Nutrition Proper di dema perwerdeya: pêşekên parêz û reviews. nutrition Proper berî û piştî exercise

Sal li pey salê, jîyana bijûn her ku diçe bêhtir populer. nutrition Proper, egzersîz, meşîm û ji xûyên şertû - meyleke li hemû welatên pêşketî. Hinek kes, ji bo slim û bedew, dikişîne, ji bo parêz, hinên din jî - herin ji bo perwerdeya. Vebijêrka îdeal e ji bo êlêmêntên a xwarina bi tendurîstî û çalak di sporê an li stadyûma.

Prensîbên xwarin û durust

nutrition Proper berî û piştî exercise yek ji demên herî girîng di jiyanê de xwe ye. Dipejirînim'ê, gelek li salonê bê, dema ku ew dibînin ku rewş krîtîk e: hips fat kêfx-, bû "beer" belly, lingên avakirin cellulite nefret heye. Bi vî rengî gel, piştî salan ji tiralîyê û zewqê ji perwerdeya jî karên xwe li ser desthilatê sînor. Û paşê fam bikin, ku ew ne xwedî hêz. Ev herî maqûl e. Bęjeyek ji bîrovê wê we ku nebûna kalorî re dibêjim û xwedî bandoreke neyînî li ser xuyabûna te û herweha zêdehiya malê xwe. Ji ber vê yekê, pispor pêşniyar dikin ku herin ser diet taybet - sporê li ku hûn wê xwarinê di quantities têr xwarin, di heman demê de, wê kêrhatî û tam be.

nutrition Proper di dema perwerde hejmarek ji taybetmendiyên:

• No birçîbûnê.
• Ma overeat ne û ji bo xwarinê li dilezand.
• Divê di her demê de bi taybetî heye.
• Berî destpêkirina sinifên ku divê ji bo şêwirdarîyê bi doktor sporê an xurekan.

Îdeal ew e, eger di pêşeka ji bo ku hûn ji bo profesyonel. Ew dê nav account fitness te fîzîkî, asta stresê, û type of sport ku ji we bigirin.

rejîm

Bernameya perwerdekirina û vexwarin de wê kesên ku du balînayên, li ser ku ji bo avakirina day te. Make karnameyek xwarina rojane de, da ku berî nav odeya ku hun proteîna bes bistînin. Para divê hûn ji bo xwarinê ji bo 2 saetan berî workout xwe. Best of all, eger ku di tendûrê de an jî perçek mezin ji steak masî, goştê pijiyayî, bi pudding Pease minasib û nîsk îsyan re xizmet kir. Eger ji ber ku plana xebatê irregular nayê normal de bi dest ji bo xwarinê, tu berê an dairy berhemên ji bo nîv saetê li ber perwerdeya û piştî xwarinê square li mala xwe bixwe.

A bijarteyeke baş dê bê parçe xwarin: e, divê gelek caran di heman demê de di beşên biçûk heye. Herî baş ew e - 6 car rojek ji bo 200-300 graman. The tekez li ser hilberîna proteînê ye. Carbohydrates jî divê niha di parêz be, ji ber ku bêyî ku ji wan re tu ê enerjî û hêza xwe ji bo exercise tune ne. No qelew û ne dikarin çi bikin, lê divê hinekî li diet rojane be. keçin rojane di My build, da ku hûn demeke ne bi tenê ji bo sporê û kar, di heman demê de jî li ser yên din baş-KTyê de hebûn.

De rola taştê

amadebûna xwe bawer ne xwarin û durust e. Gava ku perwerde mîsyona xwe zêdetir girîng e û berpirsyar dibe. Mixabin, gelek kes tiştekî di serê sibê bixwe ne, ku behsa vê rastiyê ye ku cenazeyên wan hê up piştî din a şevê nîvşev ne. Lê belê, ev şaş e. pêdiviyên taştê, ku bê wê tu dê bikaribin bi sporê, ji ber ku hûn tatmîn hîs bikin. Saet ji perwerdeya per day, plus xwarinê sibê bi rêkûpêk - kombînasyona herî serkeftî di warê physiology. Heger tu ji ber hin sedemên tu taştê bixwin ne, hêdî hêdî xwe ji vê pêvajoya Swedish. Ji min bawer bike, ku di demek nêzîk de hûn ne wê niha, wek berê wisa xweş nepejirand.

taştê Hearty, tu alîkar ji xwe re bi sînor ji overeating li firavîn û şîvê. Wan kesên ku xwe ji bo Grûpên xwarina sibê ferî, ji pirsgirêkên maddeyan tune, ew zêdetir çalak û aktîf in, ew xwedî mood baş. Eger hûn ji xewê hişyar bû, we tune xwarinê, ji bo kêmek û xwe bişon berevajî. Ev heman manîpulasyon rojevî xuya birçîbûnê. Nayab option taştê ji bo välling athlete bûye, hêkên bi sebze, nan, genim hemû bi penîr kêm-fat herduyan. Dema ku tu wext li wir, tu dikarî milkshake enjoy, û dû taştê li ser kar.

Gelek av û fiber

Ev desthilata nav dilê xwe. nutrition Proper di dema perwerdeya dimeşin bikaranîna fiber, ku mirov ji bedenê ji bo paqij, to get rid of jahr. Herwiha, ew dikare alîkariya ji bo bidestxistina melzemeyek ji pêşvaçûyîna. Fiber di sebze, fêkî, pincarê, mushrooms dîtin. The diet ya sporvan, divê li ser 400 graman ji van berheman de be. Û re şêr Divê ji bo sebze dayîn - ew yên herî kêrhatî ne. Ji bilî ku - bi patatayan de, bi bikaranîna xwe, divê ji bo kêm sînorkirin. Li şûna wê, li ser hîmên şorbeyan pumpkin û brokolî, casserole nebatî yên zucchini, eggplant û gêzerê.

Jî, li gelek şilavên vexwe. Di bin bandora xwe de fiber diwerime di nav rûvî, bi vî awayî digestion Cihên. Herî kêm rojane - 2 liter ava paqij aerated. Lê zêdetir hûn egzersîzan, di şevûrojekê de zêdetir pêwîstiya te bi Exxonê qutkirina ji dest da. Kontrol bike Eger tu dzanî avê bes, ew hêsan e. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo li mîz binêre: Eger rengê wê ya dewlemend, divê hûn ji bo vexwarinê vextê din.

Gelo divê ez li derve hiştina û xurdemeniyên?

nutrition Proper di dema perwerdeya ji bo keçan û guys dimeşin bikaranîna lipids, tevî ku gelek ji wan wê yekêye ku naxwazin. Bînin bîra xwe: bi dijwar û xurdemeniyên exercise fizîkî esas e. Di nav wan de hejmareke mezin ji hormonên, ku bi awayekî çalak di pêvajoya şewitandina deposition ast e. Jî, ji ber qelew di diet kêm ji secretion însûlînê, ku glîkozê ya fat edema xwe diguherin. Li gorî vê, hips xwe bi hêsanî li ser çavên wê bê dayîn tenik û xweşik.

Bedenê de, divê ku bi navê xurdemeniyên mafê: Omega-6 û Omega-3. A hejmareke mezin ji wan bi di masiyan de û seafood dîtin, da ku bawer bin ji wan re de di diet. The masî dikarin bên xwarin tu, ji bilî ji bo versions pijyayî û cigare dikişandin. Best of all, ger ev îsyan ye, pijiyayî an steamed. xurdemeniyên Animal kêmtir kêrhatî ne, tevî ku ew ji bo melzemeyek ji hinek vîtamînan de jî şert e. Ji bo ku daxwaza ji bo wan, tu ji bo taştê bixwin a kereyê kêm.

Nutrition berî exercise

Wekî ku berê behsa wan kir, ji bedenê divê sotemeniya ji bo destpêkirina sinifên. Proper xwarin û li ber perwerdeya bi pêşkêşkirina a menu: a steak kêm-fat û Buckwheat, birinc û mirîşk, hêk ji proteînan û sebze, oatmeal û gûzan. Ev sêlên klasîkên ji genre ji bo werzişvanên bûne. naveroka caloric vî awayî, divê baş bê kirin. xwarin û zibla wek taseke þorbeya an beşekê mezin ji selete, divê hûn ji bo xwarinê ji bo 2 saetan berî class. xwarinê Hearty ji size biçûk - perçek ji goşt, ji bo nimûne, bi destûr ji bo xwarinê ji bo nîv saetê li ber perwerdeya.

Ger tu hedê bo avakirina girseyî masûlkan, 40 deqeyan berî diçin bo salona sporê, bixwin û berên zêdetir bi index glycemic low: grapefruit, sêv, dikezixîne, Apricots, gelyaz. Destûr ji berries: blackcurrant, blackberry, blueberry. Baş ji bo vexwarinê a dihejîne, protein û fîncanek qehwe. Ya yekem, divê dê ji bo avakirina hilikeka masûlkan, ya duyem - xelkê qelew ji bo bedena xwe bi kar bînin, ev weke sotemeniyê.

Dema dilîze sporê bi temamî di

Berî class û piştî wan re ew di dema perwerdeya ji bo xwarin û durust girîng e - bikaranîna avî. Bikevin li salonê, vexwarin qasî ku pêkan e. Divêt, tu Xewa, tiral û h'ewcetîya wê. Ma ji aliyê tî hîdayet ne, vexwarin, her tim. Dema ku tu dixwazî damayê têkliyeke kurt, bedena te berê dehydrated e. Û ev nayê qebûlkirin. Bi temen, li receptorên berpirsiyar ji bo ku pêwîstî bi herkoyî, winda hestiyariya wan. Ji ber vê yekê, tu di cih de ne hîs dikin ku divê hûn avê. Nîşanên sereke yên, pştî in:

• Headache.
• devê Dry.
• lêvên Chapped.
• Sergêjî.
• Req bibe.

berî ku vexwe qedehek av di dema vexwarina workout her 15 deqeyan: vexwarinê rejîma divê wek vê binêre. Eger çalakiyên fizîkî dijwar e û dom dike zêdetir ji nîv saetê jî, pêkan e yek saetê de ber bi kar enerjiya xwezayî: çaya kesk, vîtamîn û sebzeyan nû, smoothies berry, ava fêkiyan analîstê guvaştin. Ma rexên-store kirî ewle ne, ku vexwe û xwe bi xwe de.

piştî perwerdeya

Zexim hatiye pêşniyarkirin ji bo xwarinê ku di 20 deqeyan de yekem piştî dibistanê. Eger hûn li ser sifrê ji bo 2 saetan piştî temamkirina perwerdeya rûniştin ne, ya baş ji wê ne bes: zêdebûna girseyî muscle wê li kêm bimîne. Bodybuilders vê demê de "window Anabolic" ji bo bikaranîna proteîn û karbohidratên re dibêjin. Tiştê ku tu dê di vê demê de bixwin, da ku here ji bo zêdekirina volume muscle. Gelek options menu: hêkên herduyan bi sebze û nan Pita, turkey bi nanê reş, ava fêkiyan û penêr, masî û îkram steak, dexlî bi şîr, pudding Pease û goşt bikelînin, û hwd.

nutrition Proper di dema perwerdeya li xwarinê kêm-qelew ku yek ji sisyan ji karbohîdartan pêk armanc, du - proteînên. Exxonê da zêdetir stock xwe, vexwe milkshakes. beverage proteîna xwezayî ye di blender qamçiyan şerabê proteîna hêkan, şîr, biguherîne û gûzan. Ji bo şekir, tu honey û pariyek banana lê zêde bike. Ev kokteylê de dikare li ber exercise bikaranîn, û di nava perwerdeya.

Çi qedexe ye?

ji bo tasfiyekirina qelew û bixe girseyî muscle - nutrition Proper di dema perwerdeya yek function objektîv e. Ji ber vê yekê lipids li xwarinê divê were kêmkirin. Eger ew di parêza xwe gelek in, ew hêdîtir dikit digestion û asîmîlasyonê yên bi feyde û vîtamînan de. xwarinê Protein jî divê wek be low-fat: no beraz û mirîşkan lingên. Li şûna wê, ew nav bêxçe bacon an veal tuck. Hay bi berhemên rojane be. Buy tenê penîr kêm-rûn, penêr xanîkên, mast, şîr û mast. Lê masî çapê dê bi feyde be. Ev yek ji bilî xweş bi serwerî ye.

nutrition Proper di dema perwerdeya li salona sporê - rikin *. Ger tu jî ji nedîtîve tên, ku tesîra li ser kar dê bibe hema unnoticeable. Ji ber vê yekê, li pey qanûnên bingehîn yên xwarina bi tendurîstî û kêrhatî. Li gel vê, eger gengaz derbas di hewa teze gelek wext to play sporê, ride a bike, swim. Bi kurtî, biparêze an jîyîna çalak. Hemû ev alîkarî wê ji bo bidestxistina encamên zûtir bikin û ev bêtir sûdwerbigrin.