Agehdarî xwest ku winda weight: Ev berhem bi hêzkirina hesta birçîbûnê!

Carna hûn bi destê stress dorpêçkirin û hûn ji bo xwarinên xirab bigihîne. Wan jî di cih şekirê xwînê bilind û metirsiyeke ji bo bedena xwe bikişînin. Li gel vê, ew alozbûna hesta birçîbûnê, da ku hûn wek encama overeating û qezenckirina weight. Heke tu dixwazî winda weight, divê tu hevudu bi van berhemên bistînin. Divê ew beware!

penêr

Gel Biyolocîkî janên reaksiyoneke erênî proteîna şîr in. Cheese - a şîr berferehe, da ku bandora bi taybetî jî bi hêz e. Di kombînasyona bi penêr bilind-fat, û xwê ye, berhemên gelekî balkêş hatine bidestxistin. The zêdetir hûn bixwin, bêtir ku tu dixwazî, xwezayê da ne mimkin in.

fêkiyan

Juice û fêkiyan di diet pir populer e, lê belê ev e, di berhemê herî kêrhatî ne. Di hilberîna ji vî berê vexwarin winda qelew û vegerin nav şekir avî, ku asta şekir di xwînê zêde dike. Di encama çalakiyê de, wê demê tu hişyar be pir birçî. Lêkolînan nîşan da ku di bedenê ye û bi fêkiyan têrnebûyîn, ne çêtir e ji xwarina giran. Ev baştir e ji bo xwarinê fêkî û sebze hemû, û avê vexwin plain.

mast Low-fat

Yogurt baş ji bo tenduristiyê ye, lê pêwist e ji bo durust bibjêrin. Eger ew li qelew kêm e, di vê mast dikare bibe, şekir gelek zêdetir, weke encama ku hûn dixwazin ji bo xwarinê zû. Ev baştir e ku mast Greek, ya ku gelek proteîn. Just berê teze an berries di wê de zêde bike.

spî egg

Ger tu bixwe tenê spîyan de hêk, hûn dikarin xwe zû hest bi birçîbûnê. Bi tevî, ku proteînan gelek li protein, dohn, tundî û madenê de di yolk. Ew hêman pêwîst ji bo bi temamî û ji bo ku hilberîna hormonên in. Ger tu bixwe tevahiya de hêk, ev hê gelek çêtir.

zelatayê Low-fat

Ger tu buy a low-fat, tu difikirî ku hûn çi dikin hilbijartineke baş e, lê ew e ne. zelatayê Low-fat bi bi xwê û şekir tije, ku di encama hûn bixwin bêtir û bêtir. Dema selete li ser e, hûn jî dixwazin ku bixwin, tiştekî din, û ev e ya herî baş bandora ji bo bedena xwe ne.

Berhemên bi navê "saxlem"

Mirov meyl heye ku xwarin xwarin zêdetir eger ew bawer dikin ku ew saxlem in. Para mezintir e, subconsciously hûn bi bernamên xwe ji bo bikaranîna van xwarin. Di vê rewşê de, ya ku dibe ku ne wisa bi kêrhatî, da ku bi baldarî bixwînin labels.

şekirê

Sugar û jêderên wê mupteladar in, ji ber ku laş dopamine. Man subconsciously hewl dide xwarin şekirê ji bo zindî. Lê dîsa jî, girêdayîbûna a pirsgirêka tenduristiyê pir mezin e, ji bilî şekir û hafizaya an jî bi feyde dide.

bars cereal

bars Cereal de dihewîne gelek ji şekir û qelew, dema ku ew bi ti proteîn. Bê guman, ew kalorî kêmtirin ji xwarinê bi rêkûpêk, û hafizaya lê hûn bistînin ne. Ev e ya snack ku alîkarîya we ne.

ava bacanê sor

Du caran bifikirin, berî avê xwarina xwe vê sosê. The ketçap û gelek sauces din de dihewîne syrup çinîn. Ji ber vê ketçap zêdebûna bi xwarina e. Li gel vê, syrup şekirê inhibits hilberîna leptin, ji bo ku hesta hafizaya. Di encama vê çalakiyê, tu nabînî, ku ji xwe re xwarin dixwar.

muffins

Heger tu berê li cake xwarin, hingê tu nikarî ji bîr kiriye ku hûn tenê dixwazin bixwin more. The şirînayî jî gelek kalorî, ku bi temamî bi şekir dayîn. Ew zû ferikandin, û hûn dixwazin ji bo xwarinê zêdetir.

dehl taştê Sugar

Di gelek pirtikên zîhn no fiber, tu protein, û ji ber ku ev maddeyên bi serê sibê ji bo te girîng in, da ku asta şekir di xwînê de stabîl bû. Yekbûneke cereal şekir bi şîrê kêm dûhn, tu destûrê nadin bedenê to get bes. Hilbijartina dehl bilind li fiber, dûr qelewî an jî proteîn.

dehl hazir

nanê sipî an cookies ji aqil fiber, ji bo ku hafizaya. Di encama çalakiyê de, bi vî rengî xwarin bi hêsanî overeat. Ev tê famkirin ku ji we hez dikin, nanê tenê hewl ji bo hilbijartina options bi lib tevahiya.

snacks şor

Tu dikarî tenê doşeka xwe û bixwin a crackers şor e. Wiha berhemên ku tên bikaranîn gelek ji xwê û no qelew bi proteîn. Naveroka xwê bilind ber bi zuhabûn, ku di encama, tu overeat. Di gel wan, ji xwarin bilinkirina asta şekir di xwînê. Salt bandorê li ser hilberîna ji dopamine, sedema vê hestyariyê şîrîn, da ku tu dixwazî bixwe bêtir û bêtir.

sweeteners sûnî

in products, ku bi giştî bê axiftin hene. Eger ew şekir nîzamî ne, ev nayê wê wateyê ye, ku mesrefa wê derê. Her tim li label pey min. sweeteners sûnî, rê li ber wê yekê ku bedena xwe difikire, ku tu dixwî, şekir. Hingê laşê wî heye ne û Megrî ji bo şîraniya xurtir dibe.

food Chinese

Eger tu difikirî ku piştî şorbe Chinese, hûn dixwazin ji bo xwarinê zêdetir, hûn bê ne xwe. The Chinese bi caran ji bo glutamate xwarin e, ku wek di warê flavor di şorbeyan, goşt û tiştên dî bi kar added. Lêkolînan nîşan da ku li kîmyewî gelek Serhedê bi xwarina.

Soup Shop

Soups dikarin ji bo weight pir kêrhatî, lê belê ev tenê ji bo wan kesên ku hûn ji pêşî ve cook. Ger tu buy şorbe ji nîv-qediyayî, ev dê bibe xwê pir zêde ye. Ev dê ji bo narkotîkan, û we bêtir û bêtir wê dixwazin.

benîşt

Gelek ji kesên ku li ser diet, dest bi dicûm benîşt çavan ji fikrên xwe yên xwarinê. Mixabin, ev trick nade piranî ne kar. Chewing jî bedena xwe, difikirî ko tu bi dixwar, çima ev berhem fêkiyan mîde. Food tu get ne, da ku di zik de dest pê bike û bi van ziyanê, ji pêştirê, hûn dixwazin ji bo xwarinê zêdetir.

Products bi dohn

Gelek ji wan xwarinên ku sedema birçîbûnê de ne, tenê jî tê vehûnandin û tazî ji hemû alîkarîyên ku ji fiber. Çima fiber ewqas girîng e? Ji ber ku tiştê ku ew sist û berhemên overwork û diçe pêşvaçûyîna ji xwîna wan. Eger ev berhem a fat kurt de, ew zû bi rêya di zik de derbas dibe û dibe sedema bilindbûna asta însulînê. Însûlîn di pêvajoya digestive çêkirin, ev jê re şekir ji xwîn. Ger tu xwarinên ku sedema hilberîna însûlînê bixwin, hûn jî dixwazin ku xwarin zêdetir.

Bagels û jamkuva

Van berheman biçûk in, lê ew destûrê hûn ji bo xwarinê, hê jî wan bi ji arê sipî û şekir çêkirin. e tu fiber û tu bi feyde hene. Di encama vê çalakiyê, şekir di xwînê bilez rabe, paşê dikeve.

smoothies berê

Ger tu caran smoothies ku ji berê, hejmara te de bê bandor bibe, ji ber ku ew vexwe, fructose qerebalix e. Di encama zêdebûna bi lez di şekirê xwînê de, hingê ew dikeve, û ev ű ya bi xwarina.

alkol

Erê, ev xwarin ne, lê belê, divê hûn bînin bîra xwe ku piştî vexwarinê zêdekirina bi lez birçîbûnê. Dema ku bedena kar deducing alkol, ew disixurîne, glycogen - maddeyek, ku bi taybetî ji karbohîdartan. Gava ku hûn vexwin, gelek, hûn dixwazin xwarina karbohîdartan de pir. Piştî ku alkol kontrol lawaztir dibe, û hûn bi baştirîn berhemên hilbijêre ne.

fast food

Hewl bide ku dûr ji vê şîva bimînin: ev gelek ji preservatives, û xurdemeniyên trans, xwê. Wiha ajanên hilberîna girêdayî hestyariyê ji hormonên birçîbûnê de ne, û di mejî de bi rêketinê nas saturation.

Products ku ne hêsan overeat

Overeating sedema overeating more. Ger tu caran bixwe gelek qûtên dewlemend in kalorî, mejiyê xwe bi kar bibe û we gelek zehmet be ji bo rawestandina.

donuts

Donuts de dihewîne xebateke mezin ya şekir nayê ku baş ji bo bedena xwe ragirin. Hûn xwe birçî piştî dixwar - ji vê dessert bimînin.

Cîgir ji bo xwarinên favorite

Heke tu dixwazî ji bo xwarinê çikolata, hewl nadin ku xwarinê kêm-fat ice cream bihelînin. Ev bi tenê ű birçî, da ku ew baştir bi tenê xwarin beşekî biçûk, di heman demê de ku bi rastî te xweş.