Di kîjan çolê de çend çolî hene? Agahdariyê ji bo slimming

Dietê di jiyana her kesê ku nexweşî bi xwarinê xwe kêm bike. Ji bo ku hûn bi xwarinê re bicih bikin, divê hûn hilberên ku ji hêla giraniyê re bibin beşdar bibin. Ji bo vê yekê, divê hewceyê ku naveroka hemû kincên calorie dizanin seranserî masê. Ji bo nimûne, dizanin ka çuşikên çiqas di kincê de, ne her kesê dirûşmeyê wê dê ji bo paqijkirina daristana ronahiyê ronahiyê bikin.

Çirxê calorîk çawa ye?

Naveroka calorie ya xwar pir bi tenê hesab dike. Dizanin ku hemû berhemên protein, xwarin û carbohydrates hene. Yek gramên protein û carbohydrates 4 kîlocalories û germiyek fat in. 9 Bi nimûne taybetmendiya calorî ji bo nirxên taybetî, û hêjmarên hejmara sê encam digerin, hûn dikarin encam bibin.

Vê girîng e ku bîr bisekin ku naveroka calorie tenê nîşanî nîşana xwarinê hilberîn e. Du û sê sêv, naveroka tevahî calorî ya kîjan 150-200 kîlocalayan ye, ne wekhev e ku hejmara hejmarên kolektûrên ji dessertê dakêşin.

Calorie buns

Di kincê çiqas calorie de girêdayî wê de. Di navanserê de, ev borik nêzîkî du sed sed. Li gorî hejmarên dorpêçkirî, ew xuya dike ku yek perçeyek kalorîk e ku ji 340 kcal per 0.1 kg hilberê ye:

• Proteins about 8 g;
• Carbohydrates li ser 55 g;
• Tora 10 g.

Bawerkirina pisîk, yek dikare bibêje ku tenê hilberek yek baş nêzîkî 500-700 kîlosyalan hene. Ev indicator gelekî mezin e, ji ber ku li ser pîvana û germiyê, xwarinê kesek per roj di 2000 kcal de ye, lê ji bila pirtirkêmtir divê divê ji vê nirxê 10-15% kêmtir bikar bînin, ew e ku 1700-1800 kCal.

Baweriya çolê çend çolî dihat, ev eşkere ye ku tenê yek yek ji sê meha rîska rojane zêdetir e, ku bi kêmanî kêmtir xwarinê xwarinê tê. Heke ku winda giran di nava laşê wî de divê hewceyê giran e ku ewê laşê wî pêwîst e, ew ê bi xwarinê xwe bi baldarî bifikirin da ku da ku carbohydrates zêdetir nebûna proteîn û xwarinê, ku ji bo masûş, çerm, por û hemî organên pêdivî ye.

Buns with additives

Pirsgirêka pirsa caloriyan li wir çiqas heye, ew e ku hûn bizanin ku derfetên kîjan wateyê ye.

Ji bo nimûne, qeçek paqij yê paqij 1,5-2 caran zêdetir calorîk e. Ew girîng e ku ji bo tedbîrekê bisekine binêrin, li ser çiqas kîjan şekir hatiye dayîn. Li ser kîjan katalonî di çantê de, ne tenê tenê naveroka calorîk ya xwarinê girêdayî ye, lê her weha pirtûka glycemîk jî di nav têkoşîna ji bo têkoşîna lez û garantî ya germbûna bedena girîng e.