Çawa kêm kolesterolê di xwînê de ye?

Çawa zû kêmtir kolesterolê? Ev pirs gelek caran di wan bi xwîna dîtin mîqdarên bêhed a de, terkîb organîk bala ye. Ev divê bê diyarkirin, ku ji ber asta bilind ya kolesterolê di dîwarên xwînber û demarên dikarin berhevkirina zer, nerm, têkildar bi cismê fat ku bi awayekî herikîna xwînê, ku di pey re ji bo krîza dil, krîza dil, an angina dibe sedema kêm dike. Ji ber vê yekê dem pir girîng e ji bo tenduristiya xwe bi xwe, ji bo çawa kêm kolesterolê zûtir ev e.

Wekî ku em dizanin e, her tim ne wisa dikere organîk ya di xwînê de ji kesekî re tîne ziyanê mezin. Ji ber ku bedena xwe ev berhem. Cholesterol performs van fonksiyonên jiyanê wek insulasyona nerve, avakirina hucreyên nû, li ser damezrandina hormonên û da ser. Ji ber vê yekê, pirsgirêk pêk tê bi tenê dema ku di pênasîna avakirin.

How to pileya kolesterolê bê derman

1. kêm xerckirina qelew. To berbiçav kêm asta kolesterolê di xwînê de ye, lê tê xwestin ew e ku kêm, çendeya goşt xwarin, oils firnê û penêr. Van berheman tê xwestin ku li şûna bird, berhemên rojane kêm-fat, masî, û oils polyunsaturated (liba, soya an sunflower) in.

2. TEMAMÎ bi rûnê zeytê jî biguherî. kolesterolê Lower dikarin redkirina bi temamî ji xurdemeniyên animal li şûna zeytûnê an bi kar tînin , nîvişk peanut û berhemên wek petrolê avokado, petrolê canola, findiq, û wisa li ser wan bilind in û xurdemeniyên yekber in, ku, li gorî pisporan, asta kolesterolê kêmtir di xwînê. Bi vî awayî, ji bo ku ji plak xelas di damarên xwînê ji dikarin bi rîya diet kêm-fat be, lê belê bi mezaxtina 2-3 spoonfuls mezin ji rûnê zeytê rojê.

3. di diet berhemên bean Include. Ji bo kolesterolê kêmtir, hûn tenê bi piranî bixwin fasûlî, fasûlî, nok, û hwd. Di rewşeke wisa de bi feyde û berhemên aborî de dihewîne fiber avêde-avê, ku envelops de , terkîb organîk di form of kolesterolê, û wê ji wan re ji bedenê derketeyan.

4. xwarin berê teze. Ev tê zanîn ku dema rezçinînê de dihewîne beşekê mezin ji pectin, ku dikare ji bo kêmkirina kolesterolê di xwînê de piştgirî bidin. Bi taybetî di vê citrus warî de bi bandor yên wek grapefruit. Ji bo pêkanîna encamên konkret ev roja ji bo xwarinê nîv pêwîst e.

Heban, ku kêmkirina kolesterolê di xwînê de

No kêmtir di şerê bi bandor kolesterolê bilind û amadekariyên dermanxaneyê. Wiha tabletên asteng standina ya hevedudanî organîk bi bedenê de, bi vî awayî rîska angina û demaran kêmkirina. Bi taybetî dermanên li jêr (statins). "Lipitor" "Zocor", "Crestor", "Mevacor", û hwd. Ew nikarin zû normal di asta kolesterolê di xwînê de ye, lê bi tenê bi şertê ku pirsgirêka veki in . Beriya ku divê bi saxlem bişêwire.