Belû ji bo jinên ducanî: çi bikaranîna temrîn e?

Çi em bi sporê de beşdar? Hev heye, armanca xwe bi xwe. Yek dixwaze winda weight, yên din jî di xewnê de vekişîne hejmara sêyem - ji bo Dîwanê up gurçikan. Îro, gelek populer in çînên ji bo jinên ducanî. Çima bo salona sporê ji bo mums pêşerojê de biçin? Di rastiyê de, ew jî karekî pir girîng e - ji bo parastina giranahîya bedenê di nav sînora bertekê, tevî ku nermbûna hevva.

Li gel vê, çalakiya fizîkî ronahî alîkariya masûlkeyên zik bimîne li shape, da ku niha herî girîng ya uterus avêtina fetus wek zû û bi bandor. мысловую нагрузку. Ango belû ji bo jinên ducanî buhiştê barekî giran ji myslovuyu. Ne ewqas giring e, ku wê te li malê an jî di sporê bikin, heta ku exercise rêk û hestyariyê xweş anîn.

Çawa ewle ji bo load diya pêşeroja

Ev pirs, bêhna her jin. Belû bo ducanî dimeşin bernameyeke taybetî ji bo taybetiyên vê pêvajoyê û guhartinên fîzyolojîk a têkildarî bi zarokan zarok-Hilgirtina derxîne. Hingê dersên temamî ewle ne. Bê guman, eger gefa bidawîanîna ducanîyê an pirsgirêkên din jî hene, ku doktor dê serdana bo salona sporê destûrê ne. Di hemû rewşên din de, hûn dikarin ji bo perwerdeya ji ber ku dûcaniyê yekem herin.

Guhertina jineke - û farisî ji load

Neh mehan dirêj ya zêde dibe û bi pêş de mirovek biçûk. Di vê demê de, bedena jinê de dikeve guhertinên mezin. Ji ber vê yekê, belû ji bo jinên ducanî di hefteya pêncemîn û sî-heftan - du bernameyên cûda. Aktîvîteya fizîkî kêm bi hev meha nû, di heman demê de egzersîz dirêj û pozîtiv de, li dijî, dikarin bên added. The boxçe, dê ew baştir amade bike, hêsantir bedena te difetisînin load buy.

Çawa ji bo ku bi

Eger ev cara pêşî ducanî ye û hê jî ji bo vî karî herin ne pêkan bû, wê ji bo jinên ducanî belû baş ew e ku dest pê bikin û di bin çavdêriya perwerdekarê fêr bibin. Di koma we rehet ji bo wê çi be, ji ber ku li dora moms pêşeroja heman. Li gel vê, li rahênerekê di polê de ji nêzîk ve çavdêriya rewşa welat ya lîstikvanên wî û alîkariya eger yek hesteke xerab. Li ser raspardeya îmkan ne dikarin li ser ku ziyanê exercise pitik xeman.

pêşnîyarên giştî

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Eger tu bi hêviya e ku zarok pêşî ne û berê kursên similar lidarxistin, tu dikarî pere li belû ji bo jinên ducanî derbas ne. , на растяжку и пластичность. Li malê tu tenê do manevrayên li ser bêhnê û pozîtiv de, dirêj û guhartinê. Hinek jin li malê jî bêhtir bi azadî di sporê hîs dikin. Lê belê, di vê rewşê de, yên jêrîn hebe:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Di herikîna normal yên ducaniyê de tu no zêdetir 2-3 caran di hefteyê de bikin.
• профессиональный инструктор. Pêşveçûnên di bernameya divê bi mamosteya profesyonel rê.
• Pir a mode, vedixwarin, û di dema perwerdeya avê wenda dagirin.
• Hûn bawer bin ji bo şopandin û nebza xwe. Eger frequency rabe, ji bo 140 beats per minute, ku herî zêde sînorê gengaz e.
• Ev girîng e, ji bo şopandin û agirê bedenê ji bo pêşîgirtina pir.
• tevgerên ji nişka ve, ya ku xwedî bandoreke bi tezahûra li ser masûlkeyên ji herêmê kete nava xwe divê di cih de wê were jêbirin. Divê perwerde bêtir dişibe yoga û Pilates be, û pêk ji hilû, diherikin yek di nav tevgerên din.
• Hûn dikarin perwerdeya di sporê ji bo avjeniyê di hewza şûna. Ev cûreyeke pir kêrhatî, ji sporê ku bi bedena overload ne û di eynî demê de bi hêz dike masûlkeyên e.

Destpêka ducaniyê de

Eger tu li ser rewşeke balkêş dîtin, tu hê ti guhertinekê di bedena xwe de hest ne. Jineke ku çalak di sporê de beşdar, nikare berdewam bike da ku dê li ser perwerdeya asayî, dizane ku ev bû yet dema guhortina tiştekî ne. Di rastiyê de ev e ne. Heta ku di destpêkê de ji rê zehmet te re pêwîst e rę taybetî ji bo jinên ducanî. 1 dûcaniyê de, tevî wê yekê ku tummy yet, pir xeter e. Bęjeyek ji doktor dê te ku di vê dema ku rîska bilind a beravêt re dibêjim. Bê guman, ji aliyê din hûn ê ji destpêkê ve ji bo di meha borî de destûr ne be, û ev ne pêwist e, di heman demê de hin hukmên heye ku bikevin.

Gymnastics an rę divê ji her roj pêk bê, di heman demê de egzersîz, divê bi baldarî û bê overload kirin. Hûn dikarin ji kompleksa jêr pêkanîna:

• Walking li cih lękolîn bike. Nêzîkî 10 deqeyan. Ger dê berdewam bixebitin, ku ev ji egzersîzan, û ew baş, di sibe û êvarê performs, da tu lê şêniyê.
• Turns bedenê de ji bo mafê û li ser milê çepê. Pir bikêr ji bo parastina nermbûna masûlkeyan û hevva.
• destên Mahi û lingên, 5-7 caran.
• Niha xwarê, derewan li ser erdê li aliyekî. Hêdî hêdî vekişîne çokên xwe ji singê xwe û paşê rastkirin.

Wisa hêsan û pîse e belû ji bo jinên ducanî. Reviews ji jinan dibêjin ku di nava komê de ji bo pękanîna balkêş zêdetir li malê. Lê belê ev hemû li ser tercîha jinikê şexsî ya girêdayî. Di rastiyê de, di vê bernameyê de bi karanîna sibê, ku her yek ji me divê bi cih, çi ji vê rewşê de ye. Li gel vê, pir girîng e, niha bi dest xwe perwerde bike nefesa xwe û hîn bêhna masûlkeyên ji bedenê. Ev, wê di nekşînin pêwîst.

dûcaniyê duyemîn

Ev tê hesibandin dema zêrîn. Toxemia û drowsiness li ser e, lê hê tund ne. Tummy dîsa jî pir biçûk, ku tê wateya ku tu dikarî exercise bimeşîne. Ev di vê dema dawî, gelek caran ji jinan û ji bo rayagiştî de ji bo jinên ducanî bê. 2 dûcaniyê - Di demeke ku bedena ji xwe bi vê guherînê re bûbin, lê hê jî destê load fehş barekî ne.

Destpêk perwerde ya herî baş e, dîsa jî bi rêve herin. Otmarshirovat amadevanan ji bo 15-20 deqîqeyan an jî dikarin ji bo meşê pre-here. Kaînatê pêçîyan 20-30 caran, ev e jî exercise pir bikêrhatî ye. Îcar destên te xwe danîn û hêdî hêdî xwe nedine pêş. 5-6 caran dubare. Heman awayî, ji bo wî yê rastê û çepê li dû bend. Gently try to xwar paş. Eger tu naxoşiyekê li xwe hîs neke, wê demê çend caran dubare.

Niha rûne, li ser erdê û dirêj, kefa xwe bi pêş. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Piştî çend zanînê ye li ser milê çepê û ji aliyê rastê ve xwar (niha lingên dikarin di destê nufûsa xwe). Gymnastics li dûcaniyê duyemîn dibe ku zêdetir dom bike, ku ew dê ji bedenê ji bo zayînê re amade bike û wê we baş bikin.

Qonaxa dawî

Niha load, divê hêdî hêdî kêm. The sereke divê bê nefes temrîn. Tu dikarî temrîn sivik bikin, lê her tevgera divê hilû, nerm be. Îhrac - ev fersend di cih de dev ji perwerdeya û doxtor e. Eger hûn çi dikin yoga an Pilates, hûn bînin bîra asanas, ew alîkariyê ji bo anîna hemû bedena Di yekîtiyê de û kar mezin li ser pankarta.

cihê ku ji bo qeydê

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Eger House: Bijara me bi xwe jî têra xwe ji bo pêkanîna temrîn, baştir e ji bo sign up bo salona sporê. Îro, hema hema her yek ji wan jî rę ji bo jinên ducanî. Penza li pişt bajarên din Russian. Li vir, moms dahatû club Uni-Gum e, ku li ser kolana Victory, 124b located bibin. Devereke dawiyê de vekirine, wî nikaribû bi hezkirina jinan ji bo handan û bala win.

A yekemîn di bajêr de ji bo vekirina klubeke "çaryek me" li Tarnovo, 154B. pisporên Navenda wê ji bo her xeranebûne program şexsî û herweha hilbijêrin, ku ew dibînin ku meşqa bi awayekî rast dikirin. Vebijêrka sêyem - ew a club "Indigo", ku ev yek jî ji nû ve hate vekirin, li Zasechnaya 1 e.