Get rid of the fat nefret: 44 riyên bi bandor

Di fat quantities rastê bi tenê dikare bi kêr bê. Lê gava ku giraniya wê de bêedebî bê, hûn bi rastî dixwazin ji ev xelas hindî ku zû dibe. Ev tenê ne ji bo me mesleyeka estetîk, di heman demê de jî xeternak a tenduristiyê ne. To bi bandor bişewitîne kîlo zêde, bi bikaranîna rêbazên jêr!

Dev jê berde xwarinê xerab

Dema ku tu dixwazî bezê de bêedebî, divê tu bala xwe bide ka hûnê çi bixwin bidin. Di serî de, kêm û bisînor şekir, vexwarinên alkol û xwarinên hazir bi beşekê mezin ji qawet.

Take dem ji bo çayê

Her kesê hatiye li ser mifayên vexwarina çayê kesk bihîst, lê the game hîn kêrhatî. e gelek ji antîoksîdan, ku alîkarî bo kontrolkirina birçîbûnê de ne û heta ji bo berevpêşbirina dişewite qelew di dema perwerdeya zêde heye.

Xwarin xwarinên hemp

Tovên hemp de dihewîne gelek ji asîdên çewriyê omega-3. Ew jî niha li salmon, bastêq, tovên chia wild in. Ew alîkariya ku winda weight, li şûna ku ji berhevkirina wê.

Podstegnite thermogenesis te

proteîna Low-fat û şêweyên cuda yên cabbage lazim şewitandina kalorî zêdetir di digestion - bi kar thermogenesis di lehê xwe. Ev menu ê alîkarîya we bike ji bo kêmkirina giranahîya bedenê.

avê vexwin

Water - ew a elixir magic bo kîloyan e. Dema ku we hişyar be, vexwe qedehek av. Drink û berî xwarinê. Avê bêtir hûn vexwin, ji leztir hûn hafizaya hîs bikin, û hêsantir e, birîna kalorî.

Xwarina sereke piştî perwerdeya

Piştî workout dijwar bi giraniya bedena xwe wê karbohîdartan û starches ku şekirê xwînê make up û pêşî li deranîna muscle divê. Enjoy xwarinê, piştî workout, û di dema mayî xwarin kêmtir.

Plan binpêkirinên diet te

Eger tu bi ser xwaringehekê yan jî bar herin, hûn bi piranî ev plan di pêş. Di vê rewşê de, di rojên mayî ya heftiyê de, hûn ê bikarin xwarina kardike zêdetir be, û yek xwarinê bê kalorî jimartin, wê encamên xwe talan ne.

Biavêjî xwarina tenduristiyê ya

sweeteners heye ku sedema kesekî ji overeat - Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina zext nice, divê tu diet foods, wek avê sodayan bixwe ne.

Try Training Circuit

Try ji bo ku bi ne bi tenê dikarî Cardio. -Sewiyê de High hîndarî perwerdeya circuit wek Burpee, dehek û push-ups dê alîkariya ji bo bidestxistina encamên baş.

bêtir

Heke tu dixwazî get rid of fat belly, do Cardio more - bi awayê herî bitesîr e. Ne pêwîst e bo salona sporê berdî, tu caran rêve, ku hilkişin ser derenceyan, ji bo demeke dirêj rûniştin ne hê jî.

bixwin, findiq

Nuts wek fistiqan bi alîkariya ji bo winda nekin, ji ber ku ew çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan û fiber ji bo misogerkirina hafizaya in.

cook Şorbeya

A tas þorbe bi şorbê nebatî dikare alîkariya te bike, bi xwarina xwe kêm bike û kêm bike, çendeya mezaxtina kalorî te.

Experiment

Dema ku tu dixwazî winda nekin, ji bo plankirin perwerdeya cuda ev yek pêwîst e. Bila schedule xwe û hêza amade û Cardio.

Ma ji fêkiyan vexwe ne

Heta di fêkiyan xwezayî de jî gelek ji şekir, ji bilî e, ti fiber hene.

Li rojnivîskekê

Tiştî binivîse, tu bixwe bi zanebûn ji bo berhemên derunî û çi mindlessly gişkî ne. Ev dê alîkariya te fêm çi sêlên bi we asteng ji serkeftina.

piştguh fîşa

Ev bi awayekî nenormal e, lê belê, tu dikare jibo şûna darikê duryanekê de - down pêvajoya bikaranîna wê, ku tê maneya we kêmtir û bi bal bêtir wê bixwe de sist.

Get xew bes

Sleep, xwarina xweş û exercise takî de pir girîng eger tu dixwazî ji bo avakirina bedenê de temam. Her çiqasî gelek kalorî hûn jî ji pêşeka birrîn, hûn ne wê tiştekî bistînin, eger tu baş dest bi xew.

Bixwin, berî çûna razanê

Ger tu bixwin heta sî gran proteîna di êvar û êlêmêntên ev xwarin bi perwerdeya weight, tu girseyî muscle more.

Xwarin gelek caran

Bixwin, her du ji sê saetan de pir girîng e, dema ku hûn hewl didin ku winda weight. Ev Weşaneke metabolîzmaya xwe di nava rojê de.

Xwarin xwarinên bi leucine

Foods dewlemend in leucine, an amino acid, anînê ava girseyî muscle. Ev, cismê ku di beef, mirîşk, tuna, piste, nîsk û hêkan dîtin.

Ma ne dev jê berde

pêvajoya slimming dê gelek zehmet were. Carna tu encam bi tenê piştî mehan an jî salan bistînin. Ma ne dev jê berde, tim bi pêş dikevin.

Eat fiber more

Bęjeyek ji xurekan dê ji we re dibêjim ku testa - ji bo kêmkirina kîloyan û girîng e. Li gorî lêkolînan, di mezaxtina qûtên dewlemend in fiber avêde, alîkarî kêm û bisînor yên qelew li ser zikê.

perwerde bi dijwarî

Try ji bo şopandin û nebza - zêdetir li workout, ku baştir bezê.

Watch ji bo rînga trans

A diet dewlemend in û xurdemeniyên trans, dibe sedema kîloyên. Wiha madeyên bi di petrolê nebatî, dikanên pastry û berhemên similar dihewîne.

xwarin, zebeş

Watermelon ji bo tenduristiyê pir bi kêr e - ew berhemeke ku dê têkarî bide kombûna kêmtir ji fat e.

Pamper xwe bi hişê

Eger tu biryarê li ser jimartin kalorî ji bîr, xwarin xwarinên bilind karbonhîdratên û beşekê nerm proteîn. Ji bo nimûne, sushi, pancakes an omelettes spaghetti bi Meatballs.

Şer bi edema

Gelek kes bi destê werimandin keysa: ji heqî wan, yekî divê dev jê berde gluten, û kesek - ji berhemên şîr.

Run li ser track

Yek ji rêyên herî baş ji bo bibe û tundtir --întensîv exercise li aşê. Destpêk bi rêve hêdî û hêdî hêdî zêdekirina pace û nezîkê.

masîyan bixwin

Protein ji bo pêşxistina lemlateyan pêwîst e. The best source proteîna masî ye, wek salmon wild.

Ma ji bilî ya sûnî, ne bixwin û ne

Guhertinan li sweeteners sûnî û cîgir şekir. Ew ji bo sîstema digestive xwe pir bi zirar in.

Relax

Eger hûn bixwin exercise maf û, stress kronîk dikare we ji kêmkirina kîloyan asteng bike.

Piştguh berhemên free-bezê

Xwe ji kêm-fat berhemên rojane. The qelew di xwarina kêrhatî ji ber ku ji dihewîne acid fatty antî-înflamatuar.

Eat hêk

Egg - çavkaniyeke baş ya salîsîlat, maddeyeke ku bezê û bi rêve şiklê baş alîkarî dike.

Snack di sisiyan de

snacking domdarî ji bo weight pênasîna rê. Lê firavînê bikêr e, eger tu fêkî û sebze dewlemend in fiber bixwin.

Ma perwerdeya bi sînor ne

Ger tu egzersîzan, lê tu encam, belkî ji ber di parêza xwe bibînin ne. Change diet xwe.

Zêdetir bi rêxistin

Herdem mala xwarinê hevseng amade bike û plan xwarinê di pêş.

Eat sebze sor

Berên sor û sebze zêdetir flavonoids, ku kêmkirina nirx û qelew.

bixwin, giyayên bîhnxweş

Di gelek ji capsaicin îsota tûj, maddeyek, ku alîkariya bezê de bêedebî.

food darçîn Sprinkle

Di darçîn de antîoksîdan bi hêz, ku wek polyphenols, ew kêm fat belly.

Eat gelyaz

Kiraz, ne tenê bi hêz tenduristî yên dil, di heman demê de jî dibe alîkar ji bo kêmkirina kîloyan ji ber antîoksîdan.

Ma beer vexwe ne

beer sar û dibêjim, di çapemeniyê de hevgirtî ne, da ku dev jê berde alkolê.

Try apple û sihik * cider

Apple û sihik * cider alîkariyê ji bo astên şekir di xwînê de stabîl. Hingê însulînê kêmtir, tê wê wateyê ku qelew kêmtir tomarbûye hilberîne.

Use pincarê nû

Bikaranîna pincarê û giyayên dikare alîkarîya kêmkirina mezaxtina yên xwê, sedema werimîne.

Eat di pencerê de

Li gorî lêkolînan, kesên rûniştî li ber sîberên, gelek caran Kurdaxê kirî.