Bikaranîna terapiya-body sîwaneke: panîkê, depresyonê

Her yek ji me di dema jiyana xwe de şopên ya di heyamên tarîbûn û awarte û mirqî, û carna jî, berevajîya vê, pelika xemgîniya bêrîkirin, kêm performance, û ji ber - Ne diyar e. The man dest ji at nîşanên cîhêreng ên ji nexweşiyên ku bi destê Ezmûnên pizîşkî piştgirî ne, va ye, kêm qalîteya jiyanê û kariyerê dikarin di nav talûkê de be. Di vê rewşê de jî, heta ku alîkariya psîkolojîk ya klasîk dikare bê bêçare ne, ji ber ku tu kes nikare îzah bike ka çi ji wî re pêk dihat. Lê belê li wir bûn, bi teknîkên terapiya-muwekîlê navenda bêbandor dikarin exercise terapiya-body sîwaneke alîkar. Îro, em dixwazin ji bo ku li ser hîndarî sade herî û berdest bin, di heman demê de pir bi bandor ku, di dema bikaranîna sîstema dikare alîkariya te bike jiyana xwe biguherînin, wê çêtir û ya ji gelek pirsgirêkên cidî xelas.

terapiya-body sîwaneke çi ye

Pêşî divê em bi axivin a little bit, çi bi rêya, ku ji aliyê Vilgelm Rayh hat vekirin. temrîn terapiya-Body sîwaneke ku carna bi fędeya yoga û PAJKê li ser baweriya ku derûnî û fîzîkî "ez" mirov ji nêz ve zêdetir ji hev ji bilî em difikirin related bingeha. Li gorî vê, hemû guhertinên ji aliyê li gor bedenê de, ku wê demê guhertina dewletê psîkolojîk wateya bidestxistin. Ev e, tevî wê yekê ku derûnî klasîk diçe ser rêya berevajî, bi awayek li ser derûnîya, da ku hekîmên ku bi ser keve parêznameya psîkolojîk gelek. Di vê terapiya-body sîwaneke exercise baş-hilbijartin dikarin encamên baş çiqas zûtir ne.

Hukmên bingehîn ên terapiya-body sîwaneke

Xwendevan dibe ji niha ve dixwazin ku herin dil, ji bo xwe hilbijêrin a exercise pratîk ên terapiya-body nêrîn. Lê belê, em pir hinekî ji bal li ser teoriya, ji bo ku hûn fêm bikin ku çawa pergala kar di pratîkê de. Wilhelm Royh bawer kir ku mekanîzmayên parastina psîkolojîk û helwesta parastinê related, ku em tazmînata stresê, tirs, êş, nehatê, te, û bêtir li ser damezrandina "çekên pêwît" an "dû" de rijand. Ku tepisandin, hestên nehênî an unexamined ziman di stresê nesirûştî komên muscle cuda ku rêve angular binpê de sekneke (kyphosis an, bi awaki din, yekser û rêve wek robot), hilm stesnenyaet.

Nûbûneke ji nêzîkatiya

Reich an metodên nûjen ji bo çareserkirina pirsgirêkê bi awayek li koma muscle xurt pêşniyar. teknîkên taybet in ji bo kêmkirina aloziya kronîk yên her komekê ji masûlkeyan û bi bandoreke fizîkî serbestberdana hestên tepisandin hatine pêşxistin. Bi piranî ev kar massage simbilên kirin. Û bi vî awayî, raperîn down bedena nexweş ji bo alîkariya şikandina "çekên pêwît". Ku di bingeha vê teoriyê de têgîna enerjiyê organên e. Energy divê free to move ji core li qeraxên ji bedenê û xatir be. Blocks an rêke, asteng, bêguman xwe yên xwezayî, ew yek berovajîkirina û tinekirina hestên xwezayî ne, ev jî ji bo tepisandina hestên cinsî derbas dibe.

Pirsgirêkên asê ku di bedenê de

Em dixwazin bi taybetî ji we re dibêjim, tiştê ku pirsgirêkên ku tev li terapiya-body nêrîn. nefes temrîn, massage taybet û temrîn ji bo alîkarîya we ya ji load mezin xelas û here din li fun jiyanê û hêsan e. Ev dibe ku windakirina têkiliyê bi bedenê de, ku tê, ew e, lê ew çi pit hîs ne. Di vê navê de, ji bo pirsgirêka weight bêedebî, jî, gelek caran bi heman sedema: mirovekî bi sînyalên ji bedena xwe bibihîzin. Ev dibe ku windakirina hestyariyê li hinek beşên bedenê de, aloziya bi hêz û êş. Eger tu bi pirsgirêkên bi koordînasyona tevgerên, gelek caran nav kujên ne bi kêr in, bêriya mark dema ku tiştên avêtina - hingê ev terapiya xwe ye. Ev di nav de sekneke belengaz û tevlihevî obsessive-mecbûrî de, bi bedenî dereng û pêşketina rûhî dema ku bedena li temenekî de asê maye. Ev terapî wan kesên ku gelek zehmet be ku pêşî hestên, ku şideta, xemgînî, akût û tirs jiyîn alîkariya wê. Ger tu bi xwe red dikin, image Link te, tu sex kêfê ne, haydê terapiya-body nêrîn. Ev jî dibe ku nexweşiyên xew û stresê kronîk, sendroma westandina kronîk, li aliyekî ku bijîn "li vir û niha".

Ev çawa beşên Reich ji qalibê parastinê ye. Çavên - derdoreke ku ew xwediyê digiriyan. a li eniya sabît û çavên vala - Bi rengekî giştî voltaja du pêkhateyên weşand. Too hendek an, bi awaki din, çenga wî pasê (dibe ku rûyê din) derketeyan ketibû, feryada, bi girîn, an hêrsa. Bi giştî, di serî de - bi vî overcontrol herêma e, ango ne mûmkîne bila herin ji xwe bi xwe, berê xwe ji ser kontrolkirina mejiyan di demên afirîneriya, relaxation, li sex, di her gavê de dema ku hewcedariya te jî dilpakî û intuition.

Neck, milên û çekan - an li qada berpirsiyariya e, ku tirs û wacibên girtin [Girtî]. Ev sînorê di navbera "bibin" û "bide" li ku hûn dixwazin bighêjin ahengek e. Di sîngê dijî hêrseke ku nahêle bêhna azad. Xezeb û çavbirçîtiya bi li zikê ye. Lingên - ev piştgiriya me dike, neewlehî kozik li vir e.

Bingeha serkeftina - ev nefesê rast e

Bęjeyek ji exercise ya terapiya-body sîwaneke bi nefesê dik'eve, dest pê dike. Hemû nexweşiyên me yên demarên û rojevî damezrandina tengezarî xurt "çekên pêwît", ji ya ku hemû pirsgirêkên me dest pê bike. Û wiha exercise sade, wek nefesê de, dikarin karên mezin dixebitin. Tê fêmkirin: 3-4 rojan de kesek dest bi hîs baştir, ew a teqīn ya enerjîyê, başkirina tenduristî, şop û pêwîstî bi her tim bi dermanan bigire.

temrîn terapiya-Body nêrîn ji bo arşîvkirin

Li gor îstatîstîkên, nêzî% 50 kesan jî ya herî mezin, ji aliyê jêrîn ji kezeba bi kar tînin ne. Ku, bi tenê ew kar singe û zikê stationary dimîne. Ji ber ku perwerde, divê hûn ji bo li ser erdê derewan û destê xwe li ser zikê xwe. Hûn dê pêwîst be ku bi riya pozê xwe dijîn. Pîro- bi temamî û xwe weke dîwarê ber zik rakirî be. Ger ku hewce be, bi nermî, lê dehf xwarê. Niha divê em ji bo xebatê li ser herî hilm puffing ji zikê wî, wek ku ew di ball bû. Di vê rewşê de, li singê nade rabe ne û nayê veşartinê ne, li hewa bi tenê di zikê e.

Ev pir girîng e ji bo hizir li ser exercise. Didît û ji fikarên ji derve û di nava ahengiyê de be, bi hev û din - ev terapiya-body nêrîn e. Exercise ji bo rojê du caran li ser zikê vala pêk bê. Ji bîr neke ku perwanekirin odeyê. Destpêk bi yek deqîqe û hêdî hêdî ji bo 20 seconds lê zêde bike, heta ku tu get up to 5 minutes.

Gava ku tu bi temamî ji axayê di teknîkê de ji hilma belly, berdewamiyê ji bo nefesê sîngê. Ji bo vê jî li ser erdê ye, lê belê niha, hilm û volume ya thorax zêde dike. Di vê mijarê de şikadin gihîştîye û riya bar wê. Gava ku tu pîro-, şikadin te divê bar çuyîna û ber bi hundir ve. Di dema respiration xwe di zik de tije ne. By dema vê exercise eynî wek yê berê ye.

Di dawiyê de, tu ji nefesê full yogayê bidomînî. Tu pêwîstî bi nefes, hêdî hêdî, zikê yekem, û paşê sîngê, da ku ji hewa de bi temamî pişên xwe tije kirin. Pîro- yekem pûçkirina sîngê û paşê zikê. Li gorî ji bo ku dawiya gelekî ji derketina hewl pêwît ji bo bi temamî jê hewa mayî.

cureyên cuda yên nefesê

Ev wisa diyar e ku em hemû hilm, di heman demê de jî çêdibe, nefes normal xelet. Shallow nefesê - encama tirs e. Dema ku kesekî ditirsim e, hilma xwe hema hema qeşa. Bi vî karê terapîyê-body nêrîn. Exercise "poz ne nefes ne" bi ji bo fêrbûna hilma full û pênasekirina sînorên şexsî kêmkirin. Bi kesên ku di van nefesa in, pêwist e ji bo xebatê pir di dewlemendiyê de, ji ber ku ew ji "mafê jiyanê" tune ne. Koma duyem de - kesên ku hilma şikandin. Ew ne wek nikare wî qebûl bike, li gelek aliyan ve ew bi xwe jî her tim înkar "me hemûyan heye." Bi van kesan kar a hilm kûr provokasyon e. Koma sêyem - kesên ku hilma xera kir. Di dawiyê de, ji koma çaran - kesên ku bi hêsanî û bi serbestî, hilm, singê full û abdomen.

germ-up

Ev girîng e, ji bo xwe amade bike ji bo karê follow-up de, ji bo smoothness û nebûna tundiyê di têkiliyên bi bedena we - ev jî armanca sereke pirrin destê terapiya-body nêrîn e. Exercise (germ-up) di destpêkê de pir li ser were sekinîn avêtin nava xwe. Saz rehet û dest pê bikin û kesayetiya bi tiliyên û kefa. Hêdî hêdî bi her aliyî de kar. Niha pêkanîna temrîn nefesê to tune ji bo xebatê. Niha di bipêçî qatkirin û hûn di wê de bimînin ku bi qasî ku laşê mirov. Niha divê em ji bo xebatê bi hemû rêke masûlkeyên. Di dorê, xwedî zorê her komeke masûlkan, barkirin, ji serê xwe toe. Karî bi rêya hemû masûlkeyên rû, tensing û relaxing her yekî ji wan. Hingê ji bo masûlkeyan yên stû, milên, dest, lingan û di çapemeniyê de dewam. Nîşe û girjî heye ku yek bi yê herî mezin û zehmetî dayîn. Qediya a sprout exercise germ-up. Ji bo vê jî, li ser çokên xwe, çavên xwe bigire û xeyal a sprout biçûk, ku dirêj ber bi rojê. Rabe, dirêj hêdî hêdî. Hemûya vê pêvajoyê yên çiqas divê çend xulekan de bigirin. The herî zêde dirêj çekên xwe û xwedî stretch baş. Niha hûn dikarin li ser hîndarî tevlihevtir e û bi taybetî bar ji bo alîkarîya a jiyaneke bêtir aheng bijîn te.

depresyonê

Çi ye? Depression nayê destê xwe pêk ne. Ev encama pozan dirêj li ser zexta, ku dibe ji bo berovajîkirina ji helwesta xwe û guhertina helwêstê di vê dinyayê de li ser neyînî ye. Hemû van guherînan bi di bedena me de di form of lęnęrîna, gait nediyar dîtin. Û îşaretên ku bi xwendinê, yên din naxwazim ku bi nasên me û têkiliyên bazirganiyê dest pê bike. Di vê rewşê de jî, baş dibe ku terapiya-body sîwaneke de alîkariyê bike. Exercises (Depresyon ku derman ne bi tenê dikarî pills) alîkarî ji bo hemahengî, xwe bi xwe, û ji ber vê yekê li cîhanê.

Yekem û berî vir da ku kar bi hilgirtibûn û sînorên, ango alîkariya ji terapîstê girîng e. The muwekîlê divê deyne li ser nivînên xwe û ji bo pêkanîna herî zêde bi handana mayina wî, betanî germ, xwe veşêre, play music nerm. The hekîmên performs piştgiriya herdu lingên alternately, ku qasî 10 deqîqeyan. Kes dikare gelo çawa mirovekî dihesîne. lingê Next alternately xwar û unbent, di dema ku kesê ew relax ne bi temamî, û piştre dest bi û hest. Hingê tu dikarî li ser destên bar. Support made danê, hekîmên destê di bin lingê an jî anîn aliyê paş ji xurmeyan yên nexweş. Piştî stran alîkariya çekan û bending û dirêjkirina heta ku nexweş êdî kontrol bike û tevgera wan. Piştgiriya nebin, di bin serê wî de lîstin. Di vê rewşê de, di serê nexweşan li ser balîfa dirêj de, ji terapîstê pişt rûniştiye û yekgirtinê û destên xwe di bin milên. Gengaz ji bo pêkanîna a massage ronahiyê.

self-qebûlkirinê

Depression - rewşa gelekî pirrengî, û yek ji pêkhateyên ku pêwîstiya bi xwe qebûl bike ji bo ku tu kî yî, em biçin ji hemû çena pêwît e. Û yek ji rêyên herî baş bo pêkanîna vê terapiya-body nêrîn e. Exercises li self-qebûlkirinê bi temrînkirina bêhnê û workouts dest pê dike. The exercise din ku dikarin bê kirin ji bo destnîşankirina sînorên xwe bi xwe ye. Ji bo vê jî, hewl didin ku bi korkanî bi dîwarê daxöe, li width ji milên û kulêmekên xwe, height xwe. Niha silhouette, ku tijî bû, û xwe bi xwe bipîvin. Ev zanîna - bi tenê gava xwe ya yekem. Niha armanca te ye - ku ce'sûsîya hemû xetên bedena xwe. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo li ser erdê rûdinin, û hêdî hêdî bi rêya bi herdu destê wî li ser her inch ji bedena wî teng. Ger tu xweziya xwe bi slip zikê, singê, cinsî, hingê wê ew e, û divê herî bal bê dayîn. Û dance tê bikaranîn pêkbînin. Rabe, li dijî dîwar, û li bendê, heta ku bedena xwe no tevgera wê derkevin. Ma wî neherimînin, bila ji bedenê tiştê ku ew dixwaze. Piştî çend rojan hûn hîs bikin ku di livandinê de gelekî seyr û bi awayekî seyr e, hişê e ku hejmareke mezin ji wêneyan li wê derê, hestên ji nişkê ve ji bo jiyaneke bê. Ev dikare bibe dikenin û digirîn, bi hêrs û hêç bûn. Berdewam bike ku heta ku hun dixwazin, û hewl bide vent bi hestên.

temrîn terapiya-Body nêrîn ji bo panîkê

panîk çi ye? Ev tirsê bi hêz, ku encamên di diltepîna bilez, xwêdan, di bêhêziyê de ye. The mirov ji van sensations tirsiyan, herku diçe mezintir dibin, û ew tên dubarekirin. Teperon ji xwe bawer im ku ew nexweşiya dil, lê doktor ev teşhîs înkar û nexweş dest bi at nexweşiyên bêçare wî bigerin, her dem hê bêtir mayînê de li tirsên xwe.

Di rastiyê de, kesekî bi tenê divê ji bo alîkariya şikandina cycle faşîzan, û ev perwerde tuwanayî bêkêmahî û pozîtiv e. Ev kar xas di vê rewşê de, û rebirthing - e di eslê xwe yek ji teknîkên nefesê taybet û pêşniyarên. Lê, bervajî auto-perwerdeyê, ku dikare were li mala xwe kirine, rebirthing dikarin bi tenê pispor bimeşînin.

Therapy ji bo zarokan

terapiya-beden, paflê jî ji bo zarokan - Ev xeta cuda ye. Exercises di vê rewşê de bi çêtirkirina self-bawerî, afirîneriya û şiyana xwe dikî wek kesekî armanc. Bi awayekî giştî li komên xwe hatiye lidarxistin. Ji bîr neke, çawa dest pê kir çûme-body nêrîn. temrîn nefesê pêwîst ji bo plana dersê ya di nav de be. Piştî ku hilma workouts dikarin di play "cake." Yek kid xwest ku derewan li ser erdê. Ji ew, em ê Rojkîyan. Hemû zarokên din - in hêk, şekir, şîr, ard. Lead - a cook, ew rû obkladyvaet malzemeyên cake pêşerojê de, bi ribayê û bi dilxwazî ev, "reşandin", "zeyt" û "strandin". Hingê hemû beşdaran bi serokatiya bêhna cake, hevîrê xwe di tendûrê de, û paşê cake bi kulîlkan hat xemilandin. Ew dikarin pictures li ser dest û lingên bikişînim. Îcar hemû gotûbêj, çi a cake xweşik û tamxweş, derket holê.

Niha hûn divê bar li dora bit. Lead offers zarok hilkişin ser girekî bilind û di kaşê re. Gava ku zarok li dora odeyê de bimeşin, ew ji wan re dibêje ku ew rêya ku here. Gava ew di riya rojê de diçin, bala gelek kulîlkên bînxweş. Di heman demê de, tîrêjên tavê di deyne ser porê û aştî û tenahî û bînin. Dema ku li çiya steeper dibe, Ba li ku derê li ser rûyê, û bi her gav we hest bi şabûna texmîn tiştekî nû. Yek gaveke din - û hûn li ser in. ronahiya Bright te hembêz bike û hûn hest dikin ku niha tu tiştek ji we dixwazin. A wateya mezin yên şahî, şadî, hezkirin û ewlekariyê tu zirer. Tu bi xwe - ronahiya vê de, her tişt li hêza xwe. Biqedînin session exercise dikare "şîn".