Exercise li fitball ji bo jinên ducanî: nekirye û contraindications. Fitball ji bo jinên ducanî li trimesters

Ducaniyê de gelek bi qîmet ji bo her jin e. dayik, divê jiyaneke rast bimeşînin, baş bixwin, hay ji rewşa xwe ya rojane. Û doktorên modern hê jî şîretan li ser load fîzîkî ji bîr neke. Niha ez dixwazim li ser çi cûreyê exercise li fitball ji bo jinên ducanî, wê baş be biaxivin û wê ne bi tenê kêfxweşî, di heman demê de jî cûreyeke kelûpelên bînin.

To be an ne be?

Jinên ku her tim ji bedena xwe di rewşeka baş de dihatin, ne hewce ye ji bo relaks bike û di dema ducaniyê de. Lê belê, range load, divê pir cuda be. Ji bo nimûne, ji manoverên ji bo jinên ducanî li ser fitball bi temamî ji bo hem dê û pitik bi ewle ye. Ji bilî vê, temrîn, baş bijart, dikare alîkariya dirêj masûlkeyên (e ku di dema kar de û di dema kar pir kêrhatî), mezin kêmkirina êş li paş (ku e ji bo jinan pir girîng e, bi taybetî jî di cara dûcaniyê), normal bike û tansiyona xwînê û bi gelemperî bidim bedenê hêz û enerjiyê de kir. Doktorên Modern dibêjin ku ducanî, eger ew baş e ye, ne di nav nivînan de derewan nakim, ku eger nexweş. Ev divê bar û hereket jiyanê, hinek çalak.

Li ser ball

Berî ku tu bi rêya temrîn cuda li ser fitball ji bo jinên ducanî browse, divê bê gotin ku, ev li vir e an ball balkêş li Swîsreyê hate kifşkirin û ev bikaranîn bi berfirehî ji bo hêsankirina kar û teslîmkirina. Jixwe piştre jî dest bi berfirehî zêdetir wek amûrên sporê bên bikaranîn, ev ne poşman im. Dersên li ser vê gogê minasib ji bo hemû jinan, wê çaxê tu contraindication hene. Lê belê, ew di derbarî tenê kesên ladies ku ducanî ye bê komplîkasyonên. An na, seke ku tu dersa nû, bawer bin ji bo şêwirdarîyê bi bijîşkên jinan û bixwazin ji bo destûra class ew bi wî. Ev girîng e ku xebatên bi fitball weke wan ladies ku dixwazin ji stresê dûr fîzîkî izyuytochnyh li ser bedena. Piştî ku hemû, çi egzersîz bi temamî nerm masûlkeyan, perwerdeya hê jî ne zarok ji dayik!

How to hilbijêre a ball?

Digerin piştî xwe ji bo fitball ji bo jinên ducanî, çawa ji bo hilbijartina ball mafê - e, tiştê ku divê ew jin di bala di rêza yekem de be. Bi vî awayî, em hemû dizanin ku gogan li size diguhere. Çi jin, nêzîkatiya? Eger store fitboly bilind in, baştirîn alternatîf - just rûnin li ser wî û li cihê lingên binêre. Ger çokên xwe bi li hêla rastê xwar - ball ji bo jin afirandin. Lê eger di nava rafên û bazirganîkirin bi fitball di box taqeta? Ji bo vê jî, tu divê ku bizanibin ku size û pirsînê bi mezinbûna xwe. Îcar, eger tu ladies mezinbûna jêr 152 cm, wê pêwîstiya meriv bi diameter ji 45 cm. Heke zêdebûna ji 153 heta 165 cm, da bi peyivînê kir, puan e, baştir ji bo a ball bi diameter ji 55 cm. Ji bo jinan tall height ku li jor 165 cm, mezinbûnê minasib fitball 65 cm., ev jî girîng e divê were bibîrxistin ku kirîna ti alavên sporê, di nav de gogan, û wekî, û baştire ku di dikanên, mor dike. Ku riya bi tenê ji bo parastina xwe ji counterfeiting û tenduristiya wan - ji jimareke birînên ku bi bikaranîna mal-quality belengaz.

dûcaniyê yekem

hilgirtinê, di tiştê ku divê were dûcaniyê yekemîn ya ducaniyê? Ji ber ku vê heyamê de, bijîşk li ber çavan herî metirsîdar: mezin ku gefan li jiyana hole, hê jî ewqas nazik, û diya min hîs jî pir baş, çêtir e ku tu meşqa hêza ne ne, temrîn, divê li ser tenahî û laş rawestim. No load û workouts zehmetbûna!

dûcaniyê duyemîn

Ev pêvajo ku ji aliyê rastiyê de ku ji aliyê dewleta xerab yên dayikan re têkildar bi toxicity pişt bilêv. The kid jixwe di zikê hest, lê hê jî ti îhrac bînim ne. Baş li vir çalak dest bi dan û stendina li ser fitball, sitendina pirdengî, wî ji manoverên. Belê, bi tenê ji ber ku li ser kompleksa ji bo jinên ducanî.

trîmestera sêyemîn

Last trimestera ducaniyê de, divê ew jin bi awayekî çalak tevî wê yekê jî ku pitik dikarî çend neêşin, bîne bigirin,. Lê belê, ev e yek ji sedemên ku dev ji bi dersên ji bo jinên ducanî li fitball. Berevajî vê yekê, di vê pêvajoyê de bi temrînkirina ball dikare alîkariya kêm paş êş, rehet bike. Li gel vê, wiha perwerdeya - amadekariyên baş ji bo dema şer û heta ku dev ji, dema ku jineke pir baş dizanin ku ew baştir e, ku ez ji bo haşkirina êşa e.

de sekneke bingehîn

Bi vî awayî, dikare çi be exercise sereke (fitball ji bo jinên ducanî)? Di video, ku çalak bidin jinên ku cihêrengiyeke otobus, eşkere ye, ku key ji bo perwerdeya bi ball e ewqas ne. Yekem, derewan li ser ball (bi paş an zikê xwe). Ev ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji paş û çapemeniyê pêwîst e. Duyem, li ser fitball. Ev sekneke mezin, ku mirov trêna ku bizvire, û bi kar wek astengkirina pirsgirêkên gurçik û prolapse zû uterine e. Sêyem: çokan û li ser eniya fitball ji torso. Ev helwesta gelek alîkarî jê paş êş û pileya paş, herweha gera xwînê sererast dike. Ev girîng e ku mirov bibêje ku hemû meşqa li ser fitball ji bo jinên ducanî dikare di nav sê komên sereke lêkve dikin: bikare ji bo bihêzkirina masûlkeyan û dirêj, relaxation, herweha temrîn Kegel (perwerde masûlkeyên kûr ên perineum, ew e ku di dema kar û teslîmkirina pir kêrhatî).

1 block ji manoverên: dirêj û bihêzkirina masûlkeyan

Tu divê sade bi dest. Bi vî awayî here. The pêşîn, ku, lê belê, pir baş e ji bo alîkarîya rabikin êş û bala xwe ya jin di dema kar: pêwîst li ser ball rûne e, dema eger xwestin vedidin di destên wî de. Lê niha hûn ji bo ku biçûk rocking sir û seqemê de, tevgerên rotational biçûk hem bi rastê û counterclockwise. Ev exercise di pêşerojê de bi îhtîmaleka mezin dê eşkere uterus, û bihêle ku here leztir. Werin, li ser. Îcar divê hûn qenc stretch masûlk û lingê xwe de, ev e ku di dema zayînê re pir pêwîst. Ji bo vê jî, jineke rûniştiye, li ser erdê, belav lingên xwe û di navbera cihên fitball. Niha çend caran li pey hev ev ji guvaşt, lingên wî baş. Lê belê, divê bê hêdî kirin. Exercise bisekine gava ku jin dihesîne westiyayî. Di vê astê de, hûn bi sivikî dikarin dirêj masûlkeyên ji paş û kulêmekên. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo ducanî li ser ball û xwe vezelîne baş ber lingên ji erdê. Niha ji lingê xwe de dijberî ya zendê pêwîst xwe bigihîne lingê. Di nihêrîna pêşîn de, ew jî ew pir sade, tevî ku ev di rastiyê de ne wilo ye. Ev exercise - a stretch mezin ji bo jin. Exercise li fitball ji bo jinên ducanî dikare bi hînkirin û dest ji ber jinê. Ev hatiye li handy ji bo dayiktiyê, piştî ku zarok her tim dê diya min di himbêza xwe be bê, di heman demê de got, ji bo giraniya. Bi vî awayî, hûn divê bi xwe di ball li aliyekî, Bi mîrasî û hêdî hêdî ew compress. Ev jî baş hatine perwerdekirin û vezelîne. Ji bo vê, divê hûn ji bo danîn ball, li ber wî ma, pala xwe ber bi wî, bi destên xwe dirêj wî û xwuya ye ku ev ji bo wî, wê dûr. Ev girîng e ku ji bo ball run ne, lê wek ku gengaz be to it roll diberxwe li yek cihê. Û, bê guman, pêwîstî bi perwerde zikê di dema ducaniyê de. Ji bo vê jî, dîsa herin li fitball (yanê makîneya), teşkên divê li çokên xwe xwar, ku wan hêla rastê. Destên li pişt serê xwe danîn. A jin divê caran rakirina zikê xwe, dema sekinandin û ji bo çend saniyeyan di rewşa top. alîkarî Aferim, ji bo ku vê fêm bike exercise (fitball ji bo jinên ducanî) di video.

yekîneya exercise 2: Relaxation

Jin jî pir girîng e ji bo ku bikaribe ji relax baş. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo ducanî li ser erdê û danî li ball, li ber wî. Niha fitball divê ji bo xwedîlêderketina û dest li ser wê ku rehet bibe. Ji ber vê hemû. Di vê pozîsyonê de, ji jina dikarin bi qasî ku tiştekî. Îcar ku tenê bîhna xwe vedidin. Ev girîng e ku dibêjin ku lady divê karibe bêhna xwe ji bo ku hêsantir dike ku di dema kar bar. Ji ber vê yekê, ji bo perwerde ev exercise ji destpêkê yên ducaniyê de gelek girîng e.

Block 3 temrîn: temrîn Kegel

Çawa din hûn dikarin bi kar fitball di dema ducaniyê de? Ji bo perwerdeya masûlkeyên navxweyî yên bizvire. alîkarê mezin di vê dê bibe temrîn Kegel, bi ya ku piştî doktor ji bo cara yekemîn ji Pêşkêşiya xwe navê. Bi vî awayî, xeta bottom e ku jin wê multilayer masûlkeyên erdê qorikê kitêbeke, her tim wan ve-, unclenching. Ji bo vê jî, bê guman, gengaz û bê ball bikin, lê eger berjewendiyên mezintir be. Ji bo vê jî, divê jinika ducan li ser ball rûnin û dest bi compress masûlkeyên navxweyî ye, û wekî li vzhimayas ball. Niha hûn divê di dewleteke tundrew herî muscle a çend saniyeyan de bimîne û dest bi hêdî hêdî komal, ku eger ew Dêlî xwe. Ji bo vê yekê jî çend caran pêwîst in rûniştine, yek e, di heman demê de ji bo dubare nêzîkatiya herî baş weke gelek caran wekî gengaz. Eger, piştî hemû yên li jor, jinek hê jî bawer nakim bikêriya ji ball dibe, ew hêjaye ku ji bo xwendina reviews cuda. Fitball ji bo jinên ducanî ku di gelek dayikên paşerojê, ku ji kar ne tenê sûdewar bistînin bikaranîn, di heman demê de jî tinazên xwe, ku di dema ducaniyê de gelek girîng e.