Bêhnê hîndarî ji bo demarên mêjî

To di mejî de bi rêkûpêk dixebitin, divê oksîjenê. Ev e, ji ber ku ji hucreyên xwe get enerjiya xwe. Gelek pirsgirêkên bi standina netêr yên ku di mejî de. Gelek caran ev e ji ber ku xeternak e ji damarên xwînê. Gelek nexweşiyên, wek demaran, dystonia an din jî, sedema xirabûna ji xwîn di mejî de. Yek ji rêyên herî baş ku li dijî vê yekê jî bi gefxwarina temrîn. Ji bo demarên mêjî pir bikêrhatî ye, lê wek ku karên xwe çêtir. Ev xweyî di mejî de bi oksîjenê û çalak gera xwînê.

Çima firaxên kar aciz

Têrkirina Normal oksîjena di mejî de girêdayî çend faktoran e. Bê guman, girîngiyeke mezin li hewa ku gelê nefes e. Lê belê beşekê mezin ji oksîjenê hilmê e her tim di mejî de ne. Ev dibe ji ber ku di paşveçûn ji lumen yên damarên xwînê, Wellah xwe, deng û awazek danaye. Sedema ku ji bo vê dewletê dikare bibe parêza nesax, stresê, ji xûyên xerab, nebûna exercise, hin nexweşiyan. nexweşiyên cuda yên li lêdaneke bi qirka jî dibe ku xwîn di mejî de xera bikin.

Û di gava ku gelek nexweşiyên bi piranî temrîn contraindicated. Di van rewşan de, bêhngirtinê ji manoverên bo damarên mejî û bi stûyê. Ev alîkarî dike baştir herikîna xwînê ya mejî û berfereh damarên xwînê. Yrd wisa temrîn di demaran, zexta bilind, vascular an dystonia Neuro.

How to nefes kardike

ku bingeha jiyanê - Ev hilma e. Lê ji bo ku pêwîstî bi hilm baş, çend kes wisa difikirin. Û gelek ji pirsgirêkên tendurustiyê yên bi vî. Gelek kes jî seresere nefes. Ji ber vê yekê, xwîna xerab e, bi oksîjena di kezeba dewlemendkirî karbondîoksîtê ye. Ev dibe sedema ji bo hêdîkirina ji gera xwînê. Lê di mejî de nayê têra xwe oksîjen qebûl nakin. Incomplete, nefesê t'evgirêdanên kurt jiyanê û rîska nexweşiyên cûr zêde dike.

Ev e, ji ber vê yekê di pêvajoya respiration bi kar tevahiya volume of kezeba pir girîng e. Ev karê firaxên bandûrê li mejî. hilm Proper bi zikê dest pê dike, piştre singê rabe, paşê - milên. Bi exhalation divê tu hewl didin ku bila hemû li hewa ji kezeba.

nefes fîziolojiya

Inspiratory kêm xwîn ji demarên mêjî, pêşwîste Kahîn ya cortex. Û pîro- volume xwînê bilind dibe û e rewşeke aram heye. gera xwînê bi zêdebûna rêjeya respiration kerdene, bi taybetî jî eger bi rîya poz. Dixtor îspat kir ku binpêkirina nefesê pozê li zarokên, wek seqemê de gelek caran an adenoids, sist û pêşketina xwe ya derûnî. Ew mirovê ku baş bi nefes, xwe ji gelek nexweşiyan diparêze. Ji ber vê yekê, bi hilma hîndarî ji bo demarên mejî ew pir bikêrhatî ye.

Ji bo çêtirkirina performansê û deng û awazek damarên xwînê, divê em bi hilma dirêjkirî, bi hilma-lidarxistina û hilm kurt. Aram û relax dikarin alîkarî, li berevajî, kurt vzoh hêdî hilm kûr bi kêlîkek piştî wê.

Bikaranîna temrîn nefesê

Heta di demên kevnare de, bi teknîkên saxbûnê, gelek bi temrînkirina nefesê re têkildar bûn. Lê belê bi tenê bu dwîmahîk car ji ew hatiye dîtin fermî bikêrhatina xwe îspat kir. Ji ber ku ji bo nefesê de derbasdar e ji manoverên cerebrovascular:

• bi hêz dîwarên wan;
• dilates damarên xwînê;
• Ev çêtir Jêderka oksîjenê bo mêjî;
• erzankirina û tansiyona xwînê arterial;
• Ev rê li dilopên xwînê;
• zede berevpêşbirina;
• Ev çêtir bîra û bal kişand;
• Ev soothes û derên, bi stress alîkarî dike;
• Ev alîkarî hêdî pîr;
• Ev li dijî stroke diparêze.

Prensîbên temrîn nefesê

gelek teknîkên yên gymnastics hene. Gelek ji wan bi şûn de ji bo hînkirinên kevnar hat, ji bo nimûne, yoga an derman Chinese. Hinekên din ji aliyê akademîsyen nûjen hatin afirandin. Lê hemû ew pêkanîna heman karî - ji bo baştirkirina lîdertiya xwe ya oksîjenê bo mejî û bihêzkirina damarên xwînê de. Prensîpên bingehîn ên gelek temrîn - ev hilm kûr, poz, tûj, dereng diyarkirî yên hilm e û bi devê pîro-.

Li gel vê jî, pêkan e ku bi riya yek nostril nefes, girtina tiliya duyemîn. Lêkolîn nîşan dane ku nefesê nostril mafê erzankirina û tansiyona xwînê, soothes, manî, û serêş, normalizes birêveçûna ji dil. Ger nefes bi rêya nostril çepê, beden ÊMEYE ye, tonus vascular rabe, ew çalak xwêyê endokrîn ya. Heta ku nefesê hêdî bi piranî kûr bi masûlkeyên zik, bêhna bizdandinê û tansiyona xwînê erzankirina.

Anînê û contraindications

Bêhnê hîndarî ji bo hemû kêrhatî. Lê belê ev e kirin- bêyî dixtorê di cih de piştî stroke, û binpêkirina herî giran a dil ne. Û di gava ku temrîn din nexweşiyên dikare li mala xwe ji aliyê xwe kiriye. Bi taybetî jî temrîn nefesê kêrhatî di dema optîk e cerebral, hîpertansiyon. Ev alîkarî ji bo normalkirina dewra mejî û rêgirtina li zûtir piştî stroke, başkirina hypotension, tenduristî, tansiyona xwînê kêmtir be.

Çi temrîn dikare pêk

temrîn nefesê kêrhatî ji bo bihêzkirina damarên mejî, li ser hemû sîstema çêkirin. Tu dikarî Qigong, gymnastics Chinese, yoga, teknîka Strelnikova bi kar tînin, kûr nefes Buteyko. Lê li wê derê hin temrîn kêrhatî. Ew dikarin di nav a temrîn sibê rojane an jî çend car rê roj, ji bo nimûne, dema ku serêşî, ji bo bilindkirina deng û his dikim. Ji bo vê yekê, pir çend temrîn.

• Nasally bêhn kûr, bi nefesa xwe ji bo 5 seconds. Pîro- hêdî hêdî bi devê xwe, ku lêvên wî girtî. Lê exhalation divê tavilê bê kirin, lê belê bi pauses. A gasp kêm - nefesa xwe ji bo duyemîn. Yek nefes, ji bo ku ez bi kêmî ve 10 ji van bisitînin. Repeat 5-6 caran divê. Ev exercise bi hêz damarên xwînê û deng û awazek xwe bilind dike.
• Bêtir ji exercise hêsan di rewşeke standing çêkirin. Em divê nefes hêdî hêdî û kûr bi riya pozê xwe. Di heman demê de bilind-bilindbûna li tiptoes. Bi a exhalation hêdî, pileya paş û bêhnvedanê. Pîro- bi devê.
• Bi hişkî bêhn û bi dawîhatina dest di nav dest, heta bi sivikî sêqat paş. Bimînin, di vê rewşa ji bo 3-5 seconds. Bi exhalation back to pozîsyona xwe ya destpêkê were.
• Ev kêrhatî ye ji bo minutes 5-7 bêhna gora projeya: hilm bi saya yek nostril, xweyîkirina hilma de, bi riya nostril din pîro-. Ev alîkarî dê çalakkirin û gera xwînê û rê firaxên Parkînson mêjî.

rêbaza Gymnastics Strelnikova

Ev teknîka ku niha herî navdar ê. temrîn nefesa wê bi li gellek nexweşiyan tê bikaranîn. A taybet bêhna tûj kurt de wê bi tevlîbûna Diaphragm e. Ji ber vê jî pir bikêr, wisa hîndarî ji bo demarên mêjî. Ev piştgêriya:

• başkirina nigan ji kezeba;
• di binyada xwe baştir ji xwîna venous;
• başkirina musculature hilû vascular;
• normalîzekirina bêhêlin û Kahîn di cortex cerebral;
• dewlemendkirina ji oksîjenê bo hucreyên mêjî de;
• baştir mood û tenduristiyê.

The best temrîn gymnastics Strelnikova

in cîhêreng ên temrîn afirandin ji aliyê Dr. Strelnikova hene. Lê belê dikare ji bo normalîzekirina çend vascular mejî bikaranîn.

• Rûne, li ser sendeliyekê, xwe nedine destên xwe li çokên xwe, xwe netewînin demeke kurt û bêhnvedanê. Make 2-4 bêhna tûj kurt, relaks bike ji bo 10 seconds. Bi vî awayî, bi hilma ji bo 10-15 deqeyan.
• Di qonaxa duyemîn de, divê bi destê 8 bêhna kurt wekî eger bi poz kirin. Feraseteke bi vî rengî a break ji 10 seconds to do 12.
• nabezim, wî ji bo belt wî teng. Li ser bêhn dest bi hişkî kêmtir xwarê, tu pîro- - to take a pozîsyona xwe ya destpêkê.

gymnastics Chinese bo demarên mêjî

sîstema saxbûnê, Eastern Ancient li ser rola nefesê bingeha. zanayên Chinese bawer dike ku bi tenê ji ber di nava ahengiyê de bi xwezayê re, kes nikare bibe saxlem. Ji ber vê yekê, nefesê divê kûr, aram be. Li ser bingeha van prensîban jî, gymnastics ji bo damarên xwînê mejî ji bo alîkariya wan baş bixebitin û rê ji gelek nexweşiyên. çend temrîn danê dikare bê bikaranîn.

• Divê tu li ser sendeliyekê, teşkên ji hev, danî enîşkên xwe danî ser çokên xwe, û destên xwe - li hev û din, zîqandin nav nabezim. Serokê bi destên xwe dadikeve û bêhnvedanê. Min.wmv dema ku pêwîst e mirov hêdî hêdî û kûr, bi bikaranîna masûlkeyên zik xwe. The singê e rabûna ne.
• The exercise tê çêkirin, derewan li ser pişta xwe, lingên xwe tewand li çokên xwe. Aliyekî deynin li ser zikê xwe, ya din jî - li ser sîngê. Inspiratory pêdivî bi ji singê xwe û balê li belly. Li ser pîro- - berevajî. Hemû tevgerên divê hêdî û hilû bibin.
• Di rewşekê de muteber ku herdu destê li ser zikê xwe. Dema ku tu bi riya poz nefesê to bi ronahiyê tije bibin, dikevin û ji zikê xwe. Pîro- divê lêvên lêva pursed de israr li ser zikê xwe bi destên xwe.
• Hêdî hêdî xwe nexin û dirêj destên xwe up. Wekî ku hûn pîro-, xwe netewînin li ser milê çepê, pêlêkirina dest bi aliyê wî yê çepê. Piştre di heman di alî din dubare dikin.

Çawa ji bo ku bi

temrîn bêhnê dikare çend caran di rojê de lîstine. The bi tenê bi şertê ji bo kar bi kapasîteya relaks bike û dest bi dûr e. Ev jî xirab ji bo ku bi cih de piştî an berî xwarinê ye. Eger tu bi hilma temrîn di dema tengbûna ji firaxên mejî, berî wê pêwîst bişêwire bi doktorê xwe re ye. Hemû temrîn bi hêdî û bi bêdengî pêk, bêî. Eger tekstek berûvajî hev, dema ku bedena jorîn sêdaredana wan, bila serê xwe be.