20 berhemên ku dikarin gêj we 20 salan

Gava ku tu li ser hejdeh in, bi fikra ji bo xuya kevintir e, tam balkêş xuya ne. exercise asayî û metabolîzma bilind dikarin alîkarî, lê belê girîngiyeke taybet ji ber ku hûn bixwe ye. in, gelek faktorên ku pêvajoya kalbûnê de bandorê hene: genetîk, cixare, bandora tîrêjên rojê de, hawîrdora xwe û yên din. Ev gifl, ku tu di emrê di şevekê de. Başe, tu dîtinê xwe bi baldarî çavdêriya diet baştir. Here berhemên ku herî metirsîdar e ji bo dîtinê we de ne!

margarîn

Ji vê alternatîfek ji bo petrolê divê were avêtin. Mesele ew e ku margarîn dihewîne û xurdemeniyên trans, sedema, pştî. The avî kêmtir di çermê xwe de, girêl leztir.

Food bo xwarinçêkirinê di tendûrê de mîkro

Gava ku hûn malê at night, tu dikarî enerjiyê pir zêde heye û tu dixwazî ji bo cook. Çawa musaît bi asanî bixwin berhemên nîv-qediyayî! Ev hêjayî e dizanibû ku xwarina xwê gelek e. Xwê dibe sedema ji ava ku di beden û doza mandî, xuya werimî bimînin.

vexwarinên enerjiyê

Kombînasyona şekir û caffeine diran û çerm tune dike. Eger tu bi rêzdarî vexwe van vexwarinên hûn nêzîkî temenê bilind. Ew şekir û acid jî gelek in, çêkirina deqên li ser ronê diran xuya. Naveroka bilind yên caffeine û xwê dikarin, pştî bibe, bi taybetî jî heke hûn vexwim, vexwin li şûna avê. Pştî - yek ji sedemên sereke yên kevin, çerm, da her roj vexwe pirr av, bi taybetî jî heke hûn bikaranîna an alkolê vexwe.

baking

Pêrabeste ya şekir û rûn li bîre bi tenê pirsgirêkan derdixe. Ev jî dikare ji bo qezenc weight û tenduristî belengaz diranan rê. Sugar mîkrofilora xirab pêş û ber bi iltîhaba. Hemû vê lezê pêvajoya pîr dibe û xisar dîtinê xwe.

Bacon, ham, sosîsên

Dibe ku bacon pijyayî û tamxweş xuya dike, lê baştir e ku dest jê bernadin. Preservatives bikaranîn di berhemên goştî, sedema xuya radîkalên azad ku di bedenê de. Ev madeyên sedema oxidation yên ku di hucreyan de û heta dibe sedema kanserê be. Divê xwe ji van xwarin bimîne.

syrup genîm

Ev syrup gelek caran bi şekir û çerez added, û di rastiyê de jî, divê li hemû bikaranîn ne. alavên ji şekir di giştî diêşîne, xuyabûna xwe, lê syrup liba nahêlê herî çerm û tenduristiyê ye. Sugar di diet dikarin collagen û elastin di çerm tune, ku di encama, çermê xwe qurmiçî wê derkevin û winda mîqdarên.

şekirê

Tu hîn bûn ku şekirê bê axiftin. Gelek lêkolînên digerî li mijarên têkildarî çalakiya taybetî yên şekir heye. Yek tiştek zelal be: ji bedenê a bijijkî, cismê e. Sugar sedema iltîhaba, ku pêşî asteng ji bo paqijkirina û çerm xweşik. Çi ye, bi taybetî jî xerab, navbira şekir û collagen, û elastin.

Carbohydrates bi index glycemic bilind

Hewl bide ku xwarin kêmtir caran pretzels an pasta. Berhemên wek Bagels, oatmeal, pasta, û dehl taştê dikarin pêvajoya pîr dibe, herweha doza acne û rosacea bêxin. Even lib bi kêrî hemû yên ku ji pêrista kêmtir glycemic, ku hê jî bi temamî ji glîkoz sedema girêl.

molotof şekir

Love Pina Colada, Margarita, Mojito? Hemû ji van vexwarinên divê ji diet xwe tasfiye kirin. Ji ber vê ji ber ku şekirê bikaranîna muhtemel. In yek wisa kokteylê şêrîn dikarin li ser pêncî gran şekir be. Li gel vê, alkolê, pştî bibe, çêkirina girêl dinyaya din.

alkol

Bi domdarî bikaranîn alkolê yên hatîya wek alkol robs bedenê de ji aliyê vîtamîn A, an antioxidant pêwîst ji bo tarihi û dasekinandina hucreyên. şerab, şampanya an vodka - Ger tu vexwin, vexwarinên bi no added şekir hilbijêrin. Herwiha, di nermbûna vexwin û ji aliyê vexwarina qedehek ji ava vexwarinê ji rêzê bû.

Foods bilind li xwê

Di çerm de gelek êşê ji beşekê mezin ji xwê di diet. Ev e, ji ber xwê berbi edema, çerm dinêre puffy û westiyayî. Di vê xwarinên dewlemend-xwê sedema zuhabûn û heta ziyanê DNA.

Food, kûr pijyayî

fries French û rings pîvaz pêk neyê ti sûdê ji bedenê. Dema diqijile xwarinên sorkirî di petrolê û qelew di dema damezrandina radîkalên azad, ku ne, sedema sereke ya kalbûnê tenûrê, ji bo germahiyên pir bilind in.

xwarin tê sorkirin

Li restorantan caran li petrolê genîm e ku xisar herî pijyayî. Di dema damezrandina radîkalên azad, weke ku di kûr-pijandin. radîkalên Free zerarê bide çerm û ziyanê ji bo tenduristiyê.

syrup agave

Gelek caran, bawerî ew e ku ev alternatîf kêrhatî ji bo şekir e, lê ev ne wisa ye. Ma ji bo xwarina wan zêde ne bi syrup, ji ber ku di dema dabaşnêrînê destê fructose kezebê perçe collagen û misilmanan nav qelew.

xurdemeniyên Trans

xurdemeniyên Trans to ne bi tenê dikarî figure, di heman demê de jî ku di hucreyan de bi zirar in. Ew dikarin bibin sedema iltîhaban û di çerm de zêdetir bi hestiyar ronahî UV.

candy

şekirê hêrandî zû ji aliyê laşê xwe de bihelînin û dibe sedema bilindbûna li însûlînê û qezenc weight bi lez. Li gel vê, zerarê dide diranên û smile kirêt gelek kevn.

goşt Grilled

Bi sivikayî goşt bikele gifl appetizing ji bo we, di heman demê de jî ji wê divê ji holê bê, ji ber ku berhemên sedem ku pêvajoyên iltîhabeke ku di bedenê de. Iltîhaba Dibe ku ji ber asta collagen di çerm bandorê, êdî tu bi temen.

şîraniya flambé

Desserts bi alkol hot dikarin pir bi bedena ku doza pêvajoyên oxidation neyînî şertû. Li gel vê, alkol nayê winda ne, dema ew karîkatûr.

cîpsên petatan

The chips de dihewîne gelek qelew trans, plus ew bibe, pştî. Ji bilî vê, ew bi destê qelandina li petrolê amade kirin.

Pizza bi salamê

Nitrates di sosîsên (îltîhap), ji bilî têrnebûyîn, xenîmetan fat tenduristiya dil û temenê kesê hatî added. Hilbijartina pizza bê goşt, ji ber ku sebze ne pir sûdewar be.