Reminder for holidaymakers. Modeya Rest - a sozek betlaneya herî baş!

Her kesek karker divê di rastiyê de mafên xwe nas bikin û fêm bikin ku rêjîmê ye û karê wî heye. Her rêxistin heye ku wextê xwe, dema ku di roja roj an veguhestin, hefte, meha û salê de karê kar û karê rûniştinê ava dike.

Li gor Kodiya Karkerê Federasyona Rûsyayê, karmendan ji bo 28 salan rojane ji bo ku hêza fizîkî û moralek nû bistînin, her sal bistînin.

Di demek nêzî betlaneyê nêzîk e, ku her kes li bêdengiyê digerin. Em hemî germ, rojê û deryaya germ dixwazin. Ji ber vê yekê, dema ku em di dawiyê de li bajaroka bazarê hatî, em behsa weke "adaptasyon" bîr nekin û dişewitin nav deryayê, bi riya xweş bikin û ji bo şevek şevê di şevek şevê de derxistin. Berî 28 rojên qanûnî yên betlaneyê û girîng e ku bi vî awayî re mijûl dibe.

Ev nayê kirin. Dema ku betlaneyê digerin, divê hûn hişyar bimînin û qaîdeyên ravekê bizanibin, da ku mayî bêyî bêhtir bête û ji bo demeke dirêj ve bîr kirin. Pêdivî ye ku rêjîmê ji bo xwe çêbikin. Ger ew li deryayê û şevê ye - hingê di çend demjimêr de, heke heya avê mineral şîn e, ew ne, neçî ye, heke nîvê şev diwanzdeh rojan de.

Dema ku rejîm li restoran li bajêr bargiraniyê pir girîng e, ji ber ku ew hewce ye ku bedena derfetên ku ji bo hewayek din bikar bînin û ji nû ve nûvekêşek nû ve ava bike.

Biçe ser golê, bisekin, bi atmosferê re bikar bînin, di nav rojê de germ bibe. Piştî ku tîrêjê ezmanî hûn dikarin avê bibin.

Li gihîştina pêşîn ew pêşniyar dike ku di du deryayê de, swêdek 4-5 demjimêr. Berî ku şaneya pêşî ya pêşîn ew e ku ji bo şewitandinê tê pêşniyar kirin, da ku laş bi germê avê hestî. Heke ew gelekî germ e - tu derfet nîne, lê her tişt bi lez û bi awayekî zû bike.

Heke çêtirîn şevê li pêşiya sibehê yekem e, gava ku roj nehatiye barkirin.

Pêwîst e ku hûn pîvana xwe bifikirin û nehête heta ku hestên şîn re ne. Ev dikare bibe sedema şikandina bedenê, piştî kîjan sar wê herî mezin dibe ku trajna gerdûnî ya gerdûnî ye, û li şûna rojê, gol û germê hêja, hûn ê tenê dermanan dibînin.

Ger heb ji te re bifikirin ku biryara zindî ye, hingê hûn gavê zû herin gavê, bi porê xwe re bi tewra xwe bişînin û germ bikin. Hûn dikarin volleyball lîstin, wek nimûne, an tenê hiştin.

Bîr bînin û di rojên pêşîn de hûn ne di nav rojê de rûnin, dixwazin dixwazin ji bo her rojên pêşî bikin. Ev bi tîrêjek banelî ye ku ne tenê nehêja xwe ya mantolojî, lê her weha bîranîna betlaneyê, wekî di hemî wêneyên te de rûyê xwe û rûyê sorê ye. Bê guman, kesek vê yekê hêvî nakin, da ku di sê rojên pêşîn de, kêmkirina tîrêjê kêmtir bikin û ji rojê 11.30 heta 16.00.

Bi awayê, ew di vê demê de ye ku roj radiasyonek radyasyonê dike û celebên fungî û kulîlkên ji wê re wê ji we re rizgar nakin. Em derfetek mezin e ku gavê germ, herweha koçberiyê, zêdekirina xwîna xwîn û soz.

Di rojên pêşîn de, gava ku çermê bi kar tê bikaranîn, şevê ji şevê bikirîne, hûn dikarin şevê bikirin.

Piştî ku li deryayê biçin, bîr nekin bedenê avê bi avê avê veşartin, û porê xwe bi şampan bişû.

Ji bîr bînin ku bi kûçik û tûşî heye.

Li deryayê nexwin nexweşî, pêşniyarkirina avê vexwarinê, avê û vexwarinê bide. Ew ne jî ne sar.

Di betlaneyê de, divê hûn rejîmên mayî binêrin, ne tiştek kêfxweş e. Ji bo ku bigihîje bêdeng, tedawî û tendurustî, ew e ku hûn di heman demê de sibehê bigirin û di nav nîvê de no naçikê biçin. Bê guman, her kes dixwaze ku di sibehê de cafayê rûniştin, lê paşê hûn bijartin - an jî bîhnfireh, deryayê û golê heta ku sibehê vexwarinê bixwaze, ji ber ku hûn gava ku hûn di dawiyê de rûnin, ewê hewce nebe ku biçe deryayê. Û heger ew e, tenê ji ber ku wijdana te ji we re îşkence dike, lê li ser golê hûn ê pir kêfxweş ne. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn demên mayîn bibînin.

Bêtirîn her, heger hûn rêjîmê ya mayî xwe ava bikin, ku tevahiya rojê wê diqewimînin, wê hingê wê hêsantir bibe. Wekî din, hûn jî dixwazin ku serdana serdana xwe bikin, û niştecîhên herêmî bibînin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn hêzên xwe rast bikin hesab bikin û her roj bi plan bikin. Piştî vê yekê, rêjîmê bû ku di dema mala we de kar û wextê mayî ye - ew girîng e ku hûn lîma xwe ya jiyana xwe ya betlaneyê bikin.