How to do dumbbells Mahi li ber te

dumbbells Mahi li ber we ji bo pêşxistina lemlateyan olkavarsi pêş, lewma. Hinek bawer dikin ku em bi tenê ne, bila bi hin temrîn li ber delta de, wek ku ew her tim di pêvajoya xebatê de, û careke din zorê ev e, pêwîst ji bo dumbbells ne. Lê yên din temrîn temam di gelek gav pêwîst in.

Errors di exercise bi dumbbells

Dumbbells ne tiştekî zor pęwîst e dema ku tu dixwazî ji bo pêkanîna meşqa hêza. Gelek bawer dikin ku ev no deal mezin e. Erê, ew rast e, ew tu perwerdeya taybetî ne hewce ye, lê belê ew bergiriyên ku divê bê hesab kirin, da ku bi xwe ji birîndar bûn.

1. Bi domdarî bikaranîn ji dumbbells class yek weight bo hemû temrîn. Loma ez ne hewce ye, ji ber ku hemû masûlkeyên ne xwediyê heman bandore û girîng ji bo pick up a dumbbell ji bo xebatê ji me re behsa muscle e. Ger tu li dumbbell jî ronahiyê, hûn nikarin ji load pêwîst bidin, û eger, berovajî, gelekî giran in, rîska daketina jî birîndar bûn.
2. Di dema exercise we need to try to relax bedenê de, hizir li ser exercise, ku dê li ser helwesta bên serast kirin û kêmkirina rîska zerara.
3. Divê hûn hewl ne ji bo ku ez her tiştî bi lez. Bi kurtasî, hûn hemû taybetmendiyên masûlkan û tu sûd ji vî rengî tune exercise bi kar tînin ne.

Şehîd Delîla dumbbells proper rakirina

The demborîk herî ji bo vêna jî delta ber dumbbells mahi in li pêşiya. Li ser gelek gav teknîka proper berî a dumbbell li jêr tê ravekirin.

1. Dumbbells divê çîna jorîn bigirin, pişta, lingên milê width bêyî. Niha ew bi xwe din, bi rêbaza girtî ne, û xurmeyan bi cih ketibû li bidestxistin.
2. Em divê ji bo a nefes, û dema ku ew divê ji bo bilindkirina yek zendê, nobe çav li ku arm ne di tenga xwe netewînin ne.
3. Rakirina zendê xwe ji height mil (dikare bibe mezintir), li ser pîro- pileya it. Ev Bûyer çalakî divê bi milê çepê ve bê kirin.

Sahê

1. Miqatê xwe be ku di dema perwerde bedena te nayê wobble ne dema rakirina dumbbells.
2. To hê çêtir bi kar deltoids, tu dikarî ", kefa bi şûn de" lê zêde bike: dema rakirina dumbbells kefa rû telafî bikin, û dema ku di selikekê de ew dumbbell ji wan re rû xwarê.
3. Divê ji bo bilindkirina dumbbells heta asta milê an hinekî jê mezintir.
4. Tu pêwîstî bi kar dumbbells pir tyazholyn, da ku çawa dikare bibe derfetek ku bedena deydîkê li wê derê hene.

Cureyên dumbbells exercise gav li pêşiya

dumbbells Rakirina dikare bi du awayan kirin - radiwestin, an rûniştî. dumbbells Mahi li ber gola derhêneriya bi taybetî ji bo trêna ku muscle olkavarsi ber to make it volume û projection more. Ji bo vê cure divê hin Rêbernameya bişopîne:

• Take dumbbells divê têsîra top. Dema definer divê ji qata xwar hinekî paş, paralel chin, çekan hinekî xwar - pozîsyona xwe ya destpêkê de ye.
• Nefes li, nefesa xwe, divê demeke kurt û di vê nuqteyê de divê hûn ji bo hêdî hêdî bilind destên xwe di asta mil. Li ser pîro-, pileya dumbbells.
• Take ku hejmara pêwîst ya caran.

dumbbells Mahi rûniştî li pêşiya perwerdeya hedef ji bo deverên navîn û paşiya muscle olkavarsi. Tevlihevî ji van temrîn e ku kesên bi daxwaza ne ku bikaribe ji alîkarîya xwe bedena UNHCR'ê di dema rakirina dumbbells. Li vir a şîret kurt li ser cîbicîkirina hildan dumbbells di vê guhartoyê de ye:

• we pêwîstî bi rûniştinê li ber devê bench, pişta, dumbbells divê li jor grip;
• dumbbell rakirina alavên eynî ye, weke ku di jor behsa teknîkên;
• girîng e ku cesedê nanêrî, û pêkanîna fehsên dumbbell divê tu Jerk ne; Heke ev bi kêr nayê - paşê hildan ya bi giraniya xelet.

dumbbells Mahi li ber we - ev yek exercise hêzeke bi bandor ku ew çêtir e ku bi temrînkirina din ji olkavarsi bû ku ev kar bi hev re bên e. Ev girîng e ku li ser weight dumbbell ji bîr ne ji ber ku selection weight nenivîsandiye û nedostochno tahdîd kirin hişk ya teknolojiya jî, pêkan e xwe tê de dirêj masûlka. Ev ne pêwist e ku bibe athlete ji bo pêkanîna vî rengî ya naruzki fîzîkî. dumbbells Mahi - ev e îmtîhaneke mindless ne li ku lift sereke û çekan kêm bike, ev girîng e ku hizir li ser ew, bi tenê, eger tu jî bikin û ji bo bidestxistina encama tê xwestin.