Em xwendina lîsteya xwarinên protein û avakirina li ser bingehê xwe a xwarina bi tendurîstî

The diet mirovan rojane divê miqdarek protein, rûn û karbohidratên de. Ev li gor temen, sex, aktîvîteyên fizîkî, rêjeya ji height û weight, herweha armancên - to lose weight, digihîjin, zêdebûna muscle girseyî û da ser. Di vê rewşê de jî, piraniya berhemên dihewîne jî têra xwe (yan jî gelek) ji karbohîdartan, û xurdemeniyên caran. Proteins heman ku materyalên avahîyê yên bedenê de ne, ye, ne tiştekî xwarinê di dorpêçê de mafê ji bo bedena xwe li wir. Em karê xwe ji bo lêkolînên di lîsteya xwarinên protein û de ew li diet xwe çend caran di rojê de.

Proteins li berhemên ji heywanan

Çi berhemên dikare a proteîna bi navê? Yên ku li gorî mêjera (li graman an rêjeya) proteînê sertî de wek rêje din hêmanên. Ev yek di serî de hîmên goşt û zor ji seafood: mirîşkê singê, beef, turkey, cod, sorbelek, salmon û yên din red masî, shrimp, squid. Bêhtir tiştên dî yên bi eslê xwe animal heye: hêk, penêr xanîkên, penêr, şîr û mast. Hinek bi xeletî bawer dikin ku lîsteya xwarinên proteîna bi sînor ji bo şîr û goşt berhemên e.

proteîna Vegetable û awantajên xwe

Ev e, pir hesane ku digest û baştir nebatî de bihelînin dihewînin, protein e. Lîsteya gelek ji wan: dehl û fêkîyên (Buckwheat, nok, fasûlî, nok), penêr soy "penîrê" gûzan. Lentils dihewîne li ser heman miqdara proteîna wek goşt û seafood - 25 graman per 100 gran berhemên. The quality of ew ji ber legkousvoyaemosti e gelek bilind e. Îcar bifikire ku dev ji goşt, kesek peritîne ev hêmana herî girîng, Emerīkayź de ye. Ev bi tenê girîng e, ji bo ku diyeta rastê û di nav çend caran di hefteyê de, masî û seafood li menuyên xwe.

Çima winda weight baştir li ser proteînan?

Lets gotûbêj li ser we çawa winda weight bi kêmkirina mîqdara karbohîdartan û xurdemeniyên, dixwar û bi taybetî proteîna berhemên. Ev rastiyeke ku, çavkaniya rezervên fat de ne, tenê ji xwarina ku ji nav hilberîna enerjiyê here, û ji bêedebî "cî" li ser pişta û kulêmekên Carbohydrates. Di vê rewşê de, ew aktivîstên xerabtir spîyan, ku tê wateya ku piştî dixwe välling, rişta, an hin pastries, em daxwaza dest ji feel birçî zû ji eger bite ji mirîşkê singê bi sebzeyan an penêr. Li ser digestion proteînên derbas bêhtir enerjiyê, ku kêm bike, ferqa di navbera Grûpên û kalorî modelekê. Afrandina xwe lihevderneketina (gava dîtine, kêmtir ji diborand), em dest bi pêvajoya şewitandina qelew. Ev li ser vê prensîbê ye û diet proteîna bingeha. Table berhemên pejirandin nav kesên ku tê de herî zêde proteîn û herî kêm çendeya karbohîdartan û xurdemeniyên.

nêzîkatiya rayedar ji bo menu proteîna

Ev girîng e ku baş nêzî amadekirina diet diet proteîn. Bi temamî li derve hiştina karbohîdartan ne gengaz e, wekî ku wê barek giran li ser kezebê û hemû organism biafirîne. Can destpêka "ketosis" - xwarinê jahrî digestion ji proteînan, ku daxwaza me bigihînin cidî encamên. herî baş ew e ku dev ji pêşeka li karbohîdartan kompleks. Bi vî awayî, di saetên serê sibehê, xwarin a Buckwheat kêm an välling birinc, välling, li ser avê, û piştî şîvê berhemên vexwarin di lîsteyê de li jor yên xwarinên proteîna (masî, behrî, goşt bêbez, spîyan hêk û penêr sjukstugor) bi sebze ne-starchy (xiyar, firingî , cabbage, zucchini, pincarê). Îran li parêza bi kombînasyona bi exercise, hûn zû dê rê bedena xwe di rewşeke bi rêkûpêk e.

Çi ji bo xwarinê, piştî ku diet?

Pêkanîna encama dikare bibe, li ser esasê van. Eat cereal taştê, fêkî, mast. Her firavîn û şîvê, divê di nava 150-200 graman berhemê de di lîsteyê de xwarinên protein, û beşek (li ser size of a bi sînevîzyonê) karbohîdartan Ji bo hilbijartina ji: hin dehl, pasta ji genim durum, stew sebze, selete nebatî teze, sewze vebûne, gelek keskahiyê. Ev ê rê nedin ku tu her tim look at the "pênc-plus" û destûrê bi xwe wê dem bi dem hinekî qelsî di form of çîkolata, ice-cream, a biçûk jî perçek ji cake, û yên din hezkirîtir Yên, lê ne pir bikêr treats.