Çi jinên ducanî divê bixwe ne. Fêkî û xwarinên ku divê di dema ducaniyê de berbest

dayik, divê hay ji diet rojane te li hemû 9 mehên ducaniyê de bidin. Çiqasî kêrhatî û cur bi cur dê bibe xwarina xwe, tenduristî, zarok girêdayî di bingeha xwe de. Ji ber ku dayîka min, em dikarin bêjin bi destên xwe ser bingeha pêşeroja xwe danîn. Ev divê ji bo bîskekê ku ew bi serê xwe ne, ji bîr ne. Ji ber vê yekê jî, ji bo sînorkirina hejmara hewcedariyên xwe, safîkirina berhemên ku dikarin ziyanê bo ku pitik bînin, pêwîst e. Ji ber vê li ser çi jinên ducanî divê bixwe ne, em îro bipeyivin.

ku xwarin mafê çi ye?

food Complete - ew e, di ser hemûyan re, bizava rast ji products, herweha herî zêde ew dűrî xwe. Erkê sereke yên jineke ducanî - dewlemendkirina organîzmaya bi tundî kêrhatî, dohn, ku şopeke hêmanên, karbohîdartan, asîdên. Lê belê, dayîk, divê mêzîneke di her tiştî de û serî bi daxwaza bêhnek ji bo tiştekî bixwe, paşê ku dibe ku di hemberê rewşa fetus an ji aliyê dayikên paşerojê bandorê ne.

Em bi ser her diets dipeyivî ne. Just haydar bin, ku ne hemû xwarin bi kêrî cesedê jineke ducanî in. Û hebûna hinek ji wan jî di demekê de ye ku hemû tişan jibîr bikî. Îcar, çi xwarinên dikarin bibin xwedî ne jinên ducanî?

hejno

Di ducaniyê de zû nayê qebûl kirin ji bo xwarinê Xwarinên ku bi taybet jî gelekî zirarê civaké fetus ne. Bi taybetî jî, alkol, qehwe (zêdetir ji yek cup rojekê) û xwarinê sentetîk ji fast food, şuştin li ketçap û mayonezê, Requests cam yên Coke. Ev e çi bê guman dikarin jinên ducanî ne, çawa mezin daxwaza bû.

Ev pêwîst e, da ku bi tercîh ji bo xwarinê nûhazirkirî, ku hiltîne hemû maddeyên bi û feyde ji bo ku bedena û dê û pitik di zikê wê werin. Tu divê ji bo sînorkirina ji xûyên û addictions kevin xwe bi xwarinên taybetî. Û, bîrdoziyê de, bi tevahî derbarê wan de, di dema ducaniyê de ji bîr dike. A kind of stress bi tam a jin nikarin tam e, em li ser dipeyivin bi tenê li ser alîkariyên ji bo zarokê xwe.

Danger bi dizîve diya cti- pêşerojê de li ser sifra xwarinê de. Lîsteya çi misogerî dikarin ducanî, hingiv, pirteqal û gwîzan ne xwedî rêberên in. Ev, bê guman, berhemên kêrhatî ji bo kesê ku di rewşa normal û asayî, dikarin diathesis pitik di mehên ewil de, piştî bûyîna sedema qewîmîna.

Kategorîk "no" konserveyê!

Deryaya an masiyên deryayê ewletir e ji ber ku ev bi helminths hilgirtiye ne, mîna gelek xizmên xwe yên li ser çemê, û bikaranîna wê dê kêrhatî be. Lê ne gengaz e ku ducanî jinan di anketê de, ji ber ku konserveyê heye. berhemên Frozen dikare di parêza ji dayik tê bikaranîn, ji ber ku di tîna kêm bi temamî parastin, hemû ji asîdên çewriyê polyunsaturated dihewîne di masiyan de.

Ji ber ku em bi gotûbêjkirina li ser mijara "çi jinên ducanî divê ne bixwin û ne", em not bikin ku, di vê dema pêwîst de ji ber hinek berhemên li kalîteyên wan ên xwedîkirînî divê bi baldarî bên hilbijartin.

Em li derve hiştina berhemên şîr pir qelew

Divê bi baldarî bijartî berhemên şîr: penêr tesadifî û milk. Ev malzemeyên misogerî pêwîst di parêza ji ducanî ye. Eger ev berhemên şîr bi "bi destê" kirîn, pêwist e, da ku bi tercîh ji bo hevalên xwe. Bi vî awayî hûn dikarin piştrast in ku ewlekariya û tepsandin ji ingestion ji vegirtina enteric holê.

Heke berhemên rojane dest li ber maseyê sererast ji store, divê tu tiştî xeman nexwin. Wek qaîde, dema ku hilberîna wan daneyî, bi hemû pîvanên xwerû ne hîjyenîk in. Jî, dizanin ku ferq û dirust di naveroka qelew ji van xwarinên dikarin rewşa jina ducan tesîr be. Çi ew nikare tam ji ber ku ew penîrê parzinkirî pir qelew û xameya tirş e, ku ew dikarin madeêş provoke.

Sweets - stop!

bêrîkirinên Sugar di dema ducaniyê de wê zehmet, di wateya rastîn heye. alavên ji karbohîdartan di form of şîranî, pastries, kekên berbiçav, dikare rîska nexweşiya şekir ya bilind dike. Di cih de dev ji Heçku bi hemû hêza xwe, bi taybetî jî dema ku bedena e di bin bandora a mood diguhere. Li gel vê, derketina holê ya kîloyên zêde aloztir rewşa niha zehmet ji jina ducan. Li şûna berê şêrîn - opsiyona mezin a glîkoz.

Kîjan xwarin ne dikarin ducanî heye

The "helwesteke balkêş" jinik jî li gelek aliyan ve ji bo xwe bi sînor. Li jêr lîsteyek berfireh ên ye "çi ne ji bo ducanî bixwin."

qehwa reş

Di dema ducaniyê de, bijîşk bi xurtî temî qet nebe ji bo demekê dev ji vexwarina qehwe. Eger neda, hingê kêmkirina rêjeya asayî yên heta 1 cup. Ev vexwarin bandora têr bihêz li ser zexta xwînê ye, rakirina hejmarên gelek bilind standardên qebûl kirin, ku di hemberê rewşa û mom û baby bandorê. Kawa dikare ji aliyê kasa an kakao vexwarin ji chicory şûna.

Pickles û marinades

berhemên Savory, bi taybetî li vîstîfala havîn, herweha amanên ku rojane bi zirar yên hateya dayîn dikarin kampên herkoyî di bedenê de ji jineke ducanî provoke. Ev werimîna lingên an werimîna navxweyî ye di hundirê zêdetir tehdît dike. xwê pir zêde ye dê performansa belengaz û gurçikan, ku bi xwe tûşî barek giran di dema çewtiyan.

xwarinên Spicy û pijyayî

Roasted, dikişandin û spicy - van sêlên bi temamî divê ji diet jinan ên di nav dewletê ji holê. Bê ziyan bo tendurustiya jina ducan û zarok di zikê wê de ne, lê belê, bi ya herî zêde bi kêrî ji bo herdu, tu dikarî xwarin bipije, an steamed bixwin. Hemû maddeyên bi di xwarinên tên parastin û kezebê û mîzdankê, di tehliya xwe wiha nebûm cefayê ne.

Chocolate û strawberries

Kesên ducanî, lê divê bizanin ku zêde li ser van çikolata favorite, strawberries, mandelîna bêtir dikare zerar ji qenciyê. A, pitik dibe ku di meyla malzaroka ji bo alerjîyê bi van xwarinên kirîbû.

xwarin Fatty û masî

Pirbûna goşt xwarin, bi taybetî fat beraz, ev jî divê di bin kontrolê de be, ji ber ku protein e, bê guman, kêrhatî, di heman demê de di nermbûna.

Ne hewce ye ku tev li amadekirina masî dewlemend-petrolê. Di nav van de tuna, semasî, mackerel, eel, tiranç, saury Pacific, salmon spî. Ev curayên de dihewîne fat pir zêde ye.

çaya reş û sodayan

Restriction derbas dibe û reş çay. bikaranîna wan di dema ducaniyê de, divê bê birrîn, ku di wan de gelek caffeine ku pêşketina sîstema rehikan, ku dikare ji dewletê jixwe bajon ji toxicity xurt an qewîmîna, aloziya rîtma dil. Ji ber vê yekê, divê tu yan biçe, ku çaya kesk kêrhatî an brew adetî reş çay pel dirêj e pir bihêz ne.

Ji bo hemû 9 mehên ducaniyê de pêwîst e ku dev jê berde soda, herweha beer, û ji vexwarinên enerjiyê. Baş ji bo bedena xwe ew pêk neyê, lê belê zirarên dikarin pir girîng çewtiyan.

Snacks û şîranî

Ku di warê chips cuda û crackers, çîkolata gelled, ku hemû ji di lîsteyê de di nav de "çi jinên ducanî divê bixwe ne." Bînin bîra xwe ku li ber van stabilizers, dyes, emulsifiers, pêgir tenê pelika ser. Û ew e yên ku madeyên ku di vê pêvajoyê de ji bo jiyana jinan pêwîst in ne.

Fruit di dema ducaniyê de

Ne hemû dexil in, dê baş. Çi fêkiyên dikarin ji bo jinên ducanî û çima ne bê xwarin?

ananas

bikaranîna wê li xwarin di form of pir gihîştî ne ji bo dayik pir jî xirab e. A beşekê mezin ji acid ascorbic niha li pêkhatin, dibe ku provoke beravêt. Herwiha pêşnîyar dikin ne ji bo vexwarinê fêkiyan ananas. Tu nikarî temamî bawer dikin ku ji bo amadekirina tenê berê bi temamî ji dirûtinê re hatin bikaranîn.

papaya

Ev fêkî tropîkal, ger ev e, bi têra xwe ji dirûtinê re ne, naxe bin xuya balkêş tehlûkeya tirsnak xwe ji jineke ducanî. papaya Immature dikarin contractiona xurt ya uterusê, herweha xwîn navxweyî ye, provoke û, wek encameke, erîsa beravêt an zûye ji kar.

tirî

Vexwarinê mîqdarên mezin yên berê de rez e jî ji bo dayikên paşerojê pir balrakêş e. Xincî ku doza shéwezare berries di kanalên a flatulence giran ducanî. Hebûna bilind yên sucrose û fructose di nav rêz de têkarî bi jinan qezenc weight.

Ji bo ku rîska bi jiyana zarokê di zikê dayik û ji bo parastina xwe ji encamên maliştin, di dema ducaniyê de, çêtir e ji bo li derve hiştina ji diet te ev fêkî xeter. Baş e, ji hemû nûnerên din jî ji berê yên vê dinyayê de, dikare û divê li xwarin, di heman demê de bi baldarî piştî şuştina wan li ber bikaranîna bigirin.

Em hêvî dikin ku hûn bersiveke berfireh get ji bo pirsa: "çi jinên ducanî divê bixwe ne?".

Tendurust bimînin!