Heke êş back - çi bikim ji bo haşkirina êşa

êş Back to hem jin û mêran nas e. Ev her du karker û karmendên bandorê. Ev jî tu îstisnayan ji bo kesekî.

Li gorî nêrîna eksperan, di deh salên dawî yên sedsala borî de, 2 milyar. Mirov ku, eger êş paş ku hûn hewl da ku ji hekîman hîn bibin, li wan zivirî û ji bo alîkariyê.

Çima dîsa diêşîne?

Gelo gengaz e ku ji bo pêşî li pişta êş? Heke êş back, ku çi bikin û we divê ku here pisporî? Bi piranî êşa ji dîskê an spasm ji masûlkeyên ji paş, fitiqa, tevî ku hin nexweşîyên ji organên navxweyî ye, û dikare bibe sedema êş li paş.

Çi dikare were kirin ji bo haşkirina êşa

in çar faktoran e ku dibe sedema rewşa ku kesekî her gazincan dike ku ew hatiye paş bêrawest, ku çi bikin di rewşeke wilo de hene: ji şerê li dijî sedemên êş li lêdaneke bi kêmtir - a masûlkeyan qels, obezîteyê, helwestek bi belengaz û stresê.

Neyînî ji aliyê diįe rêwîtiya bandor lînkekî rakirina pîvan, pîya û li rûniştî. kar jî durufa û rêwitiya dirêj de rîska piştê zêde bikin.

Ji ber ku a link rasterast di navbera xeteke rast û masûlkeyên bi hêz yên paş û zikê wê derê, tu dikarî xwe bi paş xwe dinêrin de, her tim li ser rewşa baş dixebite. Dixtor Şîreta eger êşa paş ku ev nexweşên: fix de sekneke, an jî li ser demê de, dibe nas, helwestek bi xerab, wê ji bo guhertinên li avahiya movik, tevlî û kalbûna pîrbûna xwe bibe.

Çi tedawiya bitesîr e

Heke êş back, ku çi bikin û çawa ji bo bê dermankirin, bê guman, doktor jî mijul dibe. Ev dê bibe sedem diyar bike û dermanan, wek qaîde, tedawî muhafezekar - germê, rihetiya bed, masaj û temrîn taybet bê lidarxistin, dema ku dema akût. Derman bi gelemperî nevê antî-înflamatuar û analgesic. Li Amerîka, bikaranîna demdirêj ji dermanên ku wek yek ji sedemên êş dîsa ji ber tesîrên dermanan tê behskirin.

Hûn çawa dikarin rê li ber êş

Tips ji bo wan kesên ku naxwazin careke din bikevin, paş ku çi ji bo pêşî li êş paş do:

• Dema ku rakirina weight, ti tevgerên ji nişka ve nake. Ev baştir e ji bo rûnin li şûna bending.

• Tu car fedî û ne ji bo kesekî ji bo alîkariyê bang eger tu divê ji bo rakirina tiştekî giran.

• A barek giran ji bo ku baştir bi herdu destên xwe li ber wî, li cem beden li aliyekî. Preferably hilgirtina barên giran li du telant, hatiye bidesxistin û belavkirina bi giraniya xwe li ser her aliyekî.

• Use a bag li wheels an telejnoj, folding bike, eger herin li ser rêwîtiyê. hilgire luggage lightweight di backpack.

• Her diįe rizgar bar ji bagaja erebeya, pêşî ew ji wî bidinê, bar, û paşê bi tenê bilind bike.

• Heke hewceya we ji xwar (hêstirên toza bin mobîlya, û hwd.), Li ser yek çokên rawestin bêtir ji hişkî digin. Ger tu hê jî hene, ji bo xwe xwar kirin, piştre li ser tiştekî bi destê xwe nedine.

• Kar di nav baxçe de, heke gengaz be li ser çokên xwe bikin.

• Hîn ji bo xwe, divê bi berdewamî ji bo 15 deqeyan her roj kirin. Older û gymnastics bo pişta pêwîst e, lê divê hûn ji xwe re exercise leisurely more.

• hişyar be dema tu bi ser İraq'ê. Nivînan. Ev çêtir eger tu rabe ser xwe di nav nivînan de, yek çoka û benzeri dest ji pêş xwe nedine wê.

• Dema ku ajotina di erebeyê de piştî demekê dev ji bo bêhnvedanê û miqatê xwe be to lay balguh di bin pişta, eger nerehetîya backrest kursiyê car.

• Heger tu ji bo birêvebirina li ser rûyekî hişk, bi kar tînin a solên sporê minasib.

• Tevlêbûn ji sendeliyekê an nivînên xwe, wî hêdî. Naxe nav balguh ji bo rûniştin rehet.

• Ji bo kar jî durufa divê rehet ji bo kursiyê paş be. Periyodîk Rabe û rêve here bi wî.

• nedine li ser kursî nayê pêşniyarkirin, çêtir e ku ji bo vê yekê, li ser BDP'ê.

• Ji bo kesên ku wear pêlavên-albûmê de, baştir e ku heta ku dibe bi shoes musaît removable e.

Ji ber vê yekê, ji bo pêşî li pişta êş, rêzikên li jor divê bê şopandin.