Kompleks yên gymnastics sibê li koma amadekar - mirqî ji bo tevahiya rojê de

exercise Ronahî di sibeha wê mirqî bide, bikeve, dewleta xewnê de. Û eger temrîn sibê aloz di koma amadekar dê li ser bi rêk û pêk, ew dê derketina holê ya flatfoot pêşî, ku helwestek bi dûz û masûlkeyên bihêztir. Piştî ku ji mêrekî, ku zarok dê êdî hîs jihalketî û xistim, baştir bi saya mood xwe de ji activation ji sîstema rehikan.

Pêşniyar ji bo

• gymnastics sibê li koma amadekar herî kêrhatî ye eger tu manevrayên li derve (dema germ de). Eger ew li derve sar e, ji te re pêwîst temrîn di pencerê de vekirî bikin.
• The cilên workout îdeal: kurtefîlm û T-shirt, kurtefîlm û t-shirt dikare bibe.
• A mîsogeriye ji bo bandora tenduristiyê-başkirina - Bihna rîtmîk correct.
• Kompleks yên gymnastics sibê li koma amadekar divê li form of the game hatiye lidarxistin, bi hogiriya ayetên an songs.
• Bala xwe bidin germ-up hemû bedena: teşkên, çekan, milên, dîsa, bi stûyê. Watch ji bo performansa alavên. Ev dikele, di heman demê de quality girîng e ne.
• Hewil bide ku tu bi hîndarî kêmtir ji 10 cara hatiye, da ku ew ne ji bo overwork bedenê. dem Bi tevahî divê 15 deqîqe ne.
• Hûn dikarin ji gogan, şerîtên xwe çedikin, dumbbells ronahî bi kar tînin ji bo zarokan, jumpers, bars bikaranîna dîwar.

To temrîn contraindicated?

Ev divê barekî nerm ne an jî ji holê jî, eger zarok ji hest binexweşîyê an lewaziyê de, nexweşî sar an dil, function motor şikestî.

An set îdolojiya ji manoverên sibê li koma amadekar

1. Warm-up de rêve bikrî an bazdana li ser lezand, sexte fox gait, hirçê prowling cats.

2. "Rise of the sun" - rakirina çekan di cih de rabû û down, ku têkarî bi damezrandina minasib de bidomîne. Hûn dikarin ji boys bi veşartina li bayê gazî. Ji bo vê jî, run kilan çek wî ji alî.

3. The tevgerên bezandin û ji milê xwe bi şûn û derve weke ku em dixwazin, ku tiştekî winda bike bi wan re.

4. Lil serê sir û seqemê de, di part, wek hewldaneke ji bo balê ku roj (rotation bezandin).

5. Exercise ji bo lingên: squat (dest di nav dest), dehek de qismî (lingên width milê bilî), mahi lingê sererast alternately pêş û ji bo aliyan. Here wekî rabbits an beqan, bilind, bilind.

6. Di kêlêka ji rast ber bi çep, nepayî torso. Bend dîsa wek cat dirêj, û wek ku ditewîne, dema ku ew e, di raweya ne. Tu dikarî li kêlêka bi ball bimeşîne.

Do dersên balkêş

Gymnastics ji bo koma amadekar dê bibe fun zêdetir, eger ew hevrêyekî games. Ev "pêla", dema ku zarok di stûna in û di navbera lingên ya ball gêr kir, û veguhestina cube ser serê xwe, govendên sade ji bo stranên zarokan. Use dar, Hoops, cubes. li ser kerb an track nîşankiriye û meş: Eger çînên bi derve ku di kolanê de hatiye lidarxistin, tu temrîn balance bikin. Outdoors Organize games servekirî, "kanibe-up", "klasîk", "şeytanok" - organize pêşbirkên. Ya herî girîng, temrîn, sibê aloz di koma amadekar ji bo zarokên di hesên rakir û enerjî, dubareyan dirêj westiyayî ne ji pirsên cuda cuda dide.