Çima ziyanê aliyê rastê di bin karîgerîya dema dixebite?

Her kesek jî di kete sport mobile, periyodîk êş di Quadrant jorîn mafê jiyîn. Ev yek ji aliyê ti werzişvanên novice an profesyonelan sîgorte ne. Pirî caran, vê mijarê ji bezê de. Bi gelemperî, gava ku bi bez aliyê rastê sore di bin şikadin, lê carna êşa can li her derê li zikê biqewime. Her yekî şexsî ye, êş kozik nade di dema êrîşên li dû nayê guhertin. hestyariyê beradayî dest pê wek, janeke sivik, ku bi lez mezin dibe û rû nav giran, tehemul xuya. Dema ku ew asta xwe ya Amerîqayê, ji kesê ku bi nefes û bar pir zehmet dibe. Eger sehkirina laşsaxiyê di bîskekê de, ev yek eşkere ne derasayî lêkerê ji bo birêvebirina. Nexwe çima dema ku bi bez aliyê rastê sore?

nefesê irregular

oxygenation Têrê ji Diaphragm - vê teoriyê ji bo demeke dirêj bi tenê daxuyaniyekî ji bo vê yekê dema ku aliyê rastê sore, her weha piştî ew bû.

Bi kurtahî ev e ku di vê pêvajoyê de yên bi bez li Diaphragm çalak pêwîstiya wê ji bo saturation xwînê û oksîjenê zêde dike. The mezintir ku hejmara pêwîst û din, masulkên beşdarî di çalakiyên fizîkî. Ji ber ku gelek caran ne hevgirtî kar nefesê Diaphragm ku weke encama dilê rabûne nade xwîna bes qebûl nekir, ew provoke êş. Piştî ku Diaphragm stop zorê nade di cih de ji bo dewletê wê ya orjînal buharê de ne, hinek dem zêdetir aliyê rastê xwe, piştî run ziyanê. Piştî vegerandina rîtma nefesê normal êş back.

Ev hîpotezan e, weke ku hinek kes tune êş li aliyê xwe yê rastê, dema ku, û li zikê ku, li ku derê ye, tu Diaphragm hene. Ji bilî vê, ev e pir hardy - pêvajoyeke domdar yên nefesê baş bi herêma masûlkeyên cankuva.

xwarinê bi teşeya plankirin

Piştî ku dixwar, xwarinê û beden divê gelek enerjî ji bo digestion xwe. Eger bi karanîna wê cihê xwe di kêmtir ji 2 saetan piştî xwarinê bixêrhatinên bigirin, ji zêdebûna di zikê rê nade ji bo bar çalak. Ji ber vê yekê gava ku bi bez û sore aliyê rastê.

bikaranîna gelek caran ji alkolê

Ev e li ser werzişvanên pîşeyî û li gel ku her tim ji bo jîyana bijûn rapêçandî ne ne.

By vexwarinê û vexwarinên alkol kezebê jiyan barekî mezin. Di encama zêdebûna size xwe û zextên li ser endings damaran de ye. Eger "athlete" ji addiction diêşe, êş di Quadrant jorîn mafê bibe Berdewamiya.

taybetmendiyên anatomîk ya organism

Ji perspektîfa Anatomiya, valahîya zikê ku bi shell tenik ku ji du beşan nixamt. çalakiyên Motor, tevî bi çalakiyên xurtir ên Diaphragm serî hildan ciddî yên li van parçeyan bi hev re.

Ev version diyar dike ka çima bi êş li aliyê xwe yê rastê, dema ku li cihekî bi taybetî jî - di ciyê parçeyên têkiliyê yên shell tên destnîşan kirin cihê êş.

perwerdeya Têrê li adên

Eger tu li ber a workout kalîtatîf bi rê ve ne, bedena te dê stress ji tecrûbeya. Di vezeliyayî debugged gera xwînê û oxygenation ji hemû sîstemên bedena. Bê amadekirina berî yên laşê li ser zexta fizîkî bi gera xwînê û oksîjenê delivery normal destdrêjiya. Ev di cih de bertek spleen û kezebê - ji bo zêdekirina li size, ew compress endings damaran de.

nexweşî li lêdaneke

Ogut û ti pêvajoyên Êrişkirin din sedema êş dema ku bi bez di Quadrant rastê. Diaphragm nêz ve eleqedar ji bo masûlkeyan movikê de ye. hêza xwe di xebata xwe nîşan dide, û ew jî, dîsa di bersivê bi êş. Di nav bijişkên version herî populer ên çima dema ku bi bez aliyê rastê sore e. Peydabûna sîstematîk êş vê sedemê ji bo kontrolê yên li lêdaneke e.

Hebûna pathologies giran

Pain di Quadrant jorîn mafê dema xebitandina provoke ji nexweşiyên jêrîn:

• apandisit;
• ji ber kevirên di gurçika wî ya rastê;
• dyskinesia biliary, di kîsa;
• nexweşiyên medê (colitis, gastritis, û hwd.).

Eger êş li milê wî yê rastê periyodîk de hate guherandin din pêk tê, pêwîste hun mecbur sehkirina laşsaxiyê.

Berî exercise fêkiyan serxweş an vexwarinên şîrîn bû

Rîviyê mirovan de heye di ya hindik de yên avî (navê zanistî xwe - intraperitoneal). Ev di navbera parçeyên ya membrana salekî de valahîya zikê located, ew rê nade wan bi bandor li dijî hev. Juices, sodayan û enerjiyê de bi awayekî alter kompozîsyona yên avî, kêmkirina mîqdara wê. Eger êşa piştî bikaranîna pêk tê, ev bersiva pirsa, çima dema ku bi bez aliyê rastê sore e.

Berî dide bo egzersîzan, di heman demê de jî di dema ku tê pêşniyarkirin ku avê vexwin bi tenê bê gazê, ku ew bi herkoyî di nav rûvî bandorê ne.

Çima piştî bi bez aliyê rastê sore? Pain remedy

Sebeb êş li aliyê xwe yê rastê, piştî bi bez di heman dema ku ew. Piştî çend rojan piştî sekinandin êşa divê aram.

Eger ev e jî pir hêdî, pêwîst e tu ji bo bikaranîna yek ji van awayan ji bo bilezkirina pêvajoya:

• Biçe ser golê rêve dema bîhn kûr. Divê em hewl didin bi pehînan li qatê zemînê yê an bi aliyê çepê ve bi hev re bi exhalation bû. Ne pêwîst e ew do li ser her touch ji surface running ji lingê xwe yê çepê, hûn dikarin bi rêya 1-2 demajoya make out. hestyariyê êş e, ji ber ku ji ber ku barê esasî dest bi bistîne aliyê çepê-aliyekî, rê masûlkeyên bêhna aliyê rastê rakirin.
• Make pala pêş tevgera, bi saya wan ji ser voltaja yên li herêma zik.
• Dev ji exercise bo gîş: rakim milê çepê xwe rabe û xwe bistîne di kaşê re ji bo ku mafê, wê bilindkirina destê te yê rastê û xwe netewînin li ser milê çepê. Tevgera divê hêdî û dûz be, ji maximum xala pêşniyar dikin tilt dereng ji bo nîv deqîqe.
• Hold diçinîn, di Diaphragm.
• Vejandina nefes temrîn: nexin kûr û paşê, zivirî û lêvên wî nav a tube, a pîro- dirêj. çend caran dubare. Bi vî awayî ji nava Diaphragm tense masajê.
• Bend pêş bîneran pêçîyan bi destên xwe.
• Kesayetiya bi sê tiliyên xwe yên destê wî yê rastê li herêma êş, hun dikanin hema li ser vê bitikîne rizgar êş.
• Danayne di zikê qasî ku pêkan e, çêkirina bêhna xurt bi rêya poz.

Çawa kêm sîlahan ji xuyanîbûna a êş dema ku bi bez

Running - yek ji rêyên herî baş ên dida bedenê de, wekî yekparçeyî, ew dikarin bi hêsanî winda weight û başkirina tendurustîya.

Da ku prosesa nayê kirin û êş sedema ne, divê hûn ji bo baş amade bike ji bo wî, herweha ji bo çavdêriya çend rêzikên di dema run:

• Dema ku biryardariyeke bi bîhnfirehiya ji bo bazdana divê revue de awayê jiyana we. pêşniyarkirin ne an westiyayî, mayî divê bi temamî be.
• Divê tu ji bo kêmek di herî zêde saetan de tenahî û here. Stresa psîkolojîk, westandin, daxwaza ji bo xew û da ser. Piştî demeke hê bêtir eşkere.
• Ger bazdana sibê de, divê hûn ji bo ku wext bidin bedena te hişyar be (nêzîkî saetekê). Ger tu dest bi rê ve di cih de piştî we hişyar be, bedena te dê stresê, qasîd û dinalim ji tecrûbeya. Eger demeke run, masûlkeyên divê piştî kar royeke dijwar e ji çend saetan bo bêhnvedanê, ev dê alîkariya dûr westandina.
• Ev ji bo amadekirina a diet lê agadar pêwîst e. Bęjeyek ji snack berî bi bez tepsandin ji êş li aliyê xwe yê rastê, ku nêzîkî 100% zêde dike.
• Ev girîng e, ji bo şopandin û bi kalîte ji xwarin xwarin. Heta ku dem û çarçoveya êş çebû, ji ber ku xwarin ziyanker, xwarin fatty tenê ew dem ji bo digest dem set xwedî ne.
• Ger nexweşiyên ji organên navxweyî û sîstemên tên hiştin, û êşa li aliyê xwe yê rastê, bi rêkûpêk e, ku tê pêşniyarkirin to wear a bazdana li ser marquée elastic abdomen. Gava ye êş heye, zorê bide ku bi qasî ku pêkan hişktir pêwîst e.
• Ev ne pêwist e ji bo birêvebirina ji bo westa ne, tunebûna ku bedena wê di encama tê xwestin bînin ne.
• Di destpêka vê pêvajoyê de, divê di cih de ava pace aşitixwaz running. Ev şaşiyeke bawer bike, ku zû baştir - perwerdeya fîzîkî her kesî. mirovên xerab hatine perwerdekirin ji pace jî bi lez dest bi difetisînin minute pir yekem.
• Ev girîng e, ji bo hînbûna çawa nefes kardike. Ev nimûneyeke baş e ku werzişvanên ku tev li swimming in. Ew dikarin bi tenê di demê de nefes dema ku kesekî derdikeve ku ser riwê avê be, nefesa xwe di synchê de bi tevgerên ji bedenê. bêhna Synchronisation bi pehîn, li ser rûyê dibezîn hatiye bidesxistin bi oksîjenê ji bo hemû organên û masûlkeyên ku girîngî bi îhtimaleke mezin ji xuyanîbûna êş di Quadrant jorîn mafê kêmkirina wê dê dewlemendtir dike.
• Divê perwerde bi rêkûpêk be. The bi bîhnfirehiya baştir û form, fizîkî, li ser êş li milê wî yê rastê de kêmtir fikaran.
• Curvature vezelîne hatiye ku workout full astengkirin ne, hûn divê her tim bi xwe rêve sererast bikin û serê xwe bilind lidarxistin.
• Warm-up - ku divê em bi rê ve, di çêtir masûlkeyên bo load bêhtir amade bikin, kêm ji rîska birîndar û êş.
• The load divê bi awayekî hişk were peunomonia û zêde dikirin. Fondên derfetên sporê xwe Erkuş, êş di Quadrant jorîn mafê xwe re bîne.

Running - yek ji baştirîn sporê ku tenduristî û fitness xwe baştir. To êş lezî li aliyê rastê nade bibe rê li ber perwerdeya bi rêkûpêk ne, girîng e ku cardin jî awayê jiyana xwe, ji bo êşan sehkirina laşsaxiyê berterefkirina hebûna pathologies mumkun be, û bi cîh hin qaîdeyan di vê pêvajoyê de yên running.