Exercise ji bo kêmkirina kîloyan-destê

Kêmkirina kîloyan, jin dem û bal gelek terxan li pişta, Tîkantepe, ran û kûlîmek, carna jî li ser destên jibîrkirin. Û bi tenê dema ku masûlkeyên di himbêza wî de vekin, flabby û sagging bûye, ladies ji nişkê ve li ser hebûna wan bi bîr û dest bi cenga me bi tiştên ku ji bo hilbijartina hîndarî ji bo daxistina çekan û damezrandina kelûpelên bedew.

bi temamî destê dikare bi alîkariya cilên baş hilbijartin veşartî - sleeve dirêj an sleeve ji bo ku, Oguzhan bi serkeftî mask herêmê pirsgirêk di dema ku hûn zehmet serdana an jî kar li ser beşa mal in. Di havînê de, di hewayên germ, tu dikarî dress ronahî bi gerandin hinekî li ser tenga gêj. dizî din - Xerzan egera çekê xwe - wê tone muscle xuya bide û careke din bi wan re li hêza xwe perwerde bibin, lê ne. Hûn netirsin, ku binêre dikene, ew çêtir e ku bila tevgerên we bi hinekî da, ji tu dê hişê fat beden sist herkesî dihejînin.

Exercise bo weight -hand jinan girîng in, ji ber ku bedena bedew, bi aheng û ÊMEYE - ev e herdem sexy! Eger tu dem an pere ji bo serdana klubeke fitness tune ne, û hûn biryarê ji bo lêkolînên li malê, paşê temrîn minasib hilbijêre ji bo daxistina destên wê kompleksa wek li jêr:

1. Rabe, di cih de, lingên at width milê bilî, destên di asta milê bêyî. Raise firçeya 90 dereceyan bi destê xwe, hest bi tirsê, hesab ji bo sê, û hêdî hêdî em dest bi dest li pişt serê wî, definer wan hêdî hêdî. Em ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Deh kelîman.
2. Niha çek xwar li enîşkan û di asta yên li eniya girêdan xurmeyan, (bi vî awayî enîşkên di asta milê in) bi hêza bi israr li ser hev û din, hêdî hêdî down di zik de, dadikeve. Bê sekinandin û ji çapemeniyê re, bilind, destên xwe ber bi asta ji eniya, deh car dubare.
3. Li ser width lingên milê bilî, çek ji bo ku ji alî. Paralel ên ku li erdê destên hev de, dest bi rotation rîtmîk ên çembera biçûk û seqemê 10 cara hatiye. Em pênc komên. Hands divê bi tevahî bi erdê paralel be! Performing temrîn winda weight li milê mala divê zelal be ku çavdêrîya cîbicîkirina rast, wekî din di encama wê pir paşê an tiştek nîne ê bê raberkirin.
4. Lazarê çek wî li ser serê wî û dest pê dike bi wan re bi hev û din, crisscrossing ser serê, guhertina destên xwe di demekê de. Vejandina 30 car xurtiyeke.
5. Girêdana bi kulmeke û enîşkan. Hêdî hêdî dest pê bikin û destê xwe bilind bûn, hewl da ku enîşkên xwe rakir, bi asta poz. Ev jî nîşan dide ku enîşkan bi didît û ne jî, cams dema hildan tevahî bi erdê hevterîb bûn û ji ber ku serê urf ne. Vejandina hev exercise 10 cara hatiye.
6. Niha em xwedî bend kêm çokên xwe bi sivikî û hîmên pêş. Clenches nabezim, xwe û dest bi xwar ji milê li enîşka awayî pêgeyekî jî ji bo wan li ser pişta wî. Di destên wî de pêkan e ku hest bi egera. Em bi karanîna deh car.
7. Li ser pişta xwe, destên wî li pişt serê xwe. Bi tundî vedidin enîşkên xwe li ser erdê, em ji bo pênc bijmêrim, rehet bike. 15 car dubare.
8. Ji bo vê exercise, em dê du dumbbells bi giraniya yek kg divê. Li şûna wê, tu şûşeyên avê bi kar tînin. Rabe, di cih de, lingên milê-width ji hev zelal. Bilindkirina çekan ji aliyê û wê bi pêş deh car. Bi demê re, hilgirtinê, dikare ji bo panzdeh an bîst kelîman zêdekirin.

Wiha, temrîn, ji bo kêmkirina kîloyan wê ji wan destê xweş dema kişandin û masûlkeyên sîngê û vegeriya, ku ew jî ji bo jinan girîng. Û hê jî, hewl didin ku destên xwe balkêş zêdetir û Lööf bû, ku di hişê xwe biparêze, manevrayên herî bi bandor ji bo winda weight destê - adetê push-ups e. Destpêk bi kêmî ve şeş car û di dawiyê de, zêdekirina hejmara dubareyan ji bo deh, paşê panzdeh, û hwd. D., Û tu dê encamên baş bibînin. Li gel vê, push-derkeve û bi awayekî tundtir hinekî zêde singê!