Çi kêrhatî ye û li cihê ku zinc de?

Ku bedena mirovan de sîstema pir aloz û multi-function ji bo operasyona normal ku tundî û mîneralên pêwîst in e. Gelek mirov gelek caran meraq dikin ku zinc dihewîne. In ku berhemên pêşkêşî hêmana herî girîng e, hûn ê ji vî babetî dxwazîn hîn bibin.

zinc çawa kêrhatî?

Ev ji bo ku bedena mirovan de gelek girîng e, ji ber ku ev yek ji katalîzatorên ji bo nûkirina hucreyê de ye. di Tuan - Der barê 98% ji meblexa giştî element şopên ji di nava hucreyên xwe û bi tenê 2% dihewîne. Bi giranîya ya biçûk ji niha zinc di retina yên çavan de, hair, çerm, gurçik, kezebê, bone û muscle. Ji ber vê yekê, ku bedena mirovan de divê fonê bi rêkûpêkî ya component rezervan de.

Yên ku nizanin, ku dihewîne zinc, wê bi rastî balkêş be, ew di piraniya pêvajoyên biochemical, ango bibin:

• The, lez ji zeîfbûnê, testa tevna laş.
• Di senteza testosterone.
• Di hestiyan.
• Di senteza hormona mezinbûna û însulînê.
• Di damezirandina dezgehên genetîk.
• Di pêvajoyên ku, da ku çalakiyên normal mejî.

Ji bilî vê, ji bo ku ev sererastkirina function respiratory û hematopoietic pêwîst e. Ev element şopên ku tev li pêşketina asîdên nucleic, karbohîdartan, ckirina rûn û proteînan. Ev ji bo qutkirina tam ya neynûkên xwe, porê û çerm de pêwist e.

Çi dibe sedema vê kêmbûna micronutrient?

Elaqedar, ya ku zinc, wê kêrhatî bikin, ji bo çi fraught bi sedema kêmasîya xwe be. Nebûna vê mijarê de girîng e pir zû ji dewletê, ji hemû organism bandorê. Berî her tiştî, ev diêşe sîstemên zayinê û neparastiye. Ji bilî vê, di van nexweşan nîşankirin UNICEF ya pêvajoya başbûyînê pêçan. Li ser zarokan, kêmasîya zinc dikarin bêhêlin mezinbûna û balixbûnê çewtiyan.

Li gorî zanyaran, ev element şopên sist û pêvajoya kalbûnê de. Di dawîyê de, ji ber nebûna ev dikare bibe sedema wan belav. Ji ber vê yekê, jin bi şîret ji bo şopandin û dengeya ev madeye. Bandorên neyînî sereke ya kêmbûna zinc nikaribû çav bên girtin:

• An zêdebûna asta kolesterolê.
• Derma Wand, û bizmaran dişkê.
• saxbûna birîna belengaz.
• Infertility û impotence.
• Dilçûn, bîn û tama sensations.
• Xulqtengî û windabûna bîra.

Jî, mirovên ku bi nebûna vê hêmana teşxîskirin, e windabûna hair wate jî, zêdetir dibêjin wergirtina enfeksiyonan û malabsorption vîtamînan girîng heye. Yek ji nîşanên derve herî zêde balkêş, kêmasîya zinc xuya deqên spî yên li ser plakaya nail ye.

alîkariya rojane

Ji bo kesên eleqedar, ya ku zinc, divê hûn fêm bikin ku hemû rêyên pêdivî. Ev girîng e ku di mideyeka daxwazê rojane tê pêşniyarkirin vê hêmana ne, ji ber ku ji oversupply xeter yên ne kêmtir dibe dezavantajek e. Zarokên di bin temenê sê bes ji bo sê milîgramekî per day e. Ku zarok ji çar - heşt sal divê heta pênc milîgramekî per day be, û ji neh bi sêzdeh salan heye, ji bo vexwarinê li ser heşt milîgramekî ji zinc.

jin Adult divê ji bo her diwanzdeh milîgramekî ji zinc per day, mirovan qebûl up - up to panzdeh. Di dimêjînin dramatîk zêde dike daxwaza ji bo mîneralên. Ew bi siwarî dora milîgramekî divê.

Kîjan dihewîne zinc? Kîjan berhemên?

Di lîsteyê de pir berfireh e. Di vê nivîsê de em dê herî û bi arzanî berhemên xurekan ku dihewîne jî ev madeye nîqaş bikin.

Yek ji baştirîn çavkaniyên xwezayî yên li zinc tên hesibandin be, findiq û tovên. Ew dikare ji bo selete an bikaranîna wek meze added. Bi taybetî jî di vî warî de, gwîzan pine, sesame, peanut, pumpkin û tovên sunflower kêrhatî.

Dewlemend di vê micronutrient dilê mirîşkan, turkey, veal û zimanê beef. Ser berhemên goflt fatty de dihewîne zinc kêm.

Bi qederekî mezin ew niha di yolk de hêk, hevîrtirşkê û ard, xwarin e. Ew dewlemend û duckkuva in. Ji bo kesên eleqedar, ya ku zinc, ew dikare ziyanê ne bizanin ku ew niha di masiyan de ye. Bi taybetî jî gelek ji wê di sorbelek, tuna û sardines.

Baş dizanin

Piştî ku fêmkirin, ku dihewîne zinc û Sosyal, ku behsa çend bergiriyên pêwîst e. Bi vî awayî, li dozên gelek 150 mg a di rojê de, maddeyeke bijehr dibe. Kesên ku bi nexweşiya bi pirsgirêkên rovî, divê zinc more. Xwê, şekir, caffeine û alkolê ji bo rakirina vê faktera ku bedena mirovan de piştgirî bidin. Dîsa li digestibility xwe bi eksê naskirin, berhemên rojane.

Ji bo hidûdên baştir ji zinc dikarin diet qûtên protein, di nav de, findiq û duckkuva cihêreng. Nêzîkî heman karan bi berhemên soy havênkirin û toz baking bikaranîn di vê pêvajoyê de ji bîre û nên çêkirin.