Pirsek ev e, tu dixwazî bipirsin: lingê werimî, çi bikim?

Di movik bedena - 187, di heman demê de dibe yek ji wan jî nayê pirsgirêkên gelek, wek movikan de enîşk, mil û çokên sedema ne. Bi taybetî jî movik çok, wek gelek caran ew bi birînên û overload rastî. Gelek kes bi dixwar, cake pir zêde, ne bawer im ku her kilogram zêde barê li ser çokan, me çar car zedetir dibe. Eger tu nexwazî ku ne ji bo pirsgirêkên te hebin, divê hûn ji bo lênêrîna ji movikan, ji bo hînbûna çawa û çi bikim ji wan re pêşî, çawa ji bo qenckirina movik werimî û çawa ji bo ku di pêşerojê de ev yek careke din biqewimin ne. ya yekem dinasin rizgar êş û kêm werimandin di rewşa dema ku lingê werimî ye çi bikim çi ye? Apply qeşa û make a bêye zexta. Foot ku li ser girekî biçûk e. Bikaranîna rûnê, bêhna iltîhaba. Hingê, dema ku êşa hinekî wê here, bi tenê ji bo ku doktor biçin.

function coke, rêbazên kelûpelên êş û tedbîrên pêşemîn

çokan, me bi yên ku piştgiriya a qey ne, eger mercên xebatê bixebitin ku rawestayî an sîsik di ser wan (ku kemînê, seramîkên li ser erdê, kanalîzasyon, û hwd.). stress dirêj li ser çokan, load li ser wan di encama bixine ser, zirarê li cartilage û destmal ne cirxerab ji masulkan de.

Li Amerîkaya e Center of birîndar çok li wir, li cihê ku manager wî, Yûhenna. M. Fox, xesar û perwerdeya dewrî yên li ser pêşîlêgirtina nexweşîyên ji masulkan de. Wî pirtûkeke bi navê weşandin "Save çokên xwe." Tu dikarî hinek pêşniyarên wê, hîn di dema çokên werimî: ka çi bikin. Yekem, serî li prensîpa OLDV. Ev tiştek ne wek yên mayî jî, qeşa, bilind, û zext e.

Ev pêwîst e ji bo ti êrîş ji êşa çokên ji bo ku qeşa li ser çokên xwe piştî exercise, şayî û lingê te li rabe, û make a bêye zexta. Ev pêvajoya kirarî baş rabikin êş. Make ew mayînde no zêdetir deqeyan 20-35. Heat û sobeyên divê bi hişyariyeke mezin tê bikaranîn, ji ber ku ji bo pêşketina pêvajoya înflamatuar û belavkirina wan rêçikan de.

Tişta divê bê kirin ji bo hêsankirina karê çokên xwe û xurtkirina wan

1. Kêmkirina giraniya xwe - ev yekemîn tişt ji bo ku ez e. Problema sereke bi çokan barê - kîloyên zêde ye. Extra 5 kg çokên load çend caran.

2. ji gewdebûna pads çok be, da ku ew jî li patella di çokên dent û bîne qet bi kêrî, lê ziyanê didin. Coke divê tenê li jêr çokên xwe nû kirine.

3. A dengê tikandin di çoka, û Êşeke dijwar e ku ev jî nîşan dide - ev nîşana veqetîna cartilage an bendik civakbûnê ye. lingê wî werimîne. Çi bikim? Yekem, jê êş, kirin qeşa li ser çoka xwe û here ba doktor bê derengî di "piştre".

4. Bisepîne taloq dikin rûnê (Medipren, îbuprofen, Diclofenac, Advîl), ew kêm iltîhaba û êş, bêyî ku tesîra xwe di zik de, wek tablet. Ibuprofen li gorî nûtirîn guhêrbariya hevbeş çok de, tasfiye dike ku bandora birîndar akût bendik çokên.

5. Be sure to do temrîn çokên xurtkirina. quadriceps Popliteal masûlkeyan û tendons ji popliteal divê ji bo bihêzkirina di rêza yekem de. Dema ku lingê wî werimîne, çi bikim? Kêm bike, iltîhaba, û paşê, dema ku çokên qenc, li meşqa li jêr ji bo bihêzkirina wê:

• rûne, li ser erdê û dirêj lingên xwe, di bin çokan lîsteya te ya Pêşgîra gêr kirin. Zorê dide masûlk û ji lingê xwe, di heman demê de ji lingê xwe dimeşe ne. Rewşa stress biparêze, masulkên ji bo qet nebe 35 seconds. Hingê rehet bike. Ma ev temrîn her roj, gav bi gav, çendeya tengezarî û tenahî û ji bo 40-50 car hatiye eyar.

• rûne, li ser erdê, vedidin pişta xwe li hember dîwar, di bin pişta dikarin balguh biçûk danî. Dirêj masûlk û lingê xwe ya ji bo rakirina lingê off erdê bimîne û li erdê ji bo 10-15 seconds. Make 3 komên ji 10 tolan.

• Ji bo xurtkirina hamstrings. Derewan li ser erdê li ser zikê xwe, xwe vedidin ji çenga wî li ser erdê. tûr ji sand, xwê û zîv: Shin bar kirin. Hêdî hêdî rakirina lingê û kêmtir. Berî ku lingê ketina ji qata, pę li suspension ji bo 3-4 seconds.

Çavdêriya load û ne xwe û qewata ne kirina exercise bi êş. Do bi hinek hewldan, lê îhrac bila ne. Ev girîng e ku guh bidin bedena xwe. Eger lingê wî werimî ye, çi ku wekî encama overvoltage çi bikin? To do eynî: yekem, kêm iltîhaba, ku herin cem dixtor û ji bo tedawîya hevbeş, û piştre çi hîndarî ji bo bihêzkirina wê. Temamî nayê qebûlkirin bi rêve bi êş, benda ji bo komplîkasyonên, û piştre bi çend mehan, eger salan ne, ji bo ku ji êşa movikan de bikişîne.

xesara rûdavê û wek encama - werimandin yên ku destmal ji movik an masûlkeyan

Carna rewşan de ji ber trawmayên navxweyî û ziyan ne teseduf bi movik û masûlkeyên ku ji milê an lingê. Ji bo nimûne, milê an lingê dikare bibe di mîtingê de li cihê yên bite an sifirê ya cat. saliva Cat heye kompozîsyona definite û bakteriyên ku sedema qewîmîna iltîhaba. Wan bi navê "nexweşî sifirê cat". Di vê rewşê de, eger ji destê werimî ye çi bikim?

Tiştek nabe, scratches û bites di mîtingê de bûye, lê belê mikrob naçe dûr. Birînên dibe ku ji bo demeke dirêj qenc ne, ji bo Denmarc. Dermankirinê divê bi rastiya ku baş bişo tablet gidroperita birîna, paşê jî bi boyaxa kesk, e ku ne tenê baş disinfects, di heman demê de jî, ziwa birîna dermankirin dest. tincture Alkol ji îyot, û baştir e bi kar ne û ne ji bo vexwarinê antîbiyotîk, ji ber ku ew bêkêr in. Pir baş tevdigere Castellane avî, ew dekora çerm, di heman demê de ev e jî pir baş qenc dike, iltîhaba û diçilmise û wan, bê radibû û enfeksiyona bûmerangê ya.