Exercise Therapeutic bo pişta hernia ditewîne li

ditewîne hera ye derailing dîskê intervertebral ji ber birrînê ya fibrosus annulus û enlargement. ne ya dawî de rol lîstiye ji aliyê lawazbûna masûlkeyan vezelîne di pêşketina xwe ya. Di vê rewşê de, armanca sereke ya gymnastics dermane - e ji bo bihêzkirina corset masûlkan li paş. Ji ber ku kirinên dîsa temrîn bi disc, fitiqa, divê hûn, ji bo berovajîkirina torso (bi bêhtir xebatê ew caîz e), bumps û davêje.

a hernia çi ye?

Ev enlargement anormal fibrosus annulus e, heta ku ew Breaks core ji aliyê, herweha windakirina naveroka xwe (balansek) pulpuznogo bi saya GAPê, di kanala Sadiq. Di encama vê çalakiyê, mêjokên piştê daxînin ye, ew mirovê ku dest pê dike ji bo hest bi êş, û paşê rabûne û rêvebirina organên navxweyî ye. Bi tevî, ku li hernia dikarin di tu ji discs xuya, piraniya ew li lêdaneke bi qirka û kêlekên e.

Sebeb yên

A hernia ne di cih de pêk ne - ev encama pêvajoyên demdirêj ku li vezelîne û bedena pêk e. The last push li ser rêya ku giringiyê rakirina a weight giran bi nîv-xwar vegeriya, tevî ku ev sedem ji bo parastina xuyanîbûna wê ne. Hernia - ev ji ber guherînên ku li ser dîskan heyvê de, ku ji bo vê sedemê, diyar kir li jêr pêk e.

rejîma vexwarinê

Ger e av têrê nake ku di bedenê de tê tehl testa di serî de ne cirxerab, di nav wan de, fitiqa piştê hene. Ji bo bi temamî pêk function bihar wê, ew ji bo pişaftina bi avî ji hunandina derdora wan, dema ku eger ew biçûk e, ew zuha kir, bi vî awayî bi îhtîmaleke mezin ji a hernia û derketina holê ya piştê zêde dibin.

bikaranîna şaş ya li paş

Hemû kes divê ji bo hînbûna çawa bisekinin baş, rûnin û rakirina giraniyan e, ji ber ku dema ji girêbide, bi van rêzikên û xera bike disc.

Tunebûna exercise fîzîkî

To do exercise fîzîkî ji bo du sedemên. Bi vî awayî, bi saya çalak masûlkeyên û hevva Sadiq ku ew di rewşa normal piştgiriya pêş.

discs Intervertebral piştî 20 salan bistînin xwarinan, ji bilî, get rid of berhemên cuda wêran destê netîceyên ji ber yek ji yên ku destmal li derdorê. Da ku ew bi serdikeve, û li wheels "li ratib kurt" in, divê ew bi rîtm hinekî compress. Ev hêsan e, ji bo bidestxistina bi alîkariya temrînine taybet.

bêhevseng

Vezelîne û discs intervertebral hemû dem ji ber ku ji hêmanên şopên, ku bi ber xwarinê ve. Ya herî girîng jî ji wan - phosphorus, kalsîyum potassium û magnesium e. Bi kêmbûna wan ji bone kunkunî dibe, û di dîskê intervertebral bi rûxandin. Riya bi tenê bi wan tedarîk bikin lêdaneke bi madeyên nutritive pêwîst - bikaranîna berhemên bi set full of hêmanên şopên e. Di nav wan de ne: pincar, Rîzeyî re, kerfes, birinc, rûn penêr xanîkên, bezelî, bastêq, cabbage, gizêr.

Enlargement ji disc intervertebral bi taybetî ji bo demeke dirêj bi pêşxistin, û bi zor ji şert û mercên neyînî jîngehê (birîndar, rakirina gravity) kesê dihesîne Êşeke dijwar li paş, ku dikare di lingê an arm bar. Yekemîn tiştê ku ji bo ku ez di vê rewşê de - to get rid of the êş, wê hêsantir be ji bo bidestxistina dema derewan zikên xwe li ser pişta bi betaniyekê de pêçayî û di bin çokan te ye padded û bi nigên ji Pêşgîra di bin loin.

Gelo Divê egzersiz di cih de piştî ku ji Êşeke dijwar dest pê kirin.

Termên exercise

Hilbijartina temrîn dermankirina fizîkî bi hernia heyvê de, pêwîstiya te bi nêz ve şopandin û hestên xwe ji bo ku nekevin load nehewce li ser dîska derbe. Eger tu bi stran û hin çalakî tune îhrac jî, divê di kompleksa giştî de. Ji bo sensations biçûk êş, divê ku here guhertoyeke ronahîtir bibe ku tu dixwazî ji bo pêkanîna rastir. Di doza ji ber êşên mezin di cih de divê dagirkirina rawestandin. Piştî 5 rojan ji vê exercise, tu dîsa here. Eger êş re derbas bûye, mirov dikare di tevlîhev de ne.

Sitendina exercise piştî rakirina a disc, fitiqa, divê hûn, ji bo ku şokên li paş û jumping. Hemû çalakiyên divê 2-5 car tê dubarekirin. çînên Complex dikarin bên nav deverên din, ku tê de 1-3 temrîn û pêkanîna wan di demên cuda de dabeş dibe.

dînin giran li ser ditewîne bê axiftin, herweha ji bo ku ji bo hewldaneke mezin ne. Vejandina aloz ji bo bi barekî kêm û girig dest pê bike, li ser dem, ava bike.

Tu pêwîstî bi dan û stendina li ser bingeheke bi rêkûpêk, ji ber ku başbûneke ditewîne li pêvajoyeke dirêj e. The pace yên exercise - just hêdî. Di vê avahiya li ser kompleksa rasterast girêdayî li ser localization ji hernia destnîşankirin.

herçî dirêj

Paşvekişandinê, li ser rûyê dernedixistin. Ev divê her roj ji bo 20 deqeyan kirin. Ev dê board dûz û berfireh pêwîst in, ji bo ku bi li yek dawî li width milê yên strap bi length bi giştî heta 50 santîman girêdayî. Jorîn, desteya di heman demê de li a height of 130 cm ji erdê (li ser pencerê de, sifrê) danîn. Ev divê biçin, dema ku nav destên Webbing amade derbas bûn. Ew jî divê ji bo tamîrkirina mil.

By çêkirina van jîmlastîkan dida li hernia Sadiq, hemû masûlkeyên ji bedenê Divê mirov bêhna xwe be. Li ser board, tu ji bo zikê an dîsa here. Di heman demê de, li ser piştê xwe, di bin çokên xwe, divê ku balguh. Ev pêwîst e, ku pêvajoya sîvîl bi êş bû. hêzên derve de dikarin bêne rêzkirin, bi vî awayî guhertina rengę nêşana.

Dibirim a tilt pêş. Ji bo çi ev meşqa bo pişta hernia vezelîne de, divê hûn ji bo derewan li ser piştgiriya ji ji bo ku zikê çokan. Serokê minasib e, ku dikare bi hêsanî nav balguh alîkariyê kirin. Pelvis û milên divê ji herêma vezelîne nexweş hang divê bend xanî li hev. Ev ji bo belavkirin giranahîya bedenê de li ser çokên xwe, piştgiriya a di bin zikê wî û wî enîşkên pêwîst e. Di vê pozîsyonê de, relaks bike û aram, heta nefesa.

Dibirim a meyl û lateral

Dema ku sendroma yekalî êş jî divê hin exercise bi hernia heyvê de, ew e ku, em niha bi analîz bike. Divê ez derewan li aliyê saxlem û li jêr li herêmê pirsgirêk li ku murekebê, ku ji Kefî an balgi çêkirin. height xwe divê Crick bê îhrac ne. Di vê rewşê de, di beşa jor ya torso to take a paş kurt de, di dema anîna pêş ya bizvire pêwîst e.

Walking li çeprast. Ji bo ku ez van hîndarî ji bo pişta hernia vezelîne de, divê hûn ji bo get up on çeprast, dest û rast bike pişta xwe û di rewşeke ku li dora odeya bistînin. Di dema tevgera destê nayê xwar ne, ji bo ji nêzîk ve çavdêriya de bidomîne.

Stretching paş. Derewan bi rihetî li ser pişta xwe, li çek û lingên xwe. Kêm lingê û pêçîyan bi bikşîne ser, bi serê xwe û rakirina chin to stretch sîngê.

Exercises ji yoga

Wiha, temrîn bi hernia Sadiq movikê de, li flert û derman fîzîkî, alîkariya ji bo aramkirina mirovan vezelîne de, zêdekirina hêza masûlkan û guhartinê.

Derewan li ser erdê li ser zikê xwe, destên xwe di bin milên. Gently rakirina torso jorîn, ji bo 15 seconds bimînin, hingê tê seyandin.

Razam daîreyan li ser pişta xwe, vekişîne çokên xwe bi çenga xwe, clasping neşon xwe. Di vê pozîsyonê de, gêr bûn li ser pişta xwe bi paş û pêş.

Derewan daîreyan li ser pişta xwe, biparêze, destên xwe li alî xwe, bi nermî, rakirina lingên xwe tewand li çokên xwe, di navbera ran û bi kûrayî kêmtir ji 90˚. Di vê rewşê de, bigire ji milê rastê vegeriyan, û lingê wî yê çepê de ji bo rastkirin. lingê xwe û milê din jî dubare bike.

Di afirekî de yek helwest, yek xwar lingê xwe li çokên, gihîşt ji bo eniya xwe hêdî hêdî. Di heman dubare bi lingê din.

Li ser piştê xwe, lingên xwe tewand li çokên xwe, danîn li ser erdê, kefa dor li lingê wî kêmtir e, bi sivikî rakirina serê xwe. Di vê rewşê de, hewl bidin ku rastkirin vezelîne.

Kurdîtî, di heman rewşê, li ser lingên erdê de tewand li çokên xwe danî. Gently rakirina hips heta line sererast ji çokan, ji bo milên. Bi vî awayî li ser ji bo 15 seconds bimînin.

vezelîne Lumbar

Bi piranî , fitiqa disc li herêmê lumbar de xuya dike. Ev meşqa bi ji bo gel, ji bo demeke dirêj tehl ji hernia.

Pêdivî bi derewan xanî di ser pişta wî, destên xwe danîn ser zikê xwe pêçayî, bi lingên hinekî xwar, divê li ser erdê rawestin. Dirêj di masûlk û ji zikê, bi israr xwe kêmtir back to erdê, nefes li hêviyê ne. 15 car dubare.

Van temrîn li hernia lêdaneke bi movikê de, divê hûn ji bo derewan li ser pişta xwe, bi destên xwe divê li ser bedena derewan bike, û lingan de di cih de bimîne. torso Upper bêyî ku ji ser erdê û bigirin teşkên li ser erdê rakirin, ji devê kêmtir ji blades. Ev helwesta ji bo 10 seconds parast, paşê hêdî hêdî bedenê de ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere. Ev exercise is 15 car tê dubarekirin.

Li ser piştê xwe, li ser erdê a teşkên xwar kêm kirin. Têxe destê xwe yê rastê li ser çoka çepê xwe. xwar lingê Çep, hêdî hêdî, rakirina wê ji ser erdê, bi ya din li milê wî yê rastê li ser çokên xwe, lingê nade close to dayîna serê were ne. Di vê pozîsyonê de, bimîne ji bo deh seconds. 10 car dubare. bi lingê xwe û milê din jî dubare bike.

vezelîne Sîngî

Eger te wêneyek Sîngî, fitiqa ditewîne, ji manoverên li jêr hûn dikarin di qonaxeke ku nexweşî bi alîkar.

Divê tu li ser sendeliyekê, vekişînin, ji ber pişta, serê wî li ser destên xwe danîn û xwe netewînin bi paş ve qasî ku pêkan e, di çapemeniyê de dîsa ji BDP'ê ji bo vezelîne, paşê jî bi pêş de pala xwe. çar caran dubare.

Ji bo çi egzersîz jêr ji bo pişta hernia vezelîne de, divê hûn ji bo derewan li ser pişta xwe, di bin sîngê roller hişk kirin, da ku destên xwe li pişt serê xwe. Bend, paşê li beşa jorîn ji laşê wî hilgirin. Di dema exercise, bar li roller li ser ditewîne. Make ew 4 car.

Kurdîtî, di rewşeke derewan xwarê, an jî rûniştî, pêşgîra hildin binê singê, bi kujên azad ya çekan bigirin. Di vê çerçoveyê de vekişîne pêşgîra li ser pîro-. Di vê rewşê de, Pêşgîra aloziya di hilma din lawaz bike. deh car dubare.

Exercises bi herniation lêdaneke bi kansera malzarokê

Armanca van hîndarî - e ji bo zêdekirina guhêrbariya hetanî qirika û restore mîqdarên muscle xwe. Ew jî divê avabûye ji bo pir bi baldarî. Ew nikarin bi temamî hûn ji hernia qirka xilas bike, her çiqasî bi bandor li qonaxên destpêkê yên ji vê nexweşiyê ne. her exercise deh car dubare.

Rabe, sererast an rûne li ser sendeliyekê, çek hang down sivikahî li ser bedenê. Hêdî hêdî serê xwe ji bo helwesta dawiya rastê, û paşê li extreme çepê.

Dimîne ku di heman rewşê, çi egzersîz jêr. Fitiqa vezelîne qirka e bi vî awayî cihê ne bi temamî bigirin, lê ev workout tu rid of êşa bistînin. Divê ji bo kêmkirina serê xwarê, clutching ji çenga wî. Eger ew diçe free, tu ji wan re li ser singê down bi yaweriya.

Rabe, sererast an rûne li ser sendeliyekê, destên xwe li ser bedena bi hevre. Move serê dîsa dema kişandin û chin, û gurrtir û di vê nuqteyê de. Li serê ye Sovîyêt ne.

Gymnastics ji bo dermankirina hernias heyvê de, divê li xaçerêya bi massage hatiye lidarxistin. Care a corset taybet dê pereyên bînin.

perwerdeya hêza di hernia piştê

Armanca sereke ya van exercise - e bo zêdekirina gera xwînê di pişta kêmtir û bi stûyê. Pêkanina wan ji bo balê bikşînin xwe li ser van waran de ji paş.

First we pêdivî bi derewan li ser pişta xwe, lingên bend li çokên xwe, destên bi cih li ser bedenê. Di heman demê de hêviyên xwe li ser lingan, milên û blades mil, rakirina piyana û lock li ser helwesta xwe ji bo çend seconds. pênc car dubare.

Rabin ser xwe li çeprast. Bi hev re ji lingê xwe li pêşberî bilind û biçekkirina, sererast ji wan re û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê ji bo çend seconds. 7 car van jîmlastîkan dubare.

Fitiqa vezelîne qirka xelas pir bi jan ji bo mirov, da ku hemû tevgerên divê, pir bi baldarî kirin. Derew li ser zikê xwe, destê xwe di bin çenga wî ji yekî din re danî. Raise herdu destên xwe, di serî û singê, dema ku li erdê bê hildan zikê, hawizê û lingên. Bigire, ev helwêsta 7 seconds. Ev exercise e ji bo pêkanîna sê car.

A Versiyon ji normalê zêdetir. Kolane, destên xwe li ser bedenê. Raise herdu milên û serê, çekan sererast dirêj de teşkên. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê.