Rêyên hişkbûna ji bedenê û çerm ji fonksiyonên. Rêbazên û qaîdeyên hişkbûna ji zarok û mezinan

Hişkbûna ji dema Hîpokrat tê zanîn. Di demên kevnare de, bijîşk bi taybetî balê xurtkirina laşê nexweş de bi riya stembar ji bo ku roj, av û hewayê. Jixwe li dora ji hezarsala yekemîn û duyemîn mezin Avicenna, berhemên wî yên hevdemî, peywendî bi xwe di yek ji nêzê ji dest da ne, bi rêbazên bingehîn ên tevlîheviya di bedenê de û ji fonksiyonên yên çermî, ku di vê rewşê de, nûtirîn ravekirin.

Çawa prosedurên tempering kêrhatî

Bęjeyek ji organîzmaya zindî baê bi şert û mercên yên cîhanê. Tevlîheviya - cûreyeke perwerdeya ji bo sîstemên bikin, da ku misêwa ji jîngeha navxweyî ye. Bi vî awayî, ku bedena mirovan tîpan ji bo ku faktora fizîkî ye, ku ji bo tempering bi kar dibe. Bi piranî, bi rêbazên tundbûna bedenê û çerm function di dema perwerdeya baş e, ku ji bo li dijî vibrations derdora agirê space. Di vê rewşê de, di bedenê de bi reaksiyonên parastinê, bi armanca Diristkirina enerjiya hundir alikarî bike û bi awayekî germ û di nava derdoreke ku ji derve.

Skin û parda ya yekem, xêlyeke, li dijî hemû rengên enfeksiyonên ku li dora me dijîn in. Ew temsîl mekanîk, kîmyewî û nezaniya bîyolojîk ji bo organîzmayên biyanî. Li gel vê, veşartî yên di çav, poz, respiratory amade madeyên cuda yên biyolojîk ku Bakteriyên zerardar vîrûs û bikujin. Dema ku sîstema parastinê keve, bo nimûne dema ku supercooling organism, di bendekî şikestî ye, û nexweşî pêş.

Skin vasculature pêş hatiye. Hişkbûna trênan firaxên, sedema wan ji bo veşartinê û peymana, ku, li dorê, wê bandoreke erênî li ser hemû sîstema dil. Taybetmendiyeke din a girîng a çerm - ya derketina ji jahr û yên din berhemên wêran. The tora vascular baştir pêşketî, bi hêsantir di çerm de bi qasekî bi erkê. Tevlîheviya rojevî metabolîzma û piştgêriya nûkirina epidermis, ji bo parastina subcutis mîqdarên.

Hişkbûna ji bedenê yên avê, û ne tenê

Li peyva "hişkbûna" gelek ji me ne komele bi dip di hole û lehiya ava sar heye. Ev rêbazên carên herî perwerde beden û ruh e. Lê belê, ne bi rêbazên din jî ji bo çalakbûna wê bişibîne swimming zivistanê li wir.

ne bi awayên cuda yên tevlîheviya di bedenê de, û ji fonksiyonên ji çerm dema ku bi awayekî berbiçav baştir hene.

Types hişkbûna cuda ji aliyê faktorên fizîkî:

• sar;
• bi hîs;
• zext hewa kêm e.

Metoda ro bedenê de hîn ji bo naveroka oksîjenê kêm li hewa, bi vî awayî û zêdekirina hejmara malikên sor ên xwînê, asta hemoglobin di xwînê de bilind dike û ya din jî, rêze Guherandinên Adaptive li qasîd e. Berfireh ji bo perwerdeya werzişvanên ji bo pêşbaziyê (di çiyayan de), û ji bo dermankirina gelek nexweşiyan (odeyên zextê) de tê bikaranîn.

Gelek caran, nêzîkatiya berfireh bikî. A nimûne klasîk - bibare berevajî piştî temrîn sibê.

Çi ku divê hun bizanibin, ji perwerdeya

Basic qaîdeyên hişkbûna ji bedenê sade ne û dikare ji bo van xalên jêrîn kêm:

• Hêdî hêdî. Çêşît ji prosedûrê de, ji ber ku şert û mercên hinekî rehet kêmtir ji bo bedena xwe ji berê. Gav bi gav, zêdekirina demê û bandora faktora quenching de.
• Berdewamiya. sibe û êvara - tevlîheviya her roja ku, carna rojê du caran hatiye lidarxistin. Eger ji ber hin sedemên tu bêhnvedaneke dirêj ji 1-2 hefteyan girt, paşê ji dest helwesta vegere û dest hemû li ser dîsa.
• helwesta derûnî. hestên erênî û cezakirina yên ku pêwîstiya bi awayekî berbiçav zêde li ser serkeftina prosedurên, hişkbûna.
• Reasonableness. Check rewşa bedenê de, neçe ne gelekî dûr e. Rûtînên divê fun be. Zêdebûna bandora, nemaze li ser bikin. hay ji wî re be.
• Ev pirseke ne avabûye ji bo pêvajoya kirarî ya li ser zikê vala an jî di cih de piştî xwarinan e.

ne sê derece ji sar çerm heye:

• The yekem çerm pale û sar dibe.
• Hingê damarên xwînê li Dilate, herikîna xwînê pêk tê, e hestekî germbûnê û sorbûn ji çerm heye.
• Di qonaxa sêyemîn de, wendabûna germê de, yanî bedenê ye supercooled, û di nav mekanîzmayên parastinê. çalakiyên Cardiac derîyan, xwîna pişta organên navxweyî ye. Leather dîsa bi spîçolkî şîn, dibe sar. e tayê û qelsî giştî hene. Em dikarin qonaxa sêyem de êrîşeke destûrê nadin, ku ew çi pereyên bîne ne û ew ji bo tendurustiyê, xeter e. Di cih de agir bi beden û tiştekî hot vexwe.

contraindications

Serhişkiya ku bedena mirovan de ne, dikarin di dema nexweşiya acîl re pêk bê, bi bilindbûna germahîya bedenê. Heke ku ev nexweşî di qonaxa kronîk e, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirî. zarokên biçûk temirandin, ji aliyê kasa taybet, pêkanîn, bi hemû rêbazên ji bo wan.

Tevlîheviya tê lidarxistin

tê wateya tevlîheviya di bedenê de ne hêsan e û License de li malê ji bo her kesî. Kî bi bîr zaroktiya pêşeng ya, ew dirûşma ji bîr ne: "Roj, hewa û avê - me dike baş hevalên xwe." Û ev rast e. Asta tesîra li ser bedena ava li jêr "sêlim":

• hewayî,
• tav,
• tundbûna bedena avê (camên, zeyt, bathing)
• rubdown bi berf, kirasên li ser berfê,
• rêve pêxwas,
• Bath bi hev re bi ava sar (hole pool)
• swimming di hole (avjenî zivistanê de).

rêbazên Complex hişkbûna - di kombînasyona bi exercise, egzersîz, bazdana, massage, perwerdeya autogenous.

hemamî hewayî

Gelek awayên nerm û bi arzanî ji tempering - ji bo hemamî hewa. Zêdebûna niha li jiyanê hatiye ku ji ber ku bedena mirovan e ji jîngehê Link zadî birin: air conditioning, germkirin, cilên zivistanê kiriye jiyana me xweşkeys û rehet. Lê belê, ev tê wê wateyê ku di bedenê de gelek ji kapasîteya xwe ya bi qasekî ji serma û germa ji dest da. Wê çi ji mirovê modern bibe, eger di sar tazî hiştin? Lê yogis Indian bikaribin di van şert û mercên ne bi tenê ji bo zindî, di heman demê de jî hişk germahiya bedena Nûneratiyên şil xwe pêça li derdora wê.

So tempering hewayî, tevî ku sadeyî diyardeyê, bi bandor pêşve, ku laş difetisînin Germiya rizîna. Dest prosedûra ji germahiya derve + 20 ° C, Time - 10-15 deqeyan. rojane paşê zêdekirina duration of 10 min. tîne, dema tevlîheviya ji bo 2 saetan. Best kirin prosedurên tazî di heman demê de li Germiya kêm pêkan e to dress ji bo hewa û bi tenê rêve li hewa teze. Baş bi hev re hemama hewayî bi temrînkirina sibê.

sunbathing

tîrêjên tavê yên teşwîqkirina metabolîzma çerm de, û pêşvebirina hilberînê yên vîtamîna D. Take sunbathing giştî û herêmî. dem pozan hêdî hêdî ji 5-10 deqeyan 40-50 zêde bû. Suits tê kirin, piştî ku prosedurên Roj hatiye lidarxistin. Take tedbîrên li dijî tav û germahiya di stroke:

• dema roj: berî 11 am an piştî 15 saetan;
• serê cilûbergên cover;
• Ma dema tevlîheviya di mideyeka ne.

The abuse dikarin westandina û xulqtengî, zû pîrbûna çermê, rîska pençeşêrê zêde dike.

Em ji bo prosedurên avê vegerin

Exposure ji avê berhemên çerm ji germahiyên cuda: germ (+ 39 ° C) to a sar (kêmtir + 18 ° C). Rêbazên ji bo hişkbûna bedenê de ji aliyê avê de, di prosedurên hene.

• Rubdown. Ev dikare bibe giştî an jî qismî. Vejandina prosedûra bi pêşgîra nerm an avgirek hatiye xistin di avê de. Destpêkê de bi germiya avê + 36 ° C de ye, hêdî hêdî yek derece di 3-5 rojan de, dadikeve, pêşeng ji bo + 18 ° C û jêr - bûyîna.
• Dikizirandin. Jî bi ava germ, dest hêdî hêdî anîn germiya dikare herî zêde xweşbînî. Ev zêdetır birijîne ji serê xwe, rawestayî pêxwas li ser erdê ye. Rijandin, li ser 1-2 selikan û yên avê bi rijand an jî di bin shower bo about 1 ji 3 minutes.
• Hewendaway di avê de an di hewza. destpêka baş hişkbûna di havîna, bi germahiya rojane bikeve û hûn ne xwezayê. Baştir germahîya avê destpêkê + 22 ° C, hewa + 24 ° C ye
• swimming Winter. Sînora emr e bervajî rêbazên din ên hişkbûna swimming qeşa. Ev nayê pêşniyarkirin ji bo dest pê piştî 50 salan di pratîkê de û ji bo zarokên xwe ji bo 14-16 salan. Ji bo dest pê prosedûra wiha ji bo amadekirina bedenê de ji aliyê cureyên din ên tevlîheviya: perfusion, bathing di ava sar de û hwd. Berî kirasên to do exercise, dirêj movik we yên sereke û massage rub bedenê. First di avê de yek an jî zêdetir caran hatiye xistin, li duration of avjeniyê ye û bêtir ji 20 seconds ne. Piştre hêdî hêdî dema ji bo 1 minute zêde dikin. demekî dirêj di hole nayê pêşniyarkirin. Piştî kirasên rind pounded pêşgîra û di cih de girêde. bes ji bo yeNî ji bo parastina bandora ji hole 2-3 caran di hefteyê de.
• Douches - ya herî baş ji bo kesên mijûl hişkbûna. Dest bi ava germ de, li şûna wê li ser sar. Ferqa di germahîya Hêdî hêdî wek duration ya pêvajoya kirarî ya zêde. PIB 4-5 alternations mayînde li ser hev a minute. Wiha hîndarî ji bo firaxên bi temamî bi hêz sîstema dil, nûtirîn deng û awazek çerm û mîqdarên; Ev dide belaş ji mirqî ji bo tevahiya rojê de.

rêbazên din hişkbûna

Camên berf û swimming li ser berfê pêkanîna di hewayê aram aram. Ev pêşnîyar diçinîn, çek û bedenê jorîn ji bo 10 seconds, hêdî hêdî anîn prosedûra 30 seconds.

bandora Aferim, ji bo xurtkirin û cesedê hinekî rêve pêxwas. Cure rê hişkbûna baş ji aliyê zarok û pîr û tolerans. Wek her tim dest bi meşê ber lingên tazî li ser erdê li agirê li ser + 20 ° C, dema ku hêdî hêdî diçe û kêm dibe germahiya. Qonaxa dawîn - rêve pêxwas li ser berfê ji bo minutes 3-5.

Di rewşeke îdeal - rêve pêxwas hemû dem û li her cihekî gengaz. Walk li dora apartmanê de, li hewşa, di dew û giya, erdê hişk, gravel û kevir li ser xîzê û di nav avê de. Ev bi tenê jî hişktir bedenê de, di heman demê de jî rojevî gelek xalan de çalak li ser sole. Di encamê de bi hêz dike sîstema parastinê, winda meyla û seqemê de, çêtir e ku fonksiyona ji organên navxweyî ye, sîstema rehikan dîsa bê ku normal.

Zarok û tempering

Hişkbûna ji laşê zarok li gor rêbazên hinekî cuda ye, lê di rastiyê de di pêvajoya. CÎHAN thermoregulation kreşa zaroka ku mekanîzmayên wekhevkirinê bi têra xwe bi pêş ne. Dema supercooling di berteka çokên-jerk zarok li ser beşek ji alîya hilmijê yên jorîn pêk tê, da xuyakirin û ji aliyê kuxînê û kuxik. epîtelên Ciliated, e ku ji bo ferzkirina belxem û bakterî, komî di wê de, ne dikarin bi karê xwe derên. Di encama pêşxistina jêkvegirê, ku zarok nexweş dikeve. Poz biherike, kuxik, êşa qirikê, îltihaba, bronşît û pişikê - Di encama têkçûna mekanîzmaya parastinê ya tract hilmijê yên jorîn in. bedena hişkbûna zarok di destûrê ji bo perwerde reaksiyonên cudabûnên û hîn sîstema parastinê rê li ber pêşketina enfeksiyonan. Jî thermoregulation avakirin, rê da ku germahî di bedenê de, hê dema ku bişkînim hişk da kids di pratîkê de supercooled.

Hişkbûna ji temenê zarokê

Rêbazên tempering sala yekem ya bedena ya jiyanê de pir nerm û baxşandin e, lê divê em wê hêza ku ji bandorên wan li ser laşê nabînê. Apply hemamî hewa û rojê. Zarok tazî û li ser sifrê 1-2 deqeyan danîn, hêdî hêdî zêdetir dem û stembar ji bo 10-15 deqeyan. Toddler ji paş ji zikê şikestî. Prosedûrê de 2-3 caran 4 car a yekem roja vegerêne rojekê, paşê. di germîya odeyê + 20 ° C

Di havîna sala peyrewa tempering li kolanan, ji ber ku 3 meh. temenê. The germahiya hewayê kêmtir + 20 ° C windless di bin siyę hilbijartî ye. Jî bi çend deqeyan, dest hêdî hêdî anîn bi dirêjahiya bath hewayî ji bo 20-30 deqîqan de.

Pêşniyara me ew e ku xew li hewaya vekirî di havîna, di zivistanê de - di wê odê de bi pace vekirî (pitik bi blanket germ de). Bi rêzdarî odeyê de ku di nava kaos zarok perwanekirin. Make rêwîtiyên rojane: di temenê xwe yê 1 month. li dor nîv saetê rojê de, paşê hêdî hêdî duration of heta 3-4 saetan a roj zêdetir dibin. poz biherike biçûk e, sedemeke ji bo betalkirina rêve ne. Walking divê bibe ne tenê di baranê, frost, Bahoza.

baby Never Kuta. Dema zarok, xwêdan, ew bêhtir xeternak, eger ew hinekî sar bû ye. Li temenê kevintir, cilên zêde zarokan asteng ji bo bar, ew jî dikarin ji bo hypothermia rê.

Guherandinên ji 7 mehan de, pêk quenching avê. wespa Baby di ava germ de bi pêşgîra nerm an diaper flannel nivîna min.

15 ° C - Kids ji 1 sal û 3 years old dikarin li ser kolanê li Germiya down rêve Jî tempering hemamî hewa ziwa û dikizirandin, berdewam dike. Germahiya avê destpêkê + 35 ° C, paşê hêdî hêdî bi + 25 ° C dadikeve

Germahiya di odeyê de ye, hêdî hêdî bi + 15 ° C anîn Sun bathing dest crush 2 salan. Binêre ku pitikê kelbûyî ne, bawer bin ji bo tijîkirina panamkoy serê. Jî bi 2 salan dest ji melevaniyê di avê de vekirî.

Kindergarten (3 ji 7 sal). The zarok e, jixwe nikarin avabûye ji bo pêvajoya kirarî ya xwe. Apply riyên bihêztir ji tevlîheviya di bedenê de, û fonksiyona ji çerm e ku bi dijwarî bi pêşxistin. Ev girîng e ji bo avakirina pitik e, da ew bû, tirsiya hişkbûna ne û fêm alîgirê wî. Di temenê xwe yên ji sê ji heft salan, dest bi melevaniya di ava deryayê, berdewam bath roj û prosedurên din. Germahiya av, hewa bi + 18 ° C dadikeve bû - ji bo + 15 ° C Walking di kolanan de berdewam at - 20 ° C

Teens. Di dibistana amadeyî rêbazên dilê temenê heman wekî ji bo mezinan in. Heger zarok ji bo hişkbûna ji zaroktiya bûbin, bedena wî nema baş ji bo hemû prosedurên bersivê. Eger serhişkiya bi tenê dest pê dike, li jêr prensîpên giştî ji bo pejirandina (zû germahiya rehet hinekî li jêr bi kar tînin, ji duration of a çend xulekan, û piştre hêdî hêdî germiya kêm û zêde di dema) hemamî solar û hewa, çavderîyê dermanê avê.

Termên hişkbûna organism ji zarokên hemû temenan yên ji eynî wek ji bo mezinan in: a gav bi gav, rojane, bi dil û îstîxbarata. Bînin bîra xwe ku di doza nexweşiyên akût hişkbûna rawestandin û di navbera dem ji bo zêdetir ji du hefteyan de - bi asta destpêkê dest pê bike.