Exercising bi osteochondrosis qirka

Mixabin, êşa dîsa kêm a nexweşî têr li hevpar, ku bi awayekî bi temenê rîsk zêde ye. Related nexweşî bi diaferînin tecrîdî ya discs intervertebral. Exercising a divê bi osteochondrosis qirka e, wekî ku alîkarî dev ji pêvajoya tunebûnê, herweha masûlkeyên dîsa bilive. Li gel vê, dema ku bi rêk û pratîzekirin, êş sewiyê de xwe winda bike.

Ger tu tim li ser bi fikar in êş di stûyê û milê, ev herî baş e ji bo doxtor. Osteochondrosis e, pir hesane ku tedawî li qonaxên destpêkê yên pêşxistina. testa Restore berê zirar hema hema ne mumkin e, bi vî awayî herî baş ew e ku di cih de tedawî dest pê bike. Li ser dixtor û rave çi ji manoverên ji bo nexweşiya kansera malzarokê disc degenerative we re lazim e, çawa gelek caran û bi çi sewiyê de pêwîstiya te bi wan dubare dikin. Tu yê bi jelê, bîhnxweş û dermanên din ku kêmkirina êş û jê iltîhaba rêdan bê.

Exercising bi osteochondrosis qirka: tips kêrhatî

• Ger tu dest perwerdeya ji bo cara pêşî, divê hûn bi a herî kêm load dest û hêdî hêdî aloztir Erka.
• Di tu rewşê de ne, dikare dewam di dema nexweşîyê akût bo egzersîzan, herî baş ew e ku, heta tu xwe çêtir.
• Wek qaîde, ku ji du an sê yekemîn workouts Esau bi şir, ku hêdî hêdî divê vekişînin. Bînin bîra xwe ku eger piştî destpêkirina sinifên we ferq kiriye pîsbûna xurt li rewşa wî an êşa hê bêtir pêwîst bû ji bo rawestandina temrîn û bişêwire bi pispor.
• Heger derfeta we heye ku, qet nebe, cara yekem çend rûniştinên bi perwerdekarên derbas.
• Exercising bi osteochondrosis qirka divê tûj, fezlekeyên hêç li derve hiştine, wek e ku derfetê ji zirar dî jî hene.
• Berî destpêkirina perwerdeya masûlkeyên divê ku xwe germ bikin gelekî baş e. Tu dikarî bath hot an shower, girêdayî stûyê a pêşgîra an germkirinê pad hot bigirin. Kêrhatî û hêsan ji bo kesayetiya milên û stûyê, ku jî masûlkeyên supple more.

Osteochondrosis vezelîne qirka ditewîne: Exercise

1. Dest bi perwerdeya bi şûn de serê we li ser van dîrektîfan cuda ji bo 5 - 10 cara hatiye. Hemû tevgerên divê hêdî û hilû bibin. Hewl bide ku hêdî hêdî zêdekirina girig ji rotation.
2. Niha dest bi rakirina serê xwe rakir û pileya xwarê, dema hewl nede chin xwe ji singê xwe. Follow ji 5 - 15 dubareyan.
3. Niha serê dîsa bi zirara. Destpêk bikişîne û vekişîne ji chin.
4. Xeleqek destên xwe bi hev re di lock û danî ser eniya. Niha serê xwe bi pêş zirara dema ku zorê li ser destên xwe. Hîs dike, herî zêde voltaja ji masûlkeyên stûyê de û ji bo çend saniyeyan de bigirin. Relax û gavên heman dubare.
5. Lil serê xwe xwarê û ew dîsa li ser serê wî hema ziq di destên wî de keleha. Push dest, dema hewl bilind serê wî. bi kêmî ve şeş caran dubare.
6. Palm yên din destê xwe yê rastê li hember Perestgehê de wî yê rastê. Push aliyekî mîzana serê xwe bi aliyê rastê. Feel rageşiya li gurçikan qirika. pênc car dubare li ser her aliyekî.
7. Hêdî hêdî bilind milên te ji bo ku herî zêde height û ev helwesta ji bo çend saniyeyan de bigirin. Now a hilm kûr bibin û relax masûlkeyên xwe, hest milê down xwe. qet nebe pênc car dubare.

Bînin bîra xwe ku wiha temrîn bi osteochondrosis qirka pir bibandor e. Training kêmtir ji 20 deqeyan de digre, û tesîreke mezin, girîng, piştî hefteyekê ji bi rêkûpêk, exercise rojane xuya bibe. Li gel vê, di vê bernameyê de dikare wek pîvana pêşemîn de tê bikaranîn. Osteochondrosis e çiqas bêtir bi hêsanî ya xwe jî xelas ji bo pêşîgirtina.