How to stick paleodiety di dema ducaniyê de?

Paleodieta hergî diçe populer fans xwedîbûna baş, û ne tiştekî ecêb e, ji ber ku ew gelek feydeyên. Ji bilî vê, ji alîgirên vê rêbazê hêza piştrast e ku hemû berhemên ku ji aliyê wan bi mercê tama xwe hazir bike, lê kêrhatî ye. Lê dîsa jî, em hemû dizanin ka bo guherandina tercihên tama jin û keçan, gava ku ew li bendê ne ku baby. Even alîgirên paleodiety tu îstîsna ne. Do tu herî baş fêkî û sebzeyên teze bide, û niha hûn li ser cookie, candy û berhemên goşt hêrandî vekişîne. Çi ji bo ku ez di vê rewşê de?

Berî her tiştî, divê hun bizanibin ku diet paleo heye feydeyên gelek ji bo jinên ducanî. Products ku rê dide da ku gelek ji protein, vîtamîna A, beta-carotene, xurdemeniyên, vîtamîn D, asîta folîk û hesin. Ev hemû maddeyên bi girîng in, eger hûn dixwazin ducaniyê bê komplîkasyonên bû. Îcar, eger tu bi ji bo paleodiety demeke dirêj de mayî, ma ne dev jê berde ser wê, ji ber ku hûn li benda ji bo pitikê. Hemû we be - ew e, ku hinek guhertinan çêbikin.

hejmara Tip 1: amade Pişkên

Ger tu li pey paleodiete, te bihîst ku ev hezar car amade dîyar biçûk ji snacks kêrhatî. Lê belê ev du qatî girîng e, niha, dema ku tu bihemil bî, ji ber ku daxwaza xwe ji bo xwarina bi wê li bendê ji bo we ku xwe germ bikin di tendûrê de, kartol şêrîn narezhete û bake ew ji bo 20-30 deqîqan de bibe. Ji ber vê yekê, hûn ê ku pêşî ketina nav warê view heye, û ew bi piranî tiştekî şor e, şîrîn an kêlendî.

Hin kes heta niha herin ku ji bo derbas hemû roj roja Yekşemê di mitbaxê de xwe amade dike ji bo xwarinê hefteya pêş de an heta mehekê. Eger tu bixwazî, ji bo dema xwe da gelek dawiya hefteyê de ne, tu ji bo wê here. Lê belê di dema ducaniyê de jin zehmet e ku di mitbaxê de rawestin tevahiya rojê. Çi bikim? Hewl bidin ku her tim çend snacks bijartîn di sarincokê te, çend xwarinê amade an şonê ji xwarinê. Bi vî awayî hûn karibin têr çiya bo xwarinê gava ku ev yeka dê bibe.

hejmara Tip 2: lê zêde bike karbohîdartan

Gava ku tu biryar ji bo bernedin paleodiety, hingê îhtîmaleke mezin, ku wan soz da ku dev jê berde nan. Lê belê, rewşa te berî û di dema ducaniyê de pir cuda ye. Dibe ku niha jî tu dixwazî ji bo xwarinê toast bi rûnê peanut, sandwîçekê bi goşt, pizza penêr Crispy an jî pariyek nan to get rid of birçîbûnê ya ji nişka ve.

Ev Gerk e ku sedemeke baş guhê xwe bidin bedena xwe li wir. Jinên ku dixwazin bi bizaro bibî an jî bi hêviya ku zarok, divê Grûpên ji karbohîdartan mezinbûn, ku ev ji bo pêşketina di mejî de zedeyî ji dê û misogerkirina geşepêdana aborî têra xwe di tevahiya dema ducanîyê da.

Bi ser de, lêkolînerên de ji Koleja amerîkî yên Obstetricians û jinan dît ku parêza dewlemend in protein û asta kêmtir yên karbohîdartan, bi awayekî baştir bibe, kerrbûna. Ev arguman gifl vedikêşe, lê di rastiyê de, li gor lêkolînên, asta nizm ji mezaxtina karbohîdartan de 40% ji parêz e. Ji bo wî mirovê ku divê paleodiete, ev gelek zêdetir ji wî tê bikaranîn.

hejmara Tip 3: amade nan banana

Ger tu zorde paleodiety, tu ji berê ve dizanim ku mûz - vî berhemê raxe. Ji wan dikare biskuvî, nan, chips û şîranî cook. Banana Nanê - din firaxê saxlem ya vê berhemê. Ev jî wê ji we gelek caran xilas bike, dema ku ji nişkê ve li wir bijîkişandina ji bo xwarinê.

Jî, ew e ku pir hêsan cook, û hûn gelek berhemên din jî divê ne. Vê yekê, tiştê ku divê hûn çi bikin? Hûrhûr di blender du Kommandant banana zer û mix ji ber yek Teaspoon ji xwê deryayê de û yek ji kasa ard tapioca. Damezrandina biçûk derdorên daîreyan li dora ji hevîr û ciyê wan li ser kaxiz parchment. Bake di tendûrê de li 190 derece ji bo 20-25 deqeyan, û voila! jiyana xwe li ducaniyê de hatiye tam 10 cara hatiye ronahîtir bibe.

hejmara Tip 4: bûne serhildêr

Eger tu hewl ji bo lêgerînê the web a xwarina bi tendurîstî di dema ducaniyê de, piraniya çavkaniyên pêşniyar dê ji bo dixwe û xwarinên pêşberî bo tiştên ku te ji bo paleodiete bixwin. Wek qaîde, pêşniyarên dibêjin: bixwin berhemên rojane bêtir, baştir kêm-fat; xwarin gelek fasolîya û misoger dike ku tu dixwî, şeş, ji her yanzdeh paran fêkiyan tevahiya rojê!

Derket holê ku, gava ku tu dibêjî ku jinên ducanî hewcedar ji tovê in, di bîra me de ye ku, pêdiviya wan bi carbs. Sedema ku ji bo pêşniyarên dixwe û berhemên rojane? Ev danê: divê hûn calcium ji bo bihêzkirina hestiyan û parastina tansiyona xwînê saxlem. Beans divê xist rezervên ên ji aliyê proteînan, ku mirov ji bo afirandina hîmên bingehîn ên hucreyên zarokê xwe, herweha hesin, ku mirov pêk oksîjena di nav xwînê. Lê belê, ev çêdibe, hûn dikarin van pêşvaçûyîna wek zebze, goşt, gwîzan û tovên, ku ji bo dixwar, li paleodiete bi kar bînî.

hejmara Tip 5: Turn li ser xwarinên packaged

Eger hûn ji alîgirên mezin ji xwarin-home made ne, divê em li snacks ji store nefsê ne, ger li meha 6'ê ducaniyê de, û tu nerihet bê wan. Ev tê wê wateyê ku dem ji bo şikandina qaîdeyên ev e.

Ev Gerk snacks ku dikare li paleodiete xwarin, dibe bi arzanî her roj. Just piştrast bike ku pakêta label guncaw, herweha self-lêkolîna li lîsteya maddeyên bû. Wek her car, kêmtir ji malzemeyên, wê çêtir bibe. Hay ji xwe hebin û xwe berhemên ku sebzeyan wek canola, safflower, sunflower, soya an peanut buy ne. Bê guman, ev oils yên hema hema hemû xwarin packaged. Lê eger tu bigere, tu dê gelek kî dikare dema ku paleodiete nînin bibînin.

hejmara Tip 6: şorbê bone baştirîn derman e

Ev berhema elixir magic li paleodiete e. Ev divê ji hestî yên heywanan raw amade bihêlin ji bo 24-48 demjimêran de ji bo rê ji avê pişaftina hemû madenê ku bikaranîn hestiyên. Bikaranîna wisa şorbê heye, tesîreke erênî li tenduristiya mirovan ji ti ku pir li ser jineke ducanî re dibêjim, ji ber ku ew dihewîne forma resorbable kalsiyûm, magnezyûm, potassium, phosphorus û kewkurtê, ku ji bo sazkirina bone zarok pêwîst in.

Di gel wan, jinên ducanî, ku berê behsa wan kir, divê proteîna bes ji xwarinê bistîne. Lê çi bikim, eger tu nexweş ji fikrên goşt bibe? Di vê mijarê de, tu jî şorbê bone alîkariya wê. Ewê we bi protein û gelek maddeyên bi şirê ne, û bi vî awayî, tu ne ji bo xwarinê xwarin ênan. Ev jî piştgiriya sîstema parastinê û amûrên li digestion.