Çawa ji bo kêmkirina hips - Exercise

Di gotara xwe de, bê guman, bi nivîskî ji bo jinan. Piştî hemûyan jî, ji bo wan pirsgirêka - çawa kêm pîlê, her tim girîng e. Dibe ku her jin dixwaze binêrin modern, stylish, ji bo biwec. Bi vî rengî jin dikarin di panîkê de bê, ku zikê an hips wê li gor norm ne bi kêr in. Baş e, ku pirsa: "Çawa ji bo kêmkirina mezinbûna hips?", The bersivên em bi rastî heye.

Berî her tiştî, divê em bi rahêneriya bi rêkûpêk, û, bê guman, ne dermanê cuda ku kêmkirina kîloyan de bêedebî heye.

Exercises ji bo kêmkirina hips

Çawa ji bo kêmkirina hips - Exercise "pedaled"

Li ser piştê xwe, lingên tevgera cyclist ku bicycle Pedals pey min. Di vê rewşê de, divê li ser masûlkeyên pîla ye. Ev divê li pace lez bê kirin, û masûlkeyên lingê xwe , divê bi qasî ku pêkan rehet bike. Di destpêkê de, bi karanîna gifl, zehmet e, lê di encamê de hûn werin bikaranîn.

Ji bo starters, hûn dikarin ji bo wê çi bi pêncî (yan jî kêm) ji rotation "pedal". Bi demê re, zêdekirina rêjeya rotation, û her, hejmara dikare hêdî hêdî bi du sed derxistin.

Çawa ji bo kêmkirina hips - Exercise "Scissors"

Hê jî li ser piştê dirêjkirî, rakirina lingên xwe, da ku ji bo avakirina hêla rastê, bi rêzgirtina ji bo bedenê ye. Masulkên divê ku bêhna xwe vedin, û teşkên hinekî li çokên xwe xwar. Alternately, derbasî lingên xwe du caran. lingê xwe yê rastê li top - Yek, du! Ji lingê xwe yê çepê li top - Yek, du! E bi xurtiyeke wek gelek caran wek ku ne exercise yekemîn heye.

Çawa ji bo kêmkirina hips - A set of temrîn

Ku divê hûn bizanibin ku kêm kemaxa di Cihûtiyê de bêtir zêde ji wan re. Ji ber vê yekê, serkeftina girêdayî Berdewamiya ji kar. Piştî çend hefteyan encamên wê "rû", lê belê "li ser hêtên," dema zêdebûna coşeke.

Perform bike kick lingên wan

Herdem ji aliyê rastê ber bi paş yên BDP'ê, bigirin destê xwe yê rastê li ser pişta wî.

• Make an ling swing enerjîk: pêv û bi jor de - hinekî li ser milê çepê - back. Lower ji lingê xwe. Dubare, deh car mahi.
• Turn Serokê aliyê din û do a exercise similar bi lingê din.
• Min.wmv hatiye bidesxistin, hewl didin kilan firehtir.

rakirina bizvire

Bînin bîra xwe, wek ku ew dibêjin ku: "Tu kursiyê paş in, hingê nedirînin, off nivînên," Em ê vê daxwazê de di rastiya xwe de bi cih. Ev dikare li ser nivînên xwe kirin, lê ew ji bo vê yekê baştir e xwedî têkoşerê mat sporê (tu cover, ku dikare bê li ser erdê belav bû).

• Derewan li ser pişta xwe.
• Teşkên bend li çokên xwe.
• Piştbestin li ser binlingan balafirê ji ber lingên wî û kefa dest de, bêî ku ran, rakirina hips te wek bilind bikin.
• Dubare rakirina heman hejmara caran weke ku di exercise yekem. Ku, belkî jî, hûn qet ne, deh, û pênc gav an diwanzdeh. Vê yekê, egzersîz din ên bi heman mîqdarê ji dem. Ev exercise ne tenê slimming li hips, di heman demê de jî ji bo bihêzkirina kûlîmek û masûlkeyên lumbar. Ev jî bi bandorên erênî li sîstema genitourinary.
  

Dardarokê bo hips

• Rûne, li ser nivînên xwe.
• Pala xwe bi destên xwe li ser erdê, vekişîne lingê te ber bi kûlîmek.
• Hêdî hêdî hips te de kêmtir in ferman û cuda. Çepê an jî mafê xwe nêzîkî erdê, û paşê li rastê. Yan jî tersê wê. Ev girîng e ku li meşqa bûn barekî ji we re ne. Ma her tişt li Bexd, bi mijara xwe, li pey wê jî encamên.

Tevgera li ser kûlîmek

• Tu pêwîstî bi şebeka li ser mat, li lingên te.
• Arms gavê de, li ber wî, çavên digerin sererast bikin.
• Try birev pêşve biçîn, bi alîkariya tenê yek buttock.
• destên xwe li ber wî biparêze. Di heman demê de vekişîne ji (mafê) aliyekî û mafê (çepê) lingê wî yê çepê, bi kêmkirina û ber bi kûlîmek.
• Do di heman bi dest û kûlîmek din xwe, pêş, da ku çend metre (2.3) pêş. Ev alîkarî ji bo winda zikê weight û kulêmekên.

Pêkanina van hemû temrîn, hûn bi rastî dê encam hebin. Bînin bîra xwe ku piştî wê pêşketinên berbiçav li hêtên slimming, li exercise negirin. Just ev dagirkirina nav yek ji xûyên favorite xwe vegerin. Piştî ku hemû, xelata hêjayî wê ye, ne wusa?