How to pêş çokên at home: meşqa bi bandor û şîret pisporê

Daily movik çokên dikarin dînin giran, rawestin. Ev yek bi taybetî ji kesên ku bi di nava rojê de di sporê profesyonel, yan jî ji ber çalakiyên xwe yên mobîl (dergistî) rast e. Ji ber vê yekê de roleke girîng bi xurtkirina hevbeş çokên li lîstin. Li gel a ku kompleksên multivitamin, ku alîkarîya xurtkirina bedena wek hemû, gelek ji pirsên ku riayeta tenduristiyê hevbeş heye. How to pêş çokên li malê - em di gotara bifikirin.

Taybetmendiyên hevbeş çokên li

Ger tu pathology hevbeş çokên ye, xuya ne, lê divê xwar û unbent sebr û bêyî asteng be. Wekî din, ji bo nimûne, piştî birîndar çok, ya hevbeş de winda function motor xwe, da nexweş dermankirina çêkirî ne dikarin jê bireve.

Şaşîtiya herî hevbeş çokên ye. Mesele ew e ku barê li ser wê herî hêzdar e. Xizmetê ji pêşketina pathology dikarin bibin sedemên xwe yên:

• obezîteyê jî;
• travmaya etiologies cuda;
• çalakiyên fizîkî fehş bi rakirina giraniya;
• temenê.

Çi bi bîr berî perwerdeya?

Di dema perwerde bi perwerdekarên hînî we çawa bi pêş sakoyê piştî gypsum bo:

• pêşî li dixine muscle;
• restore fonksiyonên hevbeş de;
• normal gera xwînê di movikan de jî birîndar bûn.

Li gel egzersîz taybet, nexweş mesajeke, terapiya magnetic, electrophoresis, acupuncture, meşên dirêj, dilîze, li ser simulators taybet dide.

Nexweşiyên sakoyê

Di bin bandora ji derve, kesek dikare ji nexweşiyên jêrîn pêş:

• arthritis;
• arthritis;
• tekne û nexweşiyên din.

Nexweşiyên yên hevbeş ji çokên de ye bi rastî jî gelek. Û ji bilî a zorê fîzîkî mezin, cihê derzê pir janên cureyên cuda yên nexweşiyên, enfeksiyonan û hypothermia, birîndar in. Ji bo birînên di rewşên giran de, ne dikarin, bêyî ku bernavê sewax bikin. Û ji bo hinek birîndar bêye têra elastic. Carna nexweş dê rû bi rû muayenexaneyê neqilkirin sakoyê.

Çi ji te re pêwîst dizanin berî ku dest bi tedawî û tedbîrên pêşemîn yên exercise

in, hin pêşniyar ji pisporan, ji bo pêşketina li hevbeş çokên di malê de hene:

1. A set of Divê egzersiz pispor hilbijêre.
2. Di vê pêvajoyê de ji gymnastics nexweş be qedexe ne.
3. Exercise hewcedarî ne bi tenê ji bo bihêzkirina movik, di heman demê de jî, masulkên, hevva.
4. No êş ne pêwîst be.
5. Divê hemû kes bi baldarî dinirxînin fitness fîzîkî wan, stress divê nerm be û zêde hêdî hêdî.
6. Bi hev re bi set of temrîn, pispor pêşniyar bikaranîna pool, gelek caran li hewa teze bi rêve diçe, hûn jî, divê ji bo hilbijartina shoes rastê.

Rêgezên bingehîn ên başbûneke bi lez

restore hevbeş bê exercise dik'eve, pir zehmet e. Ji ber vê yekê beşek ji terapiya êlûnê de, divê tedbîrên dermane ji bo xurtkirina çokên de.

rêgezên bingehîn ên başbûneke bi lez:

1. Vejandina rêbaza divê bi rêzdarî bê wenda dersên be.
2. Daneyî, bi gorî diet hişk.
3. The load divê nerm be, bi zêdebûna gav bi gav.
4. encamên erênî dide kursa massage.

temrîn pêşemîn

An herî girîng e ji bo bihêzkirina sakoyê de ye ji bo pêkanîna temrîn taybet, ku di wê demê de ew a bi gelek dem bigire ne, di heman demê de xwedî bandoreke erênî.
Ji bo ku pêşî li bikaranîna teknîka ku rê li ber pêşketina nexweşiya çokên. Ji bo pêşxistina vê hevbeş dikarin rêjeya bilind ya pirsên şexsî dilivin û bi temrînkirina sibê. temrîn baş ji bo pêşvebirina yên hevbeş ji çokên de wek pîvana xwe:

1. Sekinandina helwesta: çokên xwe xwar. The rotation ji çokên alternately li ser dîrektîfan cuda. pêwîstiya Repeat ji bo çend deqeyan.
2. Do 10 rûniştinê-didanan, ne ji kabika xwe off erdê.
3. Yek lingê pêş, lingê din vegeriya, dubare 10 car sit-ups. lingên min.
4. Rûniştibû û li ser erdê: dirêj destên xwe vegeriya. Lingên avabûye ji bo "bike" ji bo du sê deqeyan.
5. helwesta janên: teşkên rakir û xwar, li ser çokan. Çêşît ji tevgereke rotational ji bo ku mafê, bi milê çepê. dem Lead: minutes 2-3.
6. Rûniştibû û li ser erdê: teşkên derbas bûn. Piştî ku te pêwîstî bi wan re doşeka xwe, bêyî bikaranîna destên xwe. Do 6-7 caran.
7. Şaşîyekê bike, bi destên qayîşa xwe. Ev ji bo bar çokên xwe bi hev re, lingên xwe ba ne off erdê pêwîst e. 8-10 caran dubare.

Ku di teknîkê de bi rastî jî hêsan e, lê belê, Şafîî mezin: ew pir bi bandor e û dê alîkariya ji bo bihêzkirina movik çokên ya.
Girîng! Ji bo vê teknîkê de bandorên erênî ji bo çend danişînên yekem hatiye dayîn, divê pêk bê an jî di bin destê hînkarên pispor. Carekê ew bikaribin rave çawa bi rêkûpêk pêk egzersîz, bêyî ku ziyan ji bo xwe.

Exercise piştî şikesta

Ji bo bihêzkirina hevbeş çokên piştî tedawiyê şikestî ye, dixtor, belkû dermankirina fizîkî. Ev pêvajo, ku li derve hiştina bandora fîzîkî ya li ser herêma çokên xwe. Egzersiz yekem bi xurtkirina testa masûlkeyên armanc. Ev pêwîst e ji bo rapêçandî ne û li gor rêgezên, ji bo pêşketina a çokên piştî şikestî ye:

1. Yê nexweş Dibe ku divê ji bo ku ez temrîn rêkûpêk.
2. Hûn bawer bin ji bo şopandina rewşa pêkhatin. load Regular alîkariya nêzîkbûn û yedega, ji pariyên bone dagirtî ji hev û din. Li gel xurtkirina, nexweş diyar cartilage repair, bendik û hestî.
3. rewşa tenduristiyê divê normal be. Yê nexweş divê zexta xwîna te û agirê bedenê şopandin.
4. Kursa yên tedawiyê û tedbîrên dirêj û çend hefte ye.

Exercise piştî derxistina navê sewax

Pêşveçûnên di çokên piştî rakirina sewax: a set of exercise îdolojiya

1. Rûniştibû û li ser sendeliyekê, avabûye ji bo flexion û berfirehkirina movik li çokên xwe yên ji 10 heta 13 cara hatiye. A exercise similar birêve derewan li ser zikê xwe û li ser piştê xwe.

2. Nêşana ji torso ji teşkên ji bo çend caran dubare.
3. Exercise "bike", ew pêwîst ji bo pêkanîna li pace hêdî e, ku kirin, da ku hevbeş e Lampedusa ne.
4. Rûniştibû û li ser sendeliyekê, bilind lingê wî û ji bo çend saniyeyan de bigirin.

Gelek caran, piştî ku temrîn kirin, nexweş a êş sivik û tengezarî di hevpar dihesîne. Di vê rewşê de, hejmara û firehiya helwestên divê bê daxistin, heta ku nerehetiya naçe dûr.

Rules of tedbîrên dermane û tedbîrên pêşemîn Piştî emeliyata

Piştî emeliyata li ser hevbeş pêwîst kursa dirêj yên rehabîlîtasyonê. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Berî ku ji bo danasîna egzersîz, ji bo pêşketina sakoyê piştî emeliyata, patsietn divê balê demên weha bidin:

1. Di bernameyê de yên tedawiyê û tedbîrên pêşemîn e bi rastî jî aloztir kiriye.
2. Ev divê sport û exercise dijwar berdin.
3. Hûn bawer bin çavderiya pisporên ji bo çend salan.
4. The load li ser hevbeş divê herî kêm, her roj zêdetir li hêza dayîn.

rehabîlîtasyonê

Serkeftina rehabîlîtasyonê girêdayî nexweş:

1. Di serî de, gelo nexweş wê karibin derbas temamê qursa yên bernameyê de be.
2. Eger ew piştî demekê nerm dike, piştî kursa ya terapiya Dibe ku çend mehan an jî salan.
3. Wê ji nexweş re mijûl di mala xwe.

Demana kursekî ji karê dermanî dikarin li mala xwe be, di tu rewşê de, nexweş, divê fam bikin, ku ew dê ji bo rû bi rû êş, tengezarî. Lê bawer bin ji bo anîna dozê heta dawiyê û bi temrîn dirun herin rojane.

A set of temrîn piştî birînkarî

Li vir mînaka temrîn, ji bo pêşketina a çokên li mal e. Jixwe di duyemîn roja sisiyan piştî emeliyata, tu tevlîhev exercise dest

1. Ji bo dest, dest bi bend û rast bike pêçîyan.
2. Hewl bide ku vekêşana ser û rawestandina destê xwe.
3. Bend û unbend teşkên wî li rûniştinê an radiwestin, helwesta.
4. Di rewşa rûniştî ku lingê li ser stool, ji bo bilindkirina û pileya sakoyê.

Ger tu bikaribe pileya teşkên û hîn bibin ku rabe ser xwe bû, divê hûn xwe ji bo li ser golê rêve rahižt bikaranîn.

A exercise hefteya piştî emeliyata li ser birîndar çok li ber çokên bi destê tevgerên nû temam:

1. Ev babete ji layê hold ling li hewa.
2. Extension, bending li hêla rastê, bi a Pehniya cushion padded.
3. Lil, Swivel. Foot dema hinekî dirêj.
4. rêve Imitation.

Pêşveçûnên di movikan de piştî operasyona gypsum de - karekî tevlîhev rojane. Jixwe di roja 9'ê exercise, hêza xwe bilind.

nîv şer

Hemû temrîn, divê her roj li mal dubare, lê zêde bike exercise ji zikê, rabe ser tiptoes.
Çawa dirêj bedenê qenc heye? Di gotarekê de ji zimanê rasterast û vekirî, avabûye ji bo egzersîzan di seranserê jiyana xwe de ev yek pêwîst e. Ev ne dikare bibe, piştî ku dawiya rehabîlîtasyonê ji bo bi temamî li ser birîndar û emeliyat ji bîr dike.

Bînin bîra xwe, tevgera - ev jiyan e. Bi vê ramanê hemû li hev, bi taybetî ji bo tevgera ji bo pergala hilgirtina girîng e. Piştî ku hemû, jiyaneke jî durufa berbi xira organan û sîstemên bedenê de, pêşeng ji bo pathologies cuda. Tunebûna tevgera dibe sedema obezîteyê jî, ew e ku, careke din, an load din li ser movik çokên ya. To rê li pathologies ji vê nexweşiyê divê baş ku pirsa çawa bi pêş a çokên li mala xwe.