Gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî: photo, reviews

Osteochondrosis - ku nexweşî belav ya li lêdaneke îro. Ew ji 90% ji gel e, lê bala xwe ew, bi tenê ew kesên ku ew pêşketinan. qirka - Pirî caran li beşê nazik herî vezelîne bikişîne. Gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî têkarî bi cure bûna xwe û rewşa nexweş hêsan dikin.

osteochondrosis çi ye?

Ji bo fam kirina vê nexweşîyê, divê pêşî nav, bêguman Anatomiya de binêrin û hîn struktura vezelîne. Stûna piştê ji çend movika ku xwedî hole. Di nava vê hole ya herî girîng jî demarên ku bi zelalî ji hemû beşên din yên laşê bi mêjî û mejî pêk tên. Ev di navbera discs intervertebral movika ye. The disc pêk tê, yên core similar to Jelly û di çerm de sîhwanok. Ev performs function yên qereçî, nahêle ciddî yên movika pişta hev. Girêdana van hevva strukturên û gurçikan.

Osteochondrosis - komek ji pêvajoyên ku discs intervertebral tune. Di encama vê çalakiyê, ew bedenên vertebral nêzî hev û din daxînin bi û dest bi temirî. Bi demê re, li ser-numreya hevbeş Zîlanê. Xizmên xuya dike. Bi vî awayî, beden hewl dide ku ji bo ku wenda dagre. Ev build-up dibêje guhêrbariya vezelîne. Exercises bi osteochondrosis ji vezelîne qirka-Sîngî, ku bi xwe ji aliyê nexweş hatiye lidarxistin, dikare alîkariya ji bo zêdekirina, dûrahiya di navbera movika ji disc şyan bi avî bên têrkirin.

Sedemên pêşveçûna nexweşîya

Faktorên bi tahrîkkirina, divê mirov ji nasnameya sereke.

1. Jiyaneka jî durufa. Muscles qels, û lêdaneke pir zor e ku di rewşeke rast bimînin. Movika gelek zext li ser diskê intervertebral pêş a curvature. Exercise terapiya (bi osteochondrosis ji qirka-Sîngî vezelîne) ne bi tenê ji bo xwe dirêj bike ji stûna piştê, di heman demê de jî bi hêz dike corset masûlkeyên.
2. mana hertimî li ser helwesta xelet. Wiha rîska surgeons, zû ter-, ajokarên û yên din in., Kî bi hukma ku karên ji bo di şikê de dirêj bimîne. Di vê rewşê de, masulkên jî tense, gera xwînê şikest, û wek encama, pştî pêşwîste nucleus disc intervertebral.
3. Sadiq. Ev hetanî û hevva, binpêkirina helwesta rast derdixîne.

Gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî

Piştî tespîtkirina ku doktor pêwist e ku ji bo sporê. Osteochondrosis nikare bê gunehiyê li ser masûlkeyên ne sax, ji ber ku ew ji kampên vezelîne di rewşeke physiologically lê agadar piştgirî bidin. Ji bo dînamîkên erênî ji manevrayên lê zêde bike massage ji bo zêdekirina herikîna xwînê ya bo masûlkeyên bigrin û wan.

kompleks Gymnastic divê heta piştî teftîşê yên doktor were amadekirin, ji ber ku ev yek pir girîng e ji bo ku asta Sadiq û perwerdeya fîzîkî. Exercises bi osteochondrosis ji vezelîne qirka-Sîngî ji nav çend beş:

1. Xwe germ bikin. Ev tevgerên bi armanca germ masûlkeyên û hevva pêk tê. Pêwîst in, da ku zirarê bide van avahiyên ne.
2. Load. Ev alîkarî ji bo bihêzkirina masûlkeyan.
3. Stretching. Ev alîkarî ji bo relaks bike masûlkeyên piştî exercise û dirêj vezelîne.

stran qaîdeyên gymnastics

Bęjeyek ji workout divê ji sê dewrên pêk tên. Ev destûrê dide te ku "hişyar be" bedena barkirin û hêsan ew dertê ji dewletê xebata dijwar. Li gel vê, divê hûn li pey nefesa û hêdî hêdî zêdekirina load. Ne hewce ye ku di cih de bi hejmareke mezin ji dubareyan dest. 10 car bes e.

track ji hestên xwe biparêze. Eger exercise bi êş e, ji bo ku ew dev ji wê pêwîst e. Hewil bide ku tu bi karanîna hefteyê carekê. Dema ku ew bi rêketinê radest êş, ev in: Di perwerdeya. Ev jî dê cûreyeke nîşana tedawî bibin.

Motion bo workout

Yekemîn tiştê ku divê hûn xwe germ bikin li tevahiya bedenê, da ku yek tevgera careless bo vekêşana a muscle an bendik ne.

1. Lingên milê width bêyî ku cihê. Ew jî divê bê komal û elastic, mîna du kaniyên. Hands de dihelin di destê de û serê xwe li ser bêhn, dirêj. Li ser pîro-, wan bikişînin xwarê ser heman xetê. Bêhnê di vê rewşê de ev t girîng e. Muscles K. pêwîstî bi herikîna mezin ên oksîjenê. Divê tu nefes kûr, û hatiye bidesxistin.
2. Hêdî hêdî kangehî, serê xwe vegeriya, û paşê chin ji singê bikin. 10 car dubare.
3. ji çepê xwe (inspiration), rastê (exhalation), rastê, (hilm) binêrin. tevgera Serokê zelal û hêdî. 10 car dubare.
4. li serê motion bezandin û bi rastê, paşê jî li dijî.
5. Tevgera bezandin ya milên. 10 car forward 10 - ago.

Hejmara yên tevgerên pêwîst ji bo her tim mezinbûn, ji bo nimûne, gav 5-6 caran, her 3 rojan. No longer divê. Ev temrîn pir hêsan e. Dema osteochondrosis qirka-Sîngî lêdaneke bi tevgerên wisa girîng in. De doktor dikare bi germ-up dirêj, li gor pileya osteoarthritis.

Exercises ji bo load

Piştî ku masûlkeyên avêtibû, tu dest ji bo ku ez hîndarî ji bo load.

1. Derewan li ser erdê, divê hûn di bin roll qirika danîn. Ev dikare ji pêşgîra çêkirin. Raise serê hejmara gengaz ên seconds û bi nermî, bi helwesta wê ya orjînal de vegere.
2. Herre ser li ser zikê xwe. Arms li alî te. Raise serê bo 5 seconds û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
3. Şinav bi lingên sererast an çokên xwe, li gor fitness.
4. Exercise "Plank". Knees bigihin erdê, enîşkên paralel ên ku li hev û din. torso te bigirim, lê wek ku hûn nikarin. Ji bîr neke ku, hilm kûr.
5. Rabe, dirêj çekên xwe li ber we, çi bi karanîna "meqes". Hingê ji dest Mahi here.

Wiha, temrîn, divê her sibê kirin. gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî dema rûniştinê jî dikarin bên bikaranîn. Ev têkildar, di nava rojê de ye. Use her deqeyek free di kar de, di trafîkê de, di metroyê û tevgerên li pey min.

1. Pêl destên xwe bi ser eniya wî, û paşê jî li ser serê wî, hewl ji bo derbasbûna ji berxwedanê.
2. Do di heman bi zirara lateral.
3. The backrest ya BDP'ê divê tenê li jor blades mil de bi dawî bibe. Spartebûna li ser pişta xwe û hewl didin ku xwe netewînin li ser pişta wê.
4. Lower chin xwe ji singê xwe û cihê wê / çep rastê.
5. Himbêzek xwe ji aliyê milên û zexim bike zorê, paşê destên xwe relaks bike û dîsa guvaşt.

Exercises ji bo dirêj

Stretching gaveke wêneke e jî. Ev dê êşa di masûlk û tasfiye bike û alîkarî ji bo nekevin overexertion. encamên gelek bi lez dide gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî. Photos alîkariya ji bo rastir fêm alavên exercise de.

1. Raise destên xwe hildan û bedena wî nekişîne. Hingê bibîne û bi temamî relax çekên xwe.
2. Nêzîkî dîwarê gav bi dûr. Cîyê kefa li ser dîwarê li ser asta sîngê û sag sînga.
3. Berê xwe ji ser dîwar û destên wî li pişt serê wî, bêbez li dijî dîwar. singê Flex pêş.
4. Sekinandina di rewşa çokên-enîşk, di navbera pişta xwe, û paşê wê alîda hundir.

Her hedê we re pêwîst ji bo pêkanîna qet nebe 10 cara hatiye.

The gymnastics lêzêdekirina?

To gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî encamên erênî zû tewandiye, lê divê aliyê masaj û aca germ temam bibe. Ev tedbîr wê bihêle, masulkên ku herî zêde relaxation. Carna jî acupuncture bikaranîn. Lê belê, divê bê bi tenê ji aliyê pîşeyî bi kalîte kirin.

Jî bandoreke erênî li swimming vezelîne hene. Di bedena avê bi xwe de helwesta physiologically lê agadar distîne û "xudanê" vezelîne. Û dema rêveçûna di pişta wî de xebitî her muscle.

Gymnastics li osteochondrosis vezelîne rehmê û Sîngî divê bi rêk û pêk bê. Ev key sereke ji bo serketinê ye.

Do gymnastics li osteochondrosis bi bandor?

Herî bi bandor a dermankirinê - gymnastics li osteochondrosis vezelîne qirka-Sîngî e. Reviews nîşan ku piştî perwerdeyê yekem nexweş bala rûdaneke girîng e. Ev yek bi yekę li lêdaneke bi serket. Movika pişta xwe bi disc intervertebral bandor compress ne û wî derfetek ji bo rêgirtina bide.

Çareserkirina bê emeliyat mimkun e, eger yet ava hernia ne. Even enlargement (bulging disc di canal Sadiq) disc dikare bi alîkariya temrînine sererastkirin. Nexweşên li ku piraniya qenc bibe û vegere ser pace asayî yên jiyanê. Lê belê piştî başbûneke bi temamî divê fit biparêzin û derbarê tenduristiya xwe bi xwe ji bîr neke.