Çawa gelek gran proteîna di hêkekê - qenc bin an jî ziyan

hêkên mirîşkan - xwarinê pir hevpar û gelek favorite, nirxa xurekên ku is on a par bi goşt û şîr products, herweha pir hinekî li paş li ser nirxê xurekên xavyaran reş yan sor. Sûdê ji hêkan ji bo bedena mirovan hatiye dirêj tê zanîn, lê di van salên dawî de hatine diçe pirsa xetereyên muhtemel yên vê berhemê de bêhempa rakir.

Rastî ev e ku hêk de dihewîne mîqdarên gohrî mezin ji kolesterolê. Ev e, ji ber ku gelek rûn û protein bi taybetî li aliyên xwe. Bihêlin, em bibînin çawa gelek gran proteîna di size medium egg. egg Chicken li ser yek-sêyem ya yolk û du-sêyan protein e. Proteîna hêkan - proteîn heye kompozîsyona jêr e: Protein - 13%, magnezyûm û qelew -% 2, û yên din - avê. Ji ber vê yekê, hesibandina çawa gelek gran proteîna di hêkekê, Gerk ku li ser 4-5 graman. Divê em bînin bîra xwe ku ji xwe proteîn di serî de dihewîne jî xwe bi xwe di spî de hêk de, û rûn li ser yolk. Carbohydrates di form of food di pratîkê de neyêm e. Îcar, eger tu dixwazî eyar diet xwe an jî li ser ti parêz, note bigirin.

Ev girîng e ku bizanibin ku hêk di ku hemû pêkhatên xwe ya bêhempa ne û ji dînamîkên hêmanên xwe de bihelînin bi 97-98%. Ji ber vê yekê, pisporên nutritionists hêvî bitirsin kolesterolê de, di nav hêk ne, ji ber ku bi temamî di bedena xwe de bihelînin. Li gel vê, eger li ser proteîna proteînan berhemên goşt de dihelin di bedenê de di nav sê çar saetan, ji bo digest proteîna hêkan proteîna kêlîkê bes e. Ev tenê ji bo hêkên bipije derbas dibe, xav nayê wisa malê ecêb heye ne û têra xwe asîmîle xerab. Lê belê, di prensîbê de, dizanin proteîna çiqas di 1 hêk, bi hêsanî ji bo hesibandina asta bi ewle ya vê berhemê de bêhempa. Bi giştî, ji bo parastina tenduristiya normal bedena bi şîret ji bo xwarinê ne kêmtir û ne zêdetir ji yek egg per day. Ji bo kesên bi kolesterolê di xwînê de bilind - du an sê serê hefteyê.

hêkên caloric li ser 156,9 kcal per 100 gram yên berhemê ye. Ji ber, li ser average, çawa gelek graman li yek de hêk, kes nikare bi norm rojane tê pêşniyarkirin diyar bike. Bi vî awayî, li hêka normal tên didanîne 50 graman. Ev derkeve holê ku ev emê boost enerjiyê ji bo bedenê 156.9 2 = 78.45 kcal per piece! Ji bo vê berhemê biçûk a hejmara mezin bes e.

Eger hûn dixwazin ku bizanibin çawa gelek gran proteîna li raw egg ya, di vê rewşê de, dermankirina germê de nade û kaloriyên û giraniya berhema bandorê ne. Ji bilî vê, bi bikaranîna hêk di forma raw xwe, encamên lêkolînên dawî de, ev dibe sedem ku bi xeter in hemoglobin û pêşketina beriberi e, û dibe sedema melzemeyek têrê nake ji hesin. Lovers ji hêkên xav divê xeterên saalmonella bi bîr bînin. Tehlûkeya tîna bilind de dikuje saalmonella, lê di eynî demê de, şuştina bigûman yên hêkên xav li ber bikaranîna nade nebûna bakterî di nava shell de misoger ne.

Her kes dizane ku hêkên - a hemû berhemên û bijartîn. Û ev e ku, girîng e, ne ku çawa gelek gran proteîna per hêk, Dirêjî û awayê bikaranîna wê di xwarin. Eggs de dihewîne tundî û mîneralên, ev e, tenê ji bo ku bedena mirovan de pêdivî ne, lê bi performansa xwe çêtir.