get destê xwe? şîret psîkolog ya li ser mijarê de, ku bi rastî ji bo alîkarîya we bike û baştir in - ji bo ku tu li vî babetî!

Depression an jî mood xerab e?

Piraniya kesan Rûs bawer dikin ku pêwîstiya te bi dîtina doktorekî tenê gava ku nexweşî heye bandoreke cidî li ser kalîteya jîyanê. Û eger saxlem, her yek ji me bi dilxwazî qet nebe 1-2 caran salê de, ji bo psychiatrists û psîkolog li ser xwe bi xwe bi tenê yek bigihîne. random, dê bi xwe re derbas: Ev taybetmendî ji zîhniyeta yên gelê me de ye. Depression caran jin, û karkerên zanînê bandorê. pêşîlêgirtina nexweşî hêsan e - ji bo çavdêrîya tendirustîya fîzîkî, ne ji bo overload sîstema rehikan û bi rêk û bistîne hestên erênî. Ev şaşiyeke bawer bike, ku depresyonê, tenê kesên ku hin şokê hestyarî ya xurt standine tesîrê e. Di rastiyê de, tu nexweş de li ser zemînek ji pirsgirêkên malbatek biçûk û westandina kronîk bistînin, û. Ez çawa dikarim hûn nizanin gelo e nexweşiyên derûnî heye? Eger tiştekî te xweş çend rojan, ji bo têkiliyê bi yên din naxwazin, êdî tu xwe mijûlî pirtûkên û movies, ti agahî li ser dinyayê, ev dem ji bo li ser rewşa xwe bawer e. Hûn nizanin, ka ji bo ku ji depresyonê get destê xwe? tips psîkolog, ku bi rastî ji bo alîkarîya in - li jêr bi taybetî ji bo we.

xwedîbûn

Gelek caran depresyona li dijî backdrop ji overload derûnî û fîzîkî dest pê dike. The best dermankirinê ji bo dewletê û tarî ye - mayî. Vebijêrka îdeal: drop her tiştî û dev ji sibê li havîngeha ji bo du hefteyan. Lê rastiyek e ku ev tedawî ne bi her kesî nînin. Lê çend rojan de extra off her tim gengaz. Helînin her tiştî û bi telefonê bi hev diqetin. tena serê xwe bimîne. Hewl bide ku baş ranaze. Ev e jî kêrhatî ji bo parastina xwe ji ti agahiyên li paşerojê, dev ji vegerin li ser TV an music "ji bo background", dev jê berde li ser înternetê van rojan. Eger tu daxwaz û mood, tu ji malê bistînin. Alîkar û -Laze li derdora - bimîne di nav nivînan de, heta ku firavînê, rêve tenê mîna ku, eger dixwaze. Hûn dê bibînin ku piştî çend rojan bê jiyana bilezîne, tu dê gelek baş be. Relax û hewl bidin ku xwe fêm bikin. Tu dikarî tips gel ji psîkolog alîkar. How to ji depresyonê bistînin, bikaranîna wan? Introspect di her rewşê de, divê bê daxwaza ne be. Just hewl bidin ku fêm bike, hestên xwe, lê dibe ko westandin, bêhna, tomerî. Find a rê ji wan re bavêje - lêdan balgî, eger tu bixwazî, bigirîn.

Bedenê de jî divê din

Gelek jinên relaks bike û xwe baş his alîkariya dermanê spa. Tu dikarî li kursa manend ên di Beauty Salon bi kul. Lê eger hûn naxwazin bi têkiliyê bi rêbazên kesî, fit û malê. Take a bath, manîkur an pedicure, hinek dermanê bedenê. Ev bandûrek erênî, û massage. Tu dikarî biceribînî ji axayê ti teknîka taybetî an keyfî xwe tê de dirêj her beşekî ji leşê. Di dema massage, tu dikarî lotion taybet yan petrolê estetîk, bi kar tînin. Ma di kremên mûmîk ji bo bedena xwe û rûyê xwe ji bîr neke. Try jî ji bo ronî û şemal bînbiheştîn an pêdixe bi bîna xweş.

Find a rê ji bo îfade

Art terapiya - meyleke gel di psîkolojiyê de modern, ku dikare bibe alîkar ku ji depresyonê bistînin. Buy an pêşdarî paper pad sûret, boyax, pênûs rengîn û bi hesinên. Draw her roj, heta eger ji bo te xuya dike, tiştê ku diqewime ye baş ne.

A option mezin - resma pictures qediyayî. dikanên Modern berhemên ji bo afirandinê, tu coloring pirtûkên ji bo mezinan bi motîfên etnîk, qalibên razber û ornaments biçûk bibîne. Tu dikarî cureyên din ên afirandinê biceribîne - şêlê ji herriyê yan herrî, helbestên nivîs û çîrokên kurt.

Dîsa çawa ku ji depresyonê get destê xwe? şîret Professional Dibe ku hûn matmayî, lê gelek caran jî psîkolog bes pêşniyar to try hin kind of needlework. Knitting, girę, afirandina, kêm ji materyalên wêran - ev hemû textên ecêb û alîkarî û zordariyan dide hestên neyînî.

hewa teze û aktîvîteyên fizîkî

Dîsa jî ji bo ku bersiva vê pirsê çawa ji dest digerî depresyoneke kûr li ser xwe bi xwe? Şîret ku ji tu kesî re modern, wê baş bibe, bi rêzdarî li hewa teze û exercise biçin. Destpêk bi meş, her çend ew kurt-domiyayî, ji bo minutes 20-40 dê bibe, lê ya herî sereke - her roj. Di heman desthilata li ser zexta fizîkî derbas dibe. şarjê Daily kêrhatî zêdetir rezervên odeya xebatê ya hefteyê carekê e. Gelek caran, şîret û psîkolojîk ji bo depresyonê, bi havalên kêm to try a sport taybetî. The Meditative herî û relaxing hesibandin avjenî, dibezîn û yoga. Lê eger tu bixwazî tiştekî cuda, tu hewl û sport din.

Diet bo mood baş

Ger tu bikaribî sedema depresyonê nasandin ne, hîn yekem kit alîkariya te. Ev gengaz e ku dewlet derûnî bînteng dibe sedema hin ji yên ku madeyên narkotîkê hatin binçavkirin. Di piranîya rewşan de, wisa tesîrên xwedî îmkanên ji bo kêmkirina zexta.

Tu bizanibe ku çawa bi lez ji bo ku ji rewşa depresyonê herin destê xwe? Hewl bidin ku ne tenê di moda yên rojê de biguhere û dest li gelek mayî, di heman demê de jî ji bo xwarinê rastê. diet te divê, findiq, mûz, çikolata, Buckwheat, fasûlî, oatmeal û nan ji ard genim xuya. Li gel pê fêkiyên nû û sebze, goşt ji bîr neke. Bad mood - an bi minasebeta careke din ji bo pęţ were. Buy a cake tamxweş an jî cake, heke hûn bi rastî ji vê dixwazin. Hûn dikarin bi ser xwaringehekê yan jî mala cover sifrê xweş here. New tecrûbe û tiştekî taybetî li gewr rojan de - her tim cejneke e, ev mirovan psîkolojiyê. How to ji depresyonê bistînin û ji bo nav jî ne bikevin dîsa ji ber ku ji giraniya pênasîna? Ev pir hêsan - ceriband ku ew overdo bi xweşiya xzmetê ne. armanca te ye, ji nişka ve bi ser hestên xerab, û hêdî hêdî qumarê di hemû riyên gengaz.

paqijî Giştî yê malê û di jiyanê de

Yên ku nizanin ka ji bo out of depresyoneke kûr xwe bi xwe bistînin, bi gelek caran şîret ji bo çavderîyê paqijî-high quality di asta fîzyolojîk û psîkolojîk. Bavêjin hemû çopê ji apartmanê de, qenc bidin, di heman demê de extra stuff û hevalên xwe werdigre. Bişo, çi pêwîstiya te bi xwe bişo, ku tamîran biçûk - di her malekê de tiştekî ku dikarin bên baştir heye. Dema ku paqijîyê ya herî sereke, - do overwork ne. Ji xwe re ji bo jihevxistina rule û paqij yek qada ne zêdetir ji 20-40 deqeyan, û paşê relaks bike û ji aliyê tiştên din şaş mam. An na, paqijî û hûn bi lez û ziwa û hûn in, dibe ku xwe bavêje her tiştî û ew temam ne.

Ev hêjayî derkevin derve û li qada şexsî wan e. Jê ji we re dibe hemû dosyayên bêkêr, paqij lîsteyên têkilî li ser torên civakî û telefonê. li ser tiştên ku hûn dixwazin biguherînin, di jiyana we de çi difikirin? Naxwazin ku bi hevre gelê balnekêş û biçûkxistin. How to ji depresyonê get bê alîkarî? Bi kurtasî, bizanin ku bi tenê hûn malxwê jiyana xwe bi xwe ne. Li ser bifikire ku guhertineke global, dibe ku ji te re pêwîst karekî balkêş zêdetir şahî bîne bibînin an ji mêrên eger têkiliya bi hevjîna / th diçe bindest, bêtir ji?

tecrubeyên nû

An awayî bi bandor çawa tiştekî xelas xerab - di şûna wê de bi tiştekî nû û baş. Her kesê ku dixwaze fêrî çawa ji depresyonê get destê xwe, şîretan li psîkolog ji bo baştirkirina mood sure to alîkariya in. Hûn dixwazin ji bo xwe baş his? Hewl bidin ku bêtir tecrubeyên nû û hestên erênî. Travel, û ne illeh ne herim derekê dûr, bi sond! Cihên xweş û balkêş ji bo xwarinê li herêma xwe. Tu jî go to muze, konser û performansa. Loma netirsin, ji bo mirovên nuh bibînin, û vejîn carinan civakî de li ser babetên giştî nikarin ji bo rakirina dikevim baş. Tiştekî nû: herin shop, ku vekirin, a week ago, an testa nenas firaxê an vexwarin, serdana tu navendeke şahî çalak. Îro, hema hema li her bajar û tu dikarî attractions ji bo mezinan, quests, di rastiyê de, herwiha yên rêxistinên, dîyarîya sporê alavên kirê, rêxistin an hespekî riding.

Hîn jî nizanin çawa ji depresyoneke kûr li ser xwe bi xwe bistînin? Pêşnîyarên basît in - biceribîne her roj ji bo afirandina bo xwe hin mûcîze biçûk. Go nîvê rê de ji bo xebatê li ser lingê dêvla ku çûna giştî. Nûh li ser park bajarê an saz a photo shoot. Bînin bîra xwe ku tu bakî tîtal mood xwe dide û ev hemû li ser te girêdayî ye.

Time ji bo xwe

Her kesî divê sedemeke şexsî ji bo şahî be. Find hobby balkêş ji bo canê xwe, hewl didin ku ev prose berdewam bi. Heke tu bixwazî needlework di teknîkê de bi taybetî jî, bi rêkûpêk kirîna alavên pêwîst, hewl didin ku hîn bibin teknîkên nû. tercîha baş ji çalakiyên vala û sport tên hesibandin. Buy a xêzên a navenda fitness, jîmnastîkê beşdarî komek an jî hewl didin ku herin reqasê. Ragihandin bi xizim û tiştê favorite e her tim ji bo alîkarîya parastina a mood baş. Herî girîng - do peyda dem ne bes e û ji bo bidin hobby xwe bi temamî. Ev desthilata sivik ê we ji depresyonê get destê xwe.

Tips kêrhatî ji bo vedîtina aştiyê û aramiya dikarin hundir de jî di nav a pêşnîyarên ku xwedî pet. Yek ji baştirîn - kûçikekî ye. Lê ji bîr nekin ku heywanên pêdivî bi parastina daîmî li form of beşên civakê, û bi hin curên, divê ku li ser kolanan her roj bi kêmî ve 2 saetan hatiye lidarxistin. Eger tu niha dikarin guhertinê di schedule jiyana bistanda, li ser pet kêmtir daxwaza van wek cat an masiyên biçûk bifikirin. Di rastiyê de, di rastiyê de ji ber ku li mala xwe ya ku dijîn û pêdiviya ji bo xwarinê bi rêk û paqijî cihê wî yê berê xwe datîne ser beşek ji hişê xwe û jî ew ne mumkin be were xemgîn.

How to ji depresyonê li ser xwe bi xwe get: şîret û egoîst, ji psîkolog

mood Bad gelek caran kesên ku janên-self navenda in bandorê, û bal kişand ser xwe zêde kir. Tu bi çi silxetî ji yên din bifikirin û tiştekî ji bo xwe motîvên şexsî baş xwe? şîret vedikêşe, lê ew gelek caran dixebite: Eger tu nerihet, hewl didin ku xwedî li kesekî din. Girse ji vebijarkên: hûn dikarin bibin dildar, ji bo veguhastina alîkariyeke madî ji bo xêrxwazîyê de, ji bo beşdarbûna li xêrxwaz an jî ji bo alîkariya jineke cîranê-old bi tenę ji daîreyê cîran. karên qenc bide hîs baştir û di çavên xwe bi xwe girîng bibe. Giring weke nirxandineke rast ji rewş - ji bo ku ez baş bi tenê divê dilê wî pak. Try it qet nebe carekê, û hûn dê bibînin ku çawa ew bi hêsanî û xweş e. No şaş gelek meselan û folk gotinên dibêjin ku bi dayîna tiştekî din jî, hûn get zêdetir di berdêla. Û eger hûn sedeqe û alîkarîya kesên din jî yek beşek ji jiyana wî, depresyonê, bi îhtîmaleke mezin dê we li hemû tesîrê ne.

Çi eger tu başbûn çênabe

Ma tu gotara xwendin, lê hîn jî nizanin çawa ji depresyonê get destê xwe? Derûnnasî - zanist e, carna bi dewletê re ji hişê * Mirov heye ji bo fêm pisporên Siyaseta. Li gor psîkolog û psychiatrists, depresyona klînîkî de pir bi zehmet û carna jî ne gengaze ku têk bi tena xwe ye. Heke yên din û hemû cûre bala dersên ma tu ne alîkar bin, ev dem ji bo randevûyekê saz bikin ji bo dîtina doktorekî ye. Di tu rewşê de dest pê nekin ku antî- an din dermanan serbixwe. Wisa dîyar e, ku tu bi rastî jî pêdivî bi derman, lê divê ew doktorê peywirdar bike.

To çi pispor ji bo kul i? Psîkiyart an jî hekîmên - yek ji van doktor hûn bi rastî alîkariya wê, tevî ku di rewşên giran de dikarin hem divê. Amade bike ji bo gotûbêjeke vekirî li ser can û bi bîr bînin ku ev doktor bi derewan. Depression e her tim bi tena serê xwe an jî bi self-dermanan, wek ku di rastiyê de ev tevlihevî dikarin physiology bandorê. westandina kronîk û xemsarîyê, di vê rewşa e hilbijartina şexsî yên nexweş, û encamên wê yên binpêkirina pêvajoyên biochemical ku ev operasyon ji mejî, sîstema rehikan autonomic û kontrol ne. Derên, bi pirsgirêkên dikare mijûliya bi kalîte û dermankirina berfireh alîkariya - dermanan û derûnî. Îcar, eger tu ne dirêj dem digerî a rê ji bo get out of depresyonê, li ser wan bi xwe, sade tips ji bo baştirkirina mood te do ne alîkarî û ne getting tu baştir, do ne dereng serdana klînîkê de.