Carbohydrates di xwarinên

An dikere carbon organîk bi oksîjenê û hîdrojenê navê magnezyûm. Mirov bikeve karbohîdartan di xwarinên, ji ber ku laş bi xwe dikarin ji wan re sentez bike ne. Bê karbohîdartan nikare bibe lê agadar metabolîzma ji proteînan û xurdemeniyên, di operasyona normal ji dil, kezebê û sîstema rehikan. Ew ji bo nifşê hêz û masûlkeyên proper bikaranîn. Di mirov, li wê derê yî herdem glycogen, ku şikandina hilkişiya nav gerdên glîkoz align asta wê di xwînê de di navbera xwarinê bixwin. çavkaniyên wî ne, goşt û mirîşkan, kezebê û masî. Yê sêyem ji glycogen profîlek li kezebê, girseya ku mayî - li gurçikan, bi rêjeya giştî ya li ser de 500 gran. Bi tunebûna dikanên glycogen, ew retrieves li derveyî bedenê berhemên deranîna proteîn. Ev, dide ser girîngiya karbohîdartan ji bo mirov, ji ber ku, bi tunebûna xwe yên mejî êş û ev herimê zêdetir ji bo enerjiyê ji bo pêvajoyên oxidation. Mejiyê mirovan yên li ser 70 kg giraniya divê 100 gran glîkoz her roj, yê din jî 30 graman pêwîst ji bo hilberîna malikên sor ên xwînê be bibare û 35 gran muscle striated. Kêmbûna kronîk ya glycogen neyînî bandorê li kezebê, birîtî qelew di wê de. Ev girîng e ku di bedenê de mîqdara pêwîst ji karbohîdartan, me hinekî Incoming ji hedê xwe ji bo obezîteyê jî qebûl dike û kêm - dide pêvajoya metabolîzma proteîn.
karbohîdartan Sweet wek glîkoz û sucrose in a Gelê Kurdistanê ji karbohîdartan sade, qawet, Croatian, pectins - a tevlîhev, pirjmariya. Ku divê hun bizanibin tiştên ku berhemên ji bo gelek karbohîdartan? compounds organîk Simple dewlemend in fêkî û berries, şekir (beet, tirî, cane) 90% - 100% ji sucrose. Ev karbohîdartan bi lez di avê de dihelin û bi baş tê mêtin. compounds Complex de dihewîne sebze û lib. Carbohydrates li xurdemenî nirxên cuda tên naskirin. More kêrhatî yên van tên hesibandin aloz xelayê, ji ber hilweşîna pêvajoya nav şekirê sade hatine hêdî bû, ku ew ji bo Guherandinên ji nişka ve li asta glîkoz rê ne. Van berheman de dehl ji hebikan hemû, pasta, duckkuva, sebze, gwîzan. Carbohydrates, li çi berhemên bi nirxandin ne bi kêr bê? Ev hemû karbohîdartan firnê ku cakes, şîranî, û alkol make up ye.
The index glycemic ya berhemê nîşan dide ku rêjeya at ku di glîkoz formên bedena Carbohydrates. Bi vî awayî, bi îhtîmaleke mezin molekulek berhemên glîkoz wek beer, tarîxên, nan French, ava kartol pijiyayî, henu, noodles birinc, chips. Bêedebî qebûl li glîkoz bedena giraniya wek dikanên fat bedenê. Carbohydrates li xwarinê bi xwarinên index glycemic kêm bi hêdî ferikandin, bi vî awayî xwe dirêj hesta ji xezîna, da ku xwarina bi tendurîstî pêwîst e ku tercîh ji bo wan. Ev çiqilên salads, firingî, cabbage, pîvaz, mushrooms, soy, fasûlî, nîsk, ceh pearl, tovên sunflower.
Çi rêjeya karbohîdartan di xwarina average mirovan bi dînin average bigirin? Wek qaîde, tu zêdetir ji 500 gran ji bo mirovê saxlem, her roj, di heman demê de, şekirê şirê di girseyî total, divê tu bêtir ji sê mehan carekê were. Mirovên bi çeşîtê divê ji pêşeka şekirê sade herî marjînalkirî bê. Yên ku bi sporê de an keda fîzîkî giran bibin, pêwîst e mirov ji du titune karbohîdartan di bedenê de, pîr û kal, li dijî, pêwîstiya ji bo karbohîdartan ji bo 350 graman, û obez ji bo 200 graman per day kêmkirin.

Gelekî sade ji hesabkirina rêjeya pêwîst ji proteînan, karbohîdartan û xurdemeniyên ji bo bikaranîna rojane de, bi wergirtina divê tevahiya bedenê, ji bo jiyanê. Ya herî sereke - Ma rê wunda ne û tu li qenciya yên karbohîdartan şirê vekiþandinê ne.