15 riyên amazing bi kar oatmeal

Tu çi difikirî, dê karibe winda weight, kolesterolê xwîna nizimtir û kêmkirina rîska nexweşiya şekir, berhemanîn jî bi tevahî 13 quruş roj we be? Wisa dîyar e, ku hûn goman bikin, ku ev yek ne gengaz e. Lê belê, bi saya oatmeal, ku navînî kêmtir ji 15 Cent dîrokiye mesrefa, ev rast. sedemên gelek çima oatmeal berhemê da kêrhatî ye heye. a xwarin, ku ji bo pêşvebirna ya tenduristî û kêmkirina kîloyan giştî lezê, û qawet li hemberî e, ku pir hêdî hêdî hezmkirin û provoke dike berdana ji asîdên digestive, çewisandin, dilçûn û accelerating pêvajoya şewitandina kalorî - Ev full of fiber e. Lêkolîn nîşan dide ku li şûna yên pênc ji sedî yê standina rojane yên karbohîdartan di qawet li hemberî çêtir metabolîzma yên zêdetir ji bîst ji sedî. Oatmeal avantajê da gelek ku ev heq cihekî li ser maseyê ji her kesekî - û ne tenê di forma klasîk ên taştê.

Bi kar tînin li şûna breadcrumbs

Ma hûn dizanin ku oatmeal dikare wek alternatîf bo hûrikên nan li ser amadekirina Meatballs, nuggets mirîşk û Meatloaf bikaranîn? Ev rêbaz pir ne, lê ew bi awayekî rihet û hêsan ji bo ku xwarinê malbata hateya kêrhatî ye. Dimîne li ser çi firaxê hûn bi xwarin çêkirin, tu dikarî li ser qirçîna kornfleksan di blender ji nîgarê xwe bêtir wek breadcrumbs bifikirin.

Make bars cheap ji bo meze

Westiyayî, her hefte ji bo belav mend bo û bars granola? Tu dikarî pare bidzin di zîndanê de, li ser bingeha pirtikên oat rastê li mala xwe xilas bike. Tu dikarî malzemeyên li gor xwe lê zêde bike. Di her rewşê de, van berheman ne hêsan amade bikin, ew û kaloriyên wan kêm, saxlem û gelek tehm xweş in.

Zêde ji wan ji bo pancakes

Bi piranî pancakes homemade di rastiya xwe lehiyan dike kalorî xisar û sebzan da ku em rê nadin hûn to get rid of fat pênasîna. Lê belê ev e, sedemeke ji bo dev jê berde taştê favorite xwe ne. Tu divê ku li şûna Ard, şekir, şîr û rûnê li ser mûz, hêk, oatmeal û xwê. Di encama a analog bitam, ku di deryayê de proteîna û fiber e.

Make oatmeal

Heger tu di normalê de li nan malê, waffles û Kurdaxê do, bikaranîna ard sade, hingê tu çi wenda derfeteke mezin ji bo lê zêde bike xwarinên saxlem nav diet xwe. Bê guman, tu oatmeal di firoşgehê de li buy - ew a alternatîf gelek healthier e, lê ew e pir biha ye. Lê tu xilas, Eger te wêneyek processor xwarin û niha xirpûk. Girseya ku di encamê e tam mîna di store, û ku tu bikaribî şûna xwarinê wê li Favorite Recipes wî dê bibe.

make muffins

muffins Asayî ne bi tenê dikarî şekir bi gelek şekir, ew jî bi arê xasî kir, ku full of karbohîdartan, ku di bedenê nav şekir xwe diguherin û paşê nav glîkoz e. Ew di dawiyê de wek fat tê razandin, eger wek sotemenî ji bo bedena xwe bi kar neanî. Bê guman, muffins - ev e saxlemîya hilbijartina ji bo taştê ne, da ku eger hûn naxwazin bi wan dev jê berde, qet nebe ji wan re saxlem zêdetir bikin. Li şûna ard ji bo oatmeal. Jî, divê hûn li ser çawa ku li şûna mûz şekir bifikirin.

amade brunch

Tu li mala wê tiştek lê oatmeal, hêk û hinek tiştên biçûk? Ev ne pirsgirêk e, heta ji yên malzemeyên, tu firavînê gelek dewlemend û bi xelat, biafirînin. Hûn bi tenê pêdivî bi xwarinê li oatmeal wek ku tu dê di normalê de, lê belê heta ku ew bipije - ji bo xurde hêkekê. Hingê van her du sêlên girêdanê, lê ji ber ku we heye (wek nimûne, penîr, pîvaz yan jî tiştên dişibin), û brunch te saxlem an xwarinê zû amade ye.

Nelet oatmeal

Tu hê ne divê cook välling ji bo xwarin, -, çawa ev berdêlê di avê de an bi vexwarinên din ku tu bixwazî, lê zêde bike mewijan û malzemeyên din, li gor tama xwe û dev ji bo hinek dem. hemû Ev li tama xwe girêdayî - tu ji välling ji bo nîv saetê jî derkevin, lê hûn dikarin li ser tevahiya şevê. Aromas di firaqê mor, sohbet, û tu xwarinê bi temamî.

Bi kar bîne ji bo çêkirina smoothies

Ger smoothie sibê te destûrê nade te ku têr bibe, û zikê xwe, dest bi growl hema hema di cih de, divê tu çawa lê zêde bike a little bit ji bo vexwarinê välling bifikirin. Ji bo vê jî, hûn pêşî divê hûrhûr di blender têra xwe oatmeal, paşê lê zêde bike hemû malzemeyên mayî û vegerin li blender dîsa. Di encamê de dê bibe vexwarin qalind bi naveroka bilind yên fiber, ku rê bidin wê we ji bo hest û hafizaya ji bo demeke dirêj.

Cook multivarka

Ji ber multivarka niha hûn dikarin oatmeal xwe bi xwe bikin, li her demê. Hemû yên ku ji we re pêwîst e - ji bo download oatmeal multivarku, birijîne şîr û tije a little bit ji darçîn, û dema ku hilbijartin ji bo amadekirina cîhêreng ên ji madeyên, wek berê hişk, gwîzan, coconut û wisa li ser, ji bo cihêrengîyeke more.

Zêdekirina hêjmara xwarin

Heke tu dixwazî ji bo zêdekirina hêjmara tu ji sêlên, wekî şorbe, sosê an stew, an jî ji bo baştirkirina bikêrhatina, oatmeal xwe - hilbijartineke pir baş. Lê belê, ne tenê li ser sêniyekê cereal danîn. Tu divê ji wan re dehfandin, da ku tu perçe mezin more.

Amade oatmeal bi zucchini

Ev firaxê ji zucchini sereyê, oatmeal, şîr, rûn û giyayên additions cuda tam kirin. Zucchini wê välling tint greenish xwe bide, da wan netirsin - ev e, pir xwezayî ye. Ji bilî vê, ev bi awayekî gelek hêsan e lê zêde bike ji bo taştê te çend sebzeyan e.

Lê zêde bike burger veggie de

Tu xwedî zehmetî û bi wê yekê ku patty burger zebze û xwe ji bo bigirin û belav ne? Just ne dikarin têra xwe ji şîva xwe bistînin? Zêde ji oatmeal! Tu hê ji cudahiyê di tama ne, lê hûn dê nîgarê baştir bibin.

Save li barbecue

Ev di be ku hinek cuda, lê tu oatmeal bi goşt xwe ji bo a barbecue lê zêde bike. Ev teknîka ne bi tenê destûrê dide te ku lê zêde bike fiber ji bo şîva xwe û tesirek mezin li ser sîstema parastinê, vîtamîna A, di heman demê de jî wê li gorî mêjera vê berhemê zêde, da tu hilîne an jî pere li ser goşt an feed mêvanên more.

Bi kar tînin li şûna granola

Eger tu bi kar granola ji bo ku tehm mast te çêtir, hûn leza pêvajoya weight xwe. Bê guman, li granola - opsiyona nisbeten saxlem, lê ji bîr neke ku ev jî heye, gelek kalorî, rûn û şekir. Li şûna granola li xwarinê taştê - ew kalorî gelek kêmtir in. Lê belê ev nayê wê wateyê ku tu divê bê reşandin, mast pirtikên şil xwe. Firinê wan di tendûrê de mîkro bi avê, jêgirtina vanilla û darçîn. Dema ku têkelê amade ye, lê ji bo mast lê zêde bike. Hûn dikarin ji sêniyekê hê bêtir original destê got, behîv û berê nû derketine bidin.

qerisandin

Ev îdeal ya ji bo wan kesên ku dema me tune ye, lê belê ew e ku daxwaza ji bo winda kîloyan ve tune. Tu dikarî firakan xwarin bipije ji oatmeal de cemidand, paşê ji zû Befra û bixwin. Cihê kêfxweşiyê ye, ku niha dest bi nêzîkatiya fashionable zêdetir, û hinek şîrketan bi destpêkê de ji bo hilberîna xwarinê amade-made yên oatmeal bi zor ji çêjekê ji fasulye, ji bo mirîşkan bi mushrooms.