Ez çawa dikarim hûn dizanin ku mîqdara te-bikaranîn kalorî ne bes e?

Qelewbûn epîdemîk hema hema hemû li ser planet bûye. Gelek kes nikanin a kîloyan û bixwin mafê in. Lê belê, astên bilind yên kolesterolê, triglycerides û rîska nexweşiyên cûr - ev e ku bi tenê ne pirsgirêk e. Di dema ku hin kesên ji alavên xwarinê cefayê bikişîne, yên din kalorî kêmtir distînin. How to diyar kir ku hejmara wan gelekî biçûk e? Li vir nîşanên herî in.

Tu her tim hîs wek we tune enerjiyê

Calorie - li beşa bingehîn ên enerjiyê ye. The enerjiyê hûn ji xwarina ku bixwin bistînin. Di erebeyê de ne, dê biçin eger tu benzînê heye, û ne ji bedenê me dê xebatê, eger tu ew feed ne. Bi xwarin û têrê nake tu westiyayî û westiyayî hîs bikin. Jî, eger tu di çalakiyên fizîkî kalorî zêdetir bişewitîne ji te bibare, asta enerjiya xwe jî wê kêm bibin. Heger tu di sporê de çalak in, divê hûn ji bo tasnîfkirin diet xwe eyar bikin, an na ku pirsgirêk bivênevê dê bibe.

Tu herdem hest dikin ku hûn sar in

Lêkolîn nîşan didin ku dibe asteng û kaloriyên hilberîna hormonên pêwîst ji bo parastina a germahîya bedenê bi tendurist jî kêmtir dibe. Ger tu bixwin û kaloriyên xwe bi sînor bike, agirê bedenê xwe dakeve, û hûn bi berdewamî hest dikin ku hûn sar in. Bê guman, li sar berdewam dibe ku bi pirsgirêkên din ên têkildar, ji bo nimûne, bi çûnûhatina belengaz, lê belê, di rêza yekem de, divê tu diet xwe analîz bike.

Tu ji constipation cefayê

Gelek caran, constipation e ji ber ku hûn li ser sifrê xwarinên şaş e, an jî bixwe jî pir hindik, ma hedê ne an ji stresê de bikişîne. Eger we çêdibin constipation ji ber wê yekê ku dixwar, ne jî kêm, ev îşareteke zelal e ku li kalorî hûn bi kêm e. Qadan plakaya we hemû hebikan, fêkî û sebze dewlemend in fiber û xurdemeniyên bi kêr û proteîn. Ev ê performansa ji roviyên te baştir û alîkariya te bike derên. Ger digestion xwe hê jî şikandin, belkî, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirî.

Tu KU zêde xulqtengî

Ev pêkan e ku tu bi vê rewşê nas in. Ger tu taştê hebûya ne û ew jî ne vexwe qehwe, we hest bi silikîn û giran. Ev ne ecêb e ku tiştekî wek vê diqewime e. Gava ku hûn bixwin ne, bedena te pêwîstî bi enerjî û diçe glîkoz ne. Asta glîkoz xwîn dikeve, beden û mêjî de îşareta dişîne ji bo hilberîna hormonên hin. Di nava van de hormonên - adrenalin, ku dibe sedema zêdebûna xulqtengî. Simply diet xwe biguherînin û bikin hevseng zêdetir, bi qasekî bi kilan mood ya ku ji ber nebûna kalorî.

Tu nikarî ęrişî

Ev zehmet e hizir li ser tiştekî, eger hûn bixwe ne. ramanên te wê her tim dişîne, me teşqele kirîye di mîdeyê. Çavdêriyek li aliyê din jî gelekî zehmet e. Eger bedena xwe nade glîkoz get ne, hûn aqil de zehmetî û bi bîranîyek bala wê. Di demên weha de, dema tu ji bo ku ez herî zêde bal kişand, bi taybetî jî girîng e ji bo şopandin û ji xwe re, ji bo ku nebûna kalorî ku ew çavkaniya pirsgirêkên cidî bûne ne.

Tu tim birçî ye, û hûn bi berhemên cuda tûjtir

Ma we dît ku hûn ê xwarinê hin dixwazim hemû roj, tevî ku tu bes xwar? Di piranîya rewşan de, ji ber ku hûn xwarinê jî saxlem bi kalorî vala wek karbohîdartan, ya ko ji fast food xwarin ne. Ji bilî vê, ev dibe dema ku tu taştê an firavînê derbasbe. Hingê wê we bar qerebo. Hunger sinyala bedena xwe ji bo xwarinê pêwîstiya. Ger tu herdem hest ew nîşanek e ku hûn bi xwe bes xwarinên dewlemend-maddeyên ku, proteîna bêbez û xurdemeniyên ne ye. Be sure to try to change diet xwe. birçîbûnê berdewam ne divê bibe satelîtê an diet bi bandor.

Ma tu pirsgirêkên bi xew heye, tu hîs westiyayî tevahiya rojê

Tunebûna xew berbi overeating di nava rojê de, lê belê, pirsgirêk bi xew dikarin xwarin têra xwe rê û ne. Ji bo tenduristiya aşitixwaz û pêdivî bi exercise, xew baş û xwarin û baş. Carna dikare zehmet be ku ew hemû êlêmêntên û bi qasekî bi çalakiyên rojane, ew hê jî girîng to try to do it. Xewa pir girîng e, û ne ji bo ku ew şikandina e, hewl didin ku aktivîstên bedena xwe berhemên rastê. Tenê bi vî awayî hûn dikarin ji bo pêkanîna hesta dê rehet be.

Tu bibînî kêmbûna vîtamînan de

Kêmbûna vîtamînan - pirsgirêkeke pir hevpar e. Ev dikare bi xwarin û durust axiftin, lê belê her kes bi derfet an dema ji bo plankirin diet xwe û bi xwe bizanibî hemû alavên pêwîst de heye. Lê belê, eger tu ji niha ve dibînin ku di bedena xwe de dest bi cefayê, divê tu doxtor û hemû gavên pêwîst ji bo taxrîbatên rewşê.

Ma tu caran diêşe

The mîgrenê berdewam, ku hûn geştyar bi şev û roj, dikare bibe yek ji nîşanên ku tu bi xwe kalorî jî ne bes e. Eger hûn ji bo demeke dirêj, ne bixwin û bigirim, perhîzeke tund jî, dibe ku serêş têkildar bi beşekê kêm ji glîkozê di xwînê de xuya. Eynî tişt biqewime dema ku tu ji, pştî êşê bi kêmasiya xew an dayîna caffeine. Heke tu ji nişkê li migraines berdewam boneya, wusa bikin ku li ser tiştên ku dikarin bibin sedema difikirin.

Hûn hest tirsê

Kêmbûna asta glîkoz xwîn dikare bibe sedema hûn ji fikrên tevlihev dikin. Eger tu bi her tim bi sînor bike, xwarina wan, tirsê dikarin xirabtir û ber bi kilan mood berdewam û stresê. Encamên dikarin din nîşanên bajon ku behsa wê di lîsteyê de çewtiyan. Dema ku tu bi xwe jî bi zorê dev jê berde xwarin, bi dû mîqdara normal kalorî zehmet e. Lê dîsa jî, ji bo tendurustiya xwe, pir girîng e ku tu têkiliya normal bi xwarinê hene. Heger tu bibînî nakokî û barî de, hewl bidin ku zû lê agadar kirina xwarinê ya xwe. Ev rêya herî hêsan ji bo jinûve bidestxistina handana psîkolojîk e.