Stress kronîk û encamên wê

Stress, pirê caran tansîyona bilind yan jî heyecana hestyarî ya xurt, ku ji ber rîtma crazy ji cîhana nûjen de tê gotin. Kesên ku bi her tim di van mercên jiyanê, e stress kronîk heye. Ev rewşa dikare bi zor ji encamên neyînî ji bo hemû sîstemên bedena rê. Gelo mimkun e ku bi hawakî xwe ji stresê kronîk, bêyî ku dev ji armancên xwe, bêyî guhertina pêşengiyê jiyanê û sehma biparêze? Li gorî zanyaran, ev rast. Ji bilî vê, ev çêdibe, e heta Aşiya li dijî stresê, ku dikare her kesî bide wir. Lê ev her tim tîne tenê ziyanê? Werin, em hewl didin ku fêm bikin.

Stress demeke kurt û kronîk

Li gorî gelek zanyar, stress - ku di dema evolution adaptasyona bûnewerekî aloz ji bo hemû hêz û faktorên hawirdorê ji bo armanca parastina û lêanîna pêşxistin. Ji ber ku tu navîn de ne, dikare berdewam be, ku mirov bikaribe bi dikar guhertinên ku di wê de diqewimin - taybetiya pir bikêrhatî ye. Lê belê, ev rast e, bi tenê dema ku rewşeke derasayî ye jî rexne ne û nayê dirêj dewam nekir. Stress di vê rewşê de ye ku bo maweya kurt-gazî. Fîzyolog bawer dikin ku biçûk û kurt de-dibûyî-up ji bo derûnîya me - cûreyeke gymnastics e. Eger rewşa nerehetîya xwe kaş dike li ser nedîyar, kesek dest bi jiyîna stress kronîk an daîmî kesayetiya trawmayên psîkolojîk. Bi kar tînin, ev na, ji ber ku tu ku dijîn, ne bi nedîyar dikar tu stress fîzîkî an psîkolojîk bê binavkirin tenduristiya xwe.

Faktorên ji stresê kronîk

in, gelek faktorên ku dikare kronîk sedema hene stresê. Sebeb, an jî, wek zanyar dibêjin, "zextê yên" fîzyolojîk û psîkolojîk in.

Fîzyolojîk in:

• êş;
• nexweşiyeke giran de;
• jîngeha mirovan agirê Critical;
• birçîbûnê û / an jî tîbûnê;
• wergirtina dermanan;
• di deng û dûr derdikeve kolanan bajêr;
• westandin, zêdetir bikar dînin.

By psîkolojîk in:

• pêşbirkê, bi xwestina berdewam be, çêtir ji yên din;
• li dû berdewam bilîmetiyê, û wek encama, krîtîk self-nirxandina;
• derdoreke teng de (raxîne., karmendên komeke);
• overload agahî;
• tirsa ji çîneka rewşa wan a civakî, bimîne "derve";
• tecrîda, tenêtî, fîzîkî an jî ruhanî ye;
• daxwaza ji bo her tiştî;
• Danîna karekî ne pêkane berî;
• aramî di malbatê de.

qonaxa stress

Li gorî teoriya ji physiologist Canadian stress kronîk Hans Selye pêş di sê qonaxan de:

1. berteka alarmê. Man dest bi serdana ramanên bêzarker ku di tiştekî de jiyana xwe ji wê rû an ne, ez jî binav nake, wê fêm nekiriye. Dimîne li ser type of people stressor jî dikarin nerehetîya xwe li ser şert û mercên jîngehê (bi deng, germê) hest an hîs êş bi hêsanî sekinandin narkotîk, di heman demê de sedema fikaran. Di qonaxa yekem de sîstema rehikan bi sempatî dayîn qîjeqîj, li hypothalamus-pituitary-ons, ku, li dora, berhem ACTH hormona û alû adrenal berhemên corticosteroids, başkirina amadeye ji organîzmaya ku li ber zextê yên.
2. Berxwedana. Hans Selye piranî bi navê "ev birevin an jî şer bikin."
3. Tunebûna. Up ji bo vê qonaxê ku bedena bê, wek qaîde, stress kronîk, dema ku faktorên neyînî li ser mirov ji bo pir dirêj tevbigerin, an e guhertina berdewam in yek faktorekî din tune. Di qonaxa yên westiyayî ji çavkaniyên û Nişimanî ya organism bi hişkî kêmkirin.

cureyên stress

stress demeke kurt, hem jî neyînî û erênî ye. Di doza duyemîn de ku bi navê "baş" an eustress. Ev dikare ji aliyê ti çalakiyên xweş û dewletên (serdikevin lottery, coş creative) vêxist û hema hema qet zerarê dide. Bi tenê di hin rewşan de, hestên erênî bilind dikarin pirsgirêkên, yên weke Nexweşiya dil çewtiyan.

stress kronîk tenê neyînî ye. Di derman, ku bi navê "xerab", an tengahî. Provoke tecrubeyên cuda xemgîn dibû û xwe di hemû waran de di jiyana mirovan de. Distress hema hema her tim ji bo tenduristî belengaz meşîn.

"Baş" û "xirab" stress bi nav sê cureyên dabeş:

• biology;
• psîkolojîk;
• hest.

stress biyolojîk kronîk

Theory of this type of stress li detail Gans Sele hesibandin. Bi giştî, ji stresê biyolojîk - komek ji reaksiyonên fîzyolojîk a ji bo bandorên neyînî yên li ser jîngehê, her tim rast û her tim kujer-. Ev dikare bibe biyolojîk, kîmyayî yan faktorên fîzîkî (weather, nexweşî, birîndarî). Selye navê stress biyolojîk "bi xwê yên jiyanê," ku, wekî xwê hevbeş, baş in moderation e.

stress kronîk biyolojîk yên li ser bingeha nexweşiyê niha demeke dirêj, bi darê zorê di derdoreka xirab bimîne pêk tê.

Gelek caran çalakiyên faktoreke û exercise dirêj in. Eger ew bi riya bi vîrusa demarî berdewam herin (dixwazin tiştek ji bo îsbatkirina ji bo hemû, bo bidestveanîna unachievable), kesê din ji fîzîkî, pêş westandina kronîk. Stress di vê rewşê de dibe sedema gelek tengahiyan tenduristiyê - nexweşiyên ya pergala digestive, çerm, sîstema dil û rehikan, heta xuyabûna penceşêrê.

Stresa psîkolojîk ya kronîk

Ev type of stress cuda ji yên din e ku ev "direve," Di vê çalakiyê de ne tenê ji aliyê faktorên nêgatîv ku berê qewimîne an jî di demekê de tê dayîn de diqewimin, di heman demê de jî ew kesên ku (li ser raya şexsî) tenê dikarin biqewimin ku ew ditirse. Taybetiya duyem ya vê stress - kesek nikare hema tim radeyê ji şiyanên wan di tasfiyeyê yên li ser rewşê ne anegorê binirxînin. çibe a psîkolojîk û zirara ji stresê kronîk bedenê zelal ku ew ne, û di jiyanê de gef ne çawa trajîk de ne bû. Sedemên Stresa psîkolojîk têkiliyên bi tenê civakî û / an jî fikrên xwe bi xwe. Di nav wan de ne:

• di bîra şkestin borî;
• çalakî motîvasyoneke ( "fen û" xwe yên li ser pêwîstîya get her tişt li ser asta herî bilind);
• helwestên xwe;
• nehatê, li ser rewşa û li hêviya dirêj.

taybetmendîyên şexsî, kesayetî û lebata xwe xwedî bandoreke mezin li ser derketina holê ya Stresa psîkolojîk.

stresa hisî ya kronîk

Li gorî bijişkên û fîzyolog, ev e, ev type of stress bandorê li zêdebûna di reşayî. Hestên li mirovên ku di dema evolution pêş de, wek yek ji pêkhatiyên nemanê xwe. kiryarên mirovan di serî de li ser îfadeya şahî û hestên xweş sekinîn. Lê belê, pêşketineke bi lez teknolojîk ber bi aramî ji dewletê mirovan ji bîr neke ku dibe sedema hestên neyînî. Ew hemû tesîra xwe li ser tenduristiyê ne. Bi vî awayî, ji hêrsa kezebê, spleen, tirsê, tirs, xemgînî, û gurçikan, dilê hesûdî û çavnebarî tune dike. Faktorên sedema stresê kronîk hest, li jêr e:

• aqiliya ji bo bicihanîna daxwazên wan;
• belav ragihandinê Panelîst û di civakê de;
• nebûna dem;
• bajarîbûn;
• an stream bêdawî yên agahî bê wate;
• binpêkirina alîyêkî fîzyolojîk a xwe bi xwe;
• agahî bilind û stresa hisî li ser kar.

Li gel vê, gelek kes bi her tim di shower aliyek ji niha rewşa ku ew bikarin rebenî û têkçûna dûr ne dijiyan. Ev gelek caran ji aliyê depresyonê, hest, stress kronîk, ew e ku dewlet ji extreme kesan depresyonê hest kir. Mirov guhê xwe bi xwe û bi yên din dibe. Life ji bo wî winda nirxê. WHO welat dibêjin ku depresyona li gavê temsîl 65% ji hemû nexweşiyên derûnî.

Îşaretên stress li derdora

How to diyar kir ku yek ji derdora xwe ya kronîk stress? Nîşanên wê ev in:

• kêmbûna eleqeya li tiştekî din (ji bo kar, ji bo nûçeyên);
• aggressiveness unexplained (tu têbîniyeke fêm "dijminahiyê") an jî, berovajî, tecrîd, "derketina a";
• çavan, Dûran yê ku hatiye ew karên ku berê bi hêsanî bidome;
• windabûna bîra;
• Peydabûna kesekî berî an mîna uncharacteristic, gilî û gelek caran li ser çarenûsa xwe;
• req, qehra, tirsê;
• ne berê jî dît Megrî ji bo alkol, cixare kişandin;
• kilan mood unexplainable;
• xuyanîbûna tevgerên kontrol (yek dest îdiakirin ku lingê re, ya din jî - nail bigirên).

Îşaretên stress di nava xwe de

Hemû nîşaneyên li jor ku ravekirina rewşa stress kronîk dikare ne tenê ji gelê derdora me, di heman demê de jî ji bo xwe. Li gel van dîtinê, at em zêdetir dikarin semptomên jêrîn ji stresê bişopînin:

• serêş, mîgrenê;
• Xewa (zehmetî û diketin di xew de, wek ku di xewnê de hê jî tê, ev yek dirêj dewam nekir);
• kêmbûna xwarinê an jî, berevajîya vê, her tim birçî;
• ti wateya ji tama xwarin;
• binpêkirina a BDP'ê;
• êşa singê;
• gêjbûn;
• selikekê de yên destnedanê;
• xulqtengî (ne wek her tiştî, ew rê li ber hemû);
• xemsarîya me sex;
• tehqîra hezkiriyên, ji bo heywanan jî, hezkirin, ji bo xwestekên xwe;
• westanê;
• derketina holê ya fikrên xwe li ser bêkêriya, worthlessness, inferiority xwe.

dermankirinê

Hinek ji wan jî metirsiyeke mezin ji stresê kronîk çavan ne. Ji bo tedawiyê, li gor van mirovan, hewce ne, divê ji bo guhertina rewşê, rê bi xwe bo bêhnvedanê. Lê belê, dema ku li nîşaneyên ji stresê kronîk tesbîtkirin û divê hun bidin serdana xwe a hekîmên. Ew dê hejmara testên tayîn rakirina hemû nexweşiyên ku nîşanên mîna bi stress. Eger tiştek bi talûke tê dîtin, dixtor, belkû, wek qaîde, tundî û Nousiainen. Carna receteyan pills di xew de, tranquilizers, antî-pêßkêßkirin. tesîreke baş, derman kevneşop, sîstena cîhêreng ên ji rêya xweşkirina çay bi mint, Balm lemon, honey.

Em divê ku ji nexweşiyên vegirtinê caran ji bîr neke e jî, ku bikaribin ji bo kîvroşkê stress kronîk. Destnedayînên mirov di bin Stresa her tim qels, de beşdarbin di vegirtinê. Ji ber vê yekê, yên ku di vê terapiya, ev tê xwestin ku ji bo danasîna immunomodulators e. Ew dikarin bibin sentetîk - "TSikloferon", "Viferon" û hinekên din, an xwezayî - Echinacea, hips rabû, mrkva.

Lê van hemû û yên din dermanên alîkariyê bi tenê ji bo demekê, eger hûn bi stress mijûl ne psîkolojiya, ku bi alîkariya hişê xwe.

Vakslêdanê li dijî stresê

Metoda stress-vîdyo terapiya pêş psîkolog Canadian Meichenbaum. Ev ji sê qonax ji bandora psîkolojîk pêk tê:

1. Têgînî (sensitization). Li ser dixtor alîkariyê ji nexweş fam bikin, ku li çavkaniya hest û ramanên neyînî ye ku mirov di ber çav re pirsgirêkê de, pêşxistina stratejiyeke ji bo çareseriyên xwe, baştir self-rûmeta.
2. Damezirandina behremendî û hûnerên nû. Li ser dixtor offers nexweş Visualize bo çareseriya pirsgirêka xwe, bi helkefta hemû astengiyên ku dibe ku derkevin, ji bo guhertina stratejiya, heta ku bijarteka qebûlkirin herî giha ye.
3. Sepana pratîk ên jîrektîyên nuh. Di vê rewşê de, encamên baş bide rola-lîstikan dilîzin.

To qasekî bi stress dikare bi teknîkên non-kevneşop alîkariya - yoga, temrîn, nefes, relaxation.