Ez dikarim sports di dema kirasê bilîze?

Berî ku jin her meh e li wir pirsgirêkeke: "Ez dikarim di dema kirasê sporê bilîze?". sedemeke ji bo kêmkirina çalakiyên fizîkî ne - Piştî ku hemû, ji bo yek beşek ji nîv jin di van rojan de bi bi êş û azarê ve hatin têkildarkirin, û ji bo yekî din. Lê belê, ev şexsî baş-being e û diyarker e di vê mijarê de ye. Di vê rewşê de jî, eger êş û azarê heye - ev e yek ji sedemên ku xwe di perwerdê de qedandina ne. exercise Proper dikare alîkariya ji bo kêmkirina êş di rojên krîtîk.

Lewma, ev e, mirov ji bo pękanîna sporê de di dema kirasê? - bersiva "na" û qedexekirina jinan e. Jî pêwîst e ji bo paşve perwerde, eger di dema kirasê bi gêjbûn û copious pêk tê.

Lê belê, bi saya çalakiyên fizîkî ya normal, hûn dikarin bi PMS mijûl, kêmkirina jimara rojan adeta û başkirina tendurustîya we bi tevayî.

Ez dikarim sporê play di dema kirasê - çareseriya rastê di pênase yên sporê schedule şexsî ye. Ev e, pêwîst ji bo bi temamî dev jê berde li exercise ne, çêtir e ku li şûna wan ji bo cûrbecûr yên meşqa bi armanca xwe dirêj bike ji komên muscle şexsî. The sewiyê de ji perwerdeya li ser sporê, divê bi nîv kêm - Di van rojan de jî baştir e ku perwerde bi load nizm û li pace nerm. Ku di van rojan de, pêşniyar ne ji bo ku ez meşqa li ser enflasyonê yên abdominals. Divê tu bi ber çavan, xwêdan, di van rojan de, da cilên sporê de divê li gorî bên hilbijartin.

Tu dikarî sports di meha di warê Pilates bilîze. Li ser kar di nava vê sîstemê ne hewce çalak dilivin, lê belê, û li vir divê em baldar bin. Kompleksa de temrîn, ku di bin de, pêwîstî bi gelek compress binzik de, û dibe ku ji bo rawestandina xwînê normal di rojên krîtîk rê û sedema şaşbûn ji menstrual cycle.

The tenê exercise e, ku ji bo her roj di mehê de tê pêşniyarkirin - dixebite. Ew dikare êşa mezin di zikê guleyan, û bihêlin ku jinek ji bo her tim di şiklê fîzîkî baş be. Kêmkirina êş pistgiriya muscle dirêj (P.İ).

A bersiva erênî ji bo pirsgirêkên ji "Ez dikarim di dema kirasê do sporê?" Degeyenêt yoga. Ji ber ku rûniştinên ahengdarî de ber bi pêş de nerm û masûlkeyên dirêj yên di bedenê de, di heman demê de trafîkê giran ne û pêkanîna hewldanên mezin di dema din workouts, yoga dikare bi bandor di rojên krîtîk de tê bikaranîn. Çend heb jî dikarin bên bikaranîn rizgar êş û mehkeme heye. Lê belê, li gor pêşnîyarên doktoran ', di demjimêrên sibehê de ji dema destpê kirina xwîn to play sporê hîn jî nikarim, ji ber ku zêrr e, di vê pêvajoyê vekir.

e komek ji pirsên ku alîkariya ji bo nehiştina êşa di rojên krîtîk heye:

- bilind destên xwe bilind û hewl bidin ku dirêj wek bilind wek gengaz, dest li ser pêçîyan xwe û di vê rewşa ji bo nêzîkî 10 gavên.

- rawestin bigrin ber bi dîwar ve, li aliyê jêrîn ê zendê bi elbow di tengahiyê de, li hember wê, firîya di asta mil. To hewl da ku bikevî a hip li dijî dîwar, arching û koalisyona hestîyar movik. Hejmara dubareyan - çar li her aliyekî;

- get li ser çeprast û deyne ser erdê eniya di navbera enîşkan, di rewşekê de ku bîst seconds bimîne;

- di rewşa tirenê dirêj milê çepê xwe biserêxwe, ji bo bedenê de, rakirina lingê xwe yê rastê û hewl bidin ku xwe deyne ser lingê xwe, destên xwe bawer bin da ku pişta we rast, dûr bending çekan û lingên. Hejmara dubareyan - sê li her aliyekî.

Bi kurtahî, di hevokê de interrogative: "Ez dikarim sporê play di dema kirasê" bersiva "erê", lê bi tenê eger dabeşkirina şareza yên perwerde û li şûna hinek egzersîz li ser ronahîtir û ne girêdayî bi voltaja li zikê.