Teşkên Fat - awayekî pêbawer ji bo çareserkirina pirsgirêka

Dema mirov bi çavekê mezin li figure ji girl, lingên xweşik gelek caran girîngiya hê mezintir jî heye singê bilind û pişta wasp. Nirxê bûye û demeke dirêj dimîne , lingên Hilweşîna tirsê. Lê belê, ji xwezaya van daneyan ne ji hemû li paşarojê de ne. Ger dirêj e, pir bi şansî ne, tu wan bi çavan bi alîkarîya kar li deverên pirsgirêk di bangekê bide. Paşê berê xwe ji lingên shapely bedew, nimûneyeke - Nicole Vinhoffer rêya xwe ji fitness û herî baş reklam çalakiyên xwe ye. Lê, heke îro tu lingên stûr?

Exercises bo armanca damezrandina lingên zivirî, destûr nayê dayîn bo dîtina encaman li ber yên ku layer qelew, wusa jî bêkêr e ji bo xwe û tinazên xwe bi rêya perwerdeya hêza, eger bedenê de dihewîne fat pir zêde ye. riya te pir giran ji bo shapely lingên e bi rêya exercise aerobic. best Ev e ji bo alîkarîya run. Lê encamên heye ji bo birêvebirina demeke dirêj. Ji bo ku bişewitîne 5 kg qelew dilpak, pêwîst e tu 75 saetan ji running. Ev dengên xemgîn? Tu tişt nikare bê çi bike, eger giraniya bingeha li ser 60 kg, ew dê li ser perwerdeya nîv-saetekê de derbas tenê 300 kalorî ye. Nûçeya baş ew e ku, eger hûn bazdana in, masûlk û lingê wê load bistînin, û ew dê ji ber kêm bûna hêza nemîne.

Bê guman, ne, bêyî ku diyeta taybet bikin. Ma bê destê wê soza ku karê din neyên xapandin, ne "diet ji bo hips." Tu qet ê texmîn li cihê ku cesedê wê fat in, ji bo di dema pêş de "krîza", ew e ku çawa ew diet xwe xatirgirtin nedibû. Zû yan dereng, û bikeve daket jêr û ji hips, lê ji ber ku taybetmendiyên hormonî ya ku bedena jin, ev dê bibe paşê şûna çêbike. Ji ber vê yekê ji giyaniyê de ji bo cidî û bi têra xwe dirêj, di wateya îfade xwarin amade bike. Works best hejmara 1000-1200 kalorî, eger hûn bixwin, kêmtir, tu tepsandin ji syncope tenduristiyê birçî û xizan zêde dikin. Eger tu bêhtir, di encama wê demeke dirêj li benda. Li gel vê, li wir jî nas hemû kêmkirina kîloyan adaptasyona organism ji bo berfireh dîsa lêçûnên. Di encama vê çalakiyê, kîloyan de sist û dramatîk, an jî bi temamî sekinandin.

Çi eger kîloyan û kêmkirina cildên rawestandin, û lingên stûr hê jî bi we re? Bi rastî tu li ser cheating bihîst, ku rojek e dema ku tu bar bikî ser xwe, li bedena tûsî gelek kêseyan enerjî û metabolîzma rawestgehan de hêdîbûn? Erê, ev rast. Lê belê, hin hukmên hene.

Di serî de, li wê derê ne bi tiştekî, lê bi tenê ji karbohîdartan û proteînan. A gelek karbohîdartan û bilind li proteîn. Hema bêje ti rûn. Îcar di goşt de bi tenê dikare beef û mirîşkê singê bibîne. Ji şîraniya - ji bîr li ser her tiştî, li cihê ku qelew bêtir ji% 3 ye. e ku, bestenî û çikolata - ne ji bo wan kesên ku dixwazin bi şêweykî rid of the problem bi navê "lingê xwe tije". Tu dikare marshmallows, Jellies, lewaş. Lê donuts we pêdivî bi paşve çû. kûçikan Hot û borekan, jî, nikare bibe ham - pir bi sînor e.

Ya duyemîn jî, karbohîdartan divê bê bi 2-3 saetan bi destź bêtir ji 50 g, an jî dibe ku pêvajoya zhiroobrazovaniya dest. Ev yek bi taybetî ji wan ên ku li diet gelekî zor rûnişt rast e.

Sêyemîn, ku hejmara giştî ya kalorî ji bo ku nedixwest ne ji bo lingên stûr, di roja cheating divê du caran bi qasî ku di wê rojê de xwarinên normal be. e ku, eger tu dixwî hezar, di roja cheating dikare bibe du.

Lose weight bi alîkariya jîmnastîkê û diet divê heta ku giraniya e an îdeal minus 2 kg ne be. Hingê wê we hedef bê bi dest bixe du kîlo girseyî muscle. Ev pêwîstî bi wê kirina meşqa taybet. Berevajî baweriya gel, sporê, ji bo ev e diyarkirî ne. Ji bo keçên ku hûn jî dixwazin ku bibin bodybuilder, bi giraniya bedena xwe bi xwe bes e.

Lê ez demdrêjiya jiyana miqdara standina qelew ji 40 graman per day, û vexwin taybet shakes proteîn. Apply hin mêjera hewldan - û hûn li ser lingên qelew ji bîr dike.