How to get ji panîkê xelas carekê û ji bo hemû. A cure ji bo panîkê

All dibe nas pêşkêş navdar Renata Litvinova: "Wey bijîn ...". Û ev raste heta radeyekê, ku bi tenê ji bo şopandina nûçeyan û dîtina tiştên ku li dinyayê diqewimin e! Ji ber vê yekê, sedemên herî normal ji gazinên ji bo psîkiyatrîst û hekîmên panîkê, ku her ku diçe destpêkê de ji bo tevlêbûna Rûsan in (niha hema hema 5% ji welatiyên Rûsyayê ji vê cefayê). Di vê nivîsê de, ez dixwazim fêm bikin ku çawa bi qasekî bi vî rengî ya pirsgirêkê.

Çi ye?

Bi vî awayî, wê pêwîst yekem bi define têgehên û fêm bikin ku ev berî û pakêtan ku çawa xwe ji êrîşên ji direvê xelas e. panîk (derman - tirsê paroxysmal Tirkîyê, xebitîye) - êrîşeke tehmûlkirinê, fêhmkirina xuset û bi temamî nedikir, ji tirsa ku bê sedem baş de bike, û her tim ji aliyê pîsbûna tûj ji rewşa giştî pê re ye.

nexweşan

Ev tiştekî zor girîng e ku hem bîra êrîşê de jixwe sedema dilrewkî nexweş. Di rastiyê de, ew mirinê kêm e, ji ber ku gelek caran hin ji yên ku kanalên yên têgihîştina agahdarî û ragihandinê bi cîhana derve re girtî ne, û ew mirov bi xwe hewl dide ku serî bi vê rewşê. Di vê demê de, fikra xwe hest bêhtir ecêb e, wek ku hiş û bedena wî ji hev tên, û ev yek hîn xirabtir e. Ev mirov bi misogerî ne dikarin ji bo dermankirina kesên ku ew ji wan dibihîzin ne û difikirin ku tenê mirin Îmamê e bersivê.

About kursa

Panîkê dikarin li her derê ji pênc deqeyan ji bo rojekê bidome. Wekî ku ji bo blokê heye, ev pirs ji bo herkesî cuda ye. heftiyê de carekê an jî mehê - Yekî ji wan re çend caran di rojê de, ji kesekî pêk tê. Lê belê, divê bê gotin ku bi hev re êrîşa nû dê rêjeya pêş, duration ji êrîşên zêdetir û têrnebûyîn, dê bêtir bin. Divê tu li wir çend peyvên û tirsên. Bi vî awayî, ew temamî cuda bê, di heman demê de ji bo gelek kesan beşek in ditirsim bimirin, ji bo xerab li ber çavên yên din an go crazy. Balkêş, wê bibe rastiyek e, ku tu di dinyayê de ji her du tirsên identical hene. Wek nimûne, bi tirsa metroyê: Kî ji tirsa êrîşên terorîstî ku dibe ku li wir biqewime, kesek -udushya, û yekî - just a elaletê. Lê, ya herî girîng jî ew e ku gelek caran e panîk bo tu Sedema êrişê hene, wekî bûn, "ji hewa" dema ku bedena balê hêz ji stokên xwe yên hişê.

Çi bikim?

Bê guman, kesên ku van nexweşiyên derûnî re cefayê dikişînin, dixwazin hîn bibin ka çawa panîkê ji bo baş xelas. Çi divê ez çi bikim? Li gorî ji bo ku bighîjne îdeal tibî wê dîsa ji kombînasyona derûnî (bi pispor kar dike) û resepsiyonê ji megrin e. Tenê set of tedbîrên ji bo alîkariya bigihêje serkeftinê û get rid of êrîşan. Di vê rewşê de, hebekî li wê bibin cûreyeke berê , hilanîna ji bo nexweşan, ku herdem kesek li ser destê wê bibin û bikaribin di bîskekê de bi zehmet "xilas" wî, wê (li vir jî di xebatan de yên self-hypnosis, ku usan jî bi temamî alîkar ji bo têkoşîna bi êrîşeke di nav de). Karî wek ku pisporê eşkere sedemên panîkê û derên, bi ev tevlihevî ne xwes.

rêbazên tibî

Ev hêjayî û got ku di pratîkê de tibî heye cure ji bo panîkê ye. Bi vî awayî, nexweş dikarin pick up tiştekî ji tranquilizers bidawîbûna, t. E. Agents ku jê alarm pênasîna. Lê belê, bi vî rengî dinasin dikarin peywirdarkirin û nivîsandina bi tenê bijîşk. Ev divê bê bibîranîn ku bi tevahî bikaranîna alkol û cixarê di dema tedawiyê bi van dermanan qedexe ye, divê her weha diyar bike, ka tu erebeyekê derxin. Ev girîng e divê were bibîrxistin ku dozaja divê bi awayekî hişk dît e, wekî din tu bi giranî dikare zerar bide bedena xwe bi xwe de. Minus van dermanan ew e ku ew akin ji tiryakê ne û dikarin bibin kê§.

pincarê

Yên ku naxwazin ji bo kaxeza dermanan ji panîkê, mimkun e ji bo pêşkêşkirina derman bi pincarê û rêbazên ji rêûresmê. her du selêd bin ziman - - Berî her tiştî, tu teknîkên yên valerian arizî heye rewşeke aram. Di heman prensîbê dixebite chamomile, Balm lemon, clover şêrîn, motherwort û pelên birch. Din çi dikare xelkê ku bala how to get çareserîyên direvê êrîşên folk xelas ne bi we bişêwirin? Divê em bînin bîra xwe ku pincarê dikarin di dozaja xwestin kuratî bigire û ne tenê wek cure lê her wisa wekî pêşgir. Lê belê, we, divê her tim bi doktorê xwe re dibêjim, li ser rêbazên xwe wadkirin ji bo têkoşîna li dijî vê pirsgirêkê. Di vê mijarê de, tu bi dermanan ji dermanxanê bikirin, di prensîbê de ji xebatê bi tranquilizers hev in, lê bê reçete:

• "Normoksan" - dermaneke ku dihewîne hemû heman valerian.
• "Grandaxinum" - hêminker gelekî qels e ku nayê dewletê drowsiness ji kesekî sedema ne.
• "Persia", "Novopassit" û hwd. - .. Just Nousiainen.

Ji bilî bikaranîna dermanên. tu alîkarî ji hin hîndarî û çalakî jî binivîsim. Werin, em ji wan re li tehlîl bike.

Method 1 "nefesê Slow"

Û çawa ji rid of panîkê bistînin? Rêbazên têkoşînê yên cuda ne. Yek ji wan, ku ji bo bendewariyên dijiya xwe û bi temamî alîkar, heta li rewşên herî zehmet, - kontrola nefesê. in çend têr li sade ji teknîkên master heye. Ya yekem, ji wan - nefesê hêdî. Ev jî di rewacê de ye li cihekî giştî û dem pir kêm digire. The gişt ji ew jî ev e: dema ku kesek hesteke ku ev êrîş, ku ew ji bo kêmkirina hejmara bêhna per minute ji 8-10. Lê belê, ji bo cara yekem ji bo ku tiştekî wisa hêsan ne, bi mebesta ku pêdivî bi amadekarîyê pêşwext û heta exercise. Çi hewce dike ku hun ji bo ku ji axayê vê teknîkê de, çi di prosedûrê de ye?

1. focus baş li ser nefesa xwe, ew hîs.
2. Em divê hîn bibin ku hilm a Diaphragm bêtir ji zikê: pêwîst e ku destê wî li ser zik û bigirin dîmendêrê nefesa ku van masûlkeyên eyatên bûn.
3. Hewl didin ku nefesa xwe ji bo li ser 10 seconds Divê hewa pir zêde bi dest bixe, divê binêrin xwezayî.
4. Pîro- divê li ser count ji sê bide ber nefesberdan dîsa ji bo hesab ji bo sê û paşê xwe nexin. Ev dê bibe nice li vê pace bêhna qet nebe a minute (dema xwe bi riya dikare alîkarîya qasekî bi firtone).
5. Eger, piştî van Miameleyên ditirsî pişta me ne xwarê, dubare, hemû li ser careke din, li cem hilma ku ji bo 10 seconds.

Exercising 5-6 caran di rojê de, hûn dikarin hîn bibin, bi temamî kontrol bike bêhnê û dema ku ji we nêzîk êrîşa bêyî ti derman û derman self-help xwe. Lê belê, ev bi tenê yek rêbaza re dibêjim, me how to get rid of panîkê ye. Û hin kesên din hene.

Method 2 "paper bag"

Gelek mirov divê behsa van xala Di fîlmên Amerîkan de nedî, dema ku kesek li rewşa dijwar de, nefes nav a paper bag û bi vî awayî zû Bagerê xwarê. So - ev e, ew hewl dide ku serî bi panîkê. Lê belê çawa xwe ji êrîşên ji vê metodê, xezeb, çi esasê wê ye? Her tişt hêsan e: ku tu dixwazî ji bo bisînorkirina herikîna oksîjenê û zêdekirina herikîna karbondîoksîtê (ku ji bê di dema exhalation ji kezeba). Ditirsim û ne: di ronahiyê de bikeve hewayî bes ji bo ku rêvebirina normal wan. Plus method: pêwîstî bi no perwerdeya berî, ku yek ji yên berê. Humberto: Rêdan bo bikaranîna bi her derê, bi taybetî jî di raya giştî (ku dixwaze nîşan bide hemû nexweşiyên derûnî de xwe?) De cihekê çalakiyên di vê rewşê de çi ye?

1. Qelsîya nêzîkatiya yên panîk, pêwîstiya te bi lez amade paper bag - da ku ew ji nêzik de pêçayî li dijî stûyê bo poz û lev, û wek kêm wek mimkun e ku destûrê hewayî bi dawî be.
2. Di vê pakêtê de pêwîstiya te bi nefes hêdî hêdî û bidesxistin, heta wê demê, heta ku panîkê de ne dê di paş.
3. Ger milê e pakêta ne, hûn dikarin di destên wî de, hilm, ziq wan re, ku bi navê "cup".

Baş e, çawa çawa panîkê bi vê rêbazê bikujin, em bi guftûgoyan bi tenê lê zêde bike ku ew her tim çêtir to wear a paper bag vala de. Lê belê, kes nikare di "cup" nefes, got: wê demê de ku tenê viz bû û rehet hîs hinekî nexweş.

Method 3: hizra

Di demên weha de ji helwesta wan li aliyekî - Riyeke din gelekî bi bandor çawa panîkê û tirs xelas. Çawa dikare ev bê kirin?

1. Westiyam, li ser destê band plastîk geş. Dema ku kesekî dibîne, ku êrîşa li nêzîk, bi zorê ew ji vekişîne û cezên wê li ser milê wê pêwîst e. A êş tûj bikaribe bala kesê ye, wusa jî wê hêsantir be ji bo ji heqî bi êrîşa li wê derê be.
2. Hejmartin. Gelek kes tenê tiştek ji bo ku li dema nêzîkbûna êrîşa alîkar. Ji bo vê yekê, tu dikarî cars, dar û heta gelê count. Ev hêjayî û got ku bi vî awayî mezin to get ji panîkê di metroyê de an yên din cihê giştî xelas e.
3. Fantasies. Bi vî awayî, doktor pêşniyar dikin ku hewl didin xwe li cihekî cuda, bêdeng û îroyîn are no. Nîvîskar û xemên hene. Mentally de jîya, tu bi hêsanî nikare bijî panîk an jî heta ku ew xeniqandin di bud.
4. Thoughts. Yên ku ti pirsgirêkên ku li xwe binêrin, ji aliyê, bijîşk bi şîret ji bo şopandin û hemû tiştên ku di dema nêzîk panîk diqewime. Ev divê bê dîtin ku nîşanên wan, weke ku ji xwe re rave dike, temaşe her kesî ji aliyê. Ev alîkarî ji bo zindî siutatsiyu zehmet e, ji ber ku we wek çavdêr e, ne ji beşdarekî in.

tedbîrên

Re dibêjim, çawa çawa panîkê bê derman, xezeb, ew Hêjayî gotinê ye ku weke baş avabûye ji bo pêşî li vê tevliheviyê. Tu dikarî bi avdana cuda rehetbûna giya û decoctions ji bidawîbûna li jor, wek ku baş a pre-master teknîkên nefesê cuda bigirin û hewl ji wan re li ser bi xwe li demên aram. Û, bê guman, pêwîst e tu ji bo dîtina doktorekî ji bo alîkariyê. Nexweşiya derûnî - vê pir giran e, û rêkeftin bi wan re li ser xwe bi xwe pir dijwar, û carna jî ne mumkin e. Lê şerm ji vê nexweşiyê ne hewce ne. Ev baştir e ji bo komkirin daxwaza di kulmek, û li gel Dr. hewl didin ku pirsgirêkê çareser bike.