Çi de dihewîne asîta folîk, û çi ye ji bo?

Her kesê ku li ser tenduristiya wan xem, mecbûr e xwe bi xwe mijûlî a parêza bi parseng. Di bedena me de, divê set herî berfireh ji madeyên cuda bikin, ku şopeke hêmanên û vîtamînan de. Divê hûn şaş ku çi yên ji bo misogerkirina jiyaneke normal yên be asîta folîk. Ev e navek yêdek ji bo vîtamîna B6 ji bo saxî û rehetiya pir girîng e. Ev materyal jî aktîv di hematopoiesis bibin, û kêmbûna xwe dikarin bi awayên cur be cur ya îrsî bibe.

Çi de dihewîne asîta folîk?

Berî her tiştî, bala xwe bidin ji bo nebatî wan kesk. Ev dikare bibe:

• îsotên bell color mintiqî;
• cabbage;
• brokolî;
• peas;
• mint;
• xas;
• bexdenûs;
• xiyar;
• asparagus;
• fasûlî.

Gelek fêkî û sebze din de dihewîne jî asîta folîk. Ew jî ev in:

• pincar, kelerim, gizêr, kartol, eggplant, firingî, fasûlî, nîsk, pumpkin, soy;
• sêvên, pineapples, pirteqal, Apricots, helboqkirin, mûz, lemons;
• gûzan.

Kîjan dihewîne asîta folîk zêdetir? Dewlemend di vê hilikeka dehl: rye, genim, niha xirpûk. Buckwheat jî hakim, di astên bilind yên vîtamîna B6. Qumarê di hevîrê kêm. Ne rast e û xwarina bi tendurîstî, divê ji nan, xwarina xwe pijiyayî ji hiştin ne ard genim.

li nebatî, û heywanan: asîta ku di xwarinên bi eslê xwe cuda dîtin. Heger tu li ser prensîbên xwarina zebze naNim, bi rêzdarî xwarin:

• berxê;
• gofltê;
• kezebê;
• tuna;
• salmon;
• hêkên (mirîşk û quail);
• şîr û penîrê berhemên.

Nerîn ên pisporên cuda li ser rastiya tiştên ku ji berhemên (animal an sebzeyan), asîta folîk xwe de bihelînin heye baştir tê dabeşkirin. Ji ber vê yekê, wek hergav, balance girîng û bi wate zêrîn.

Ya herî girîng, asîta folîk, di hevkêşeyê de ji bo şikandina down di dema pozan dirêj ji bo germahiyeke. Ji ber vê yekê, fêkî û sebze wek gengaz baştir e ji bo xwarinê raw. Wekî ku ji bo şîr, paşê bikirin vê berhemê ye, ya ku bi piranî çêlan, vîtamîna B6, li hemû ne. Ev bi tenê dikare şîr malê bibîne.

Li ser pirsa "çi ye de asîta folîk," divê bê danîn her jina ku dixwaze û dê ji zarokên wî hene. Di dema ducaniyê de, herweha berî û piştî ku, ev girîng e ku dixwe û 600 micrograms ji asîta folîk per day. Wek qaîde, jin bijîşkên receteyan hebên taybetî di wan acid.

Ger vîtamîna B6 di ducan / diya lactating ne bes e, ew dikarin ji bo alozî û astengên rê. Ji bo nimûne ye, a tepsandin ji abruption placental, beravêt gef li wir. Ku zarok dikarin bibin tênê çîrûskên. asîta beşdarî di pêvajoya damezrandina şîrê ji pêsîrên e, li gorî mêjera ku ev girêdayî ye.

Û moms, û hemû kesên din jî girîng e ji bo demekê tê testa xwînê nerêjim, bijîşk, nikarin ji bo destnîşankirina asta vê hilikeka girîng ku di bedenê de bû.

Niha ku hûn dizanin tiştê ku dihewîne asîta folîk, hewl didin ku analîz diet we û heke pêwîst be bi rastkirina wê.