Exercise Therapeutic li osteoarthritis ji sakoyê: egzersîz, qaîdeyên ji bo bicîkirina wan

Degenerative nexweşiyên hevbeş in, niha ji bo nexweşiyên ku herî zêde ji sîstema motor hestî. Bi taybetî jî di gelek bûyeran de bi temenê zêde dike: ku temenê wan 60 ye ji niha ve yek li sê dikişîne û ji osteoarthritis. Û ji hemû mijar ji bo çokên nexweşî, wek ku we yê herî mezin di load li ser wê. Gav bi gav, hilweşîna cartilage di valahîya hevbeş dibe sedema wê yekê ku, hestiyên yên ku li serê jî, dest ji bo şikandina xwarê. Ev dibe sedema êş bi tu tevgerê, da ku nexweş hewl didin ku ji hîmekî li ser lingê xwe birîndar. Ev alîkarî ji bo restorekirina azadiya nisbî ya tevgera exercise terapiya li osteoarthritis ji sakoyê. Ev tenê bi bandor dê bibe eger temrîn bi awayekî rast dikirin.

Taybetmendiyên dermankirina osteoarthritis

Ev nexweşîya bi pêvajoyên degenerative li cartilage articular de bilêv. Bi temen, ev testa, tîner dibe û ava xwe winda bike. Ji ber vê cartilage articular di çokên degera dibe û dest bi şikandina xwarê. Ew nema dikare pêkanîna milkên cushioning normal xwe, wusa jî bi cefayê bikişîne û hestiyên serê. Ji bo pêşî li wêrankirina hevbeş zêdetir û rada pêşveçonê da, arthritis divê li qonaxa destpêkê de xwe tedawî kirin. Bi tenê bijîşk dikarin mafê set ji mudaxeleyên dermane dermanan. Bi gelemperî, ev pêk tê:

• dermanan;
• massage;
• dirun;
• dirun.

terapiya Exercise li osteoarthritis ya pirsgirêka

Moderatan de çalakiya fizîkî li hemû nexweşiyên ji movikan de pir girîng e. temrîn taybet ji bo alîkarîya zêdebûna çûnûhatina, ku pêşketina pêvajoya xwe dida û ji movik û pêşî li komplîkasyonên. Ger tu zorde bi rêkûpêk, dest bi gymnastîkê li çokên li arthrosis hevbeş ji 2 derece dikarin guhêrbariya sakoyê vegerînim. Di destpêka pêşketina exercise nexweşî terapiya bi temamî dikarin function hevbeş xwe qenc bibin.

Dema ku çokên diêşîne, mirov rastî hewl dide ku bar kêmtir. Ev rewşa giştî ya nexweş, ji tendurustîya dil û xwîna damarên bandorê. Û ji ber vê çokên function hevpar de xerabtir dibe. Ev xeleka xirab jî ji yên ku tu dikarî bi tenê bi rêyên li dirûn derketinê ye.

terapiya exercise Çima kêrhatî li osteoarthritis ji sakoyê

Photos of exercise ji aliyê kesên ku nexweş in, nîşan dide ku mirov dikare li her temen dimeşandin. Heta di qonaxeke pêşketî yên osteoarthritis mezûn exercise bi tenê bi kêrî wê. temrîn Regular wisa bandorê li ser hevbeş eleqeder:

• çalak gera xwînê û metabolîzma;
• azadiya hatûçûna di hevpar vedigere;
• manî bizdandinê muscle;
• Ev rewşa hevva, ku mirov zêde di qada hevbeş çêtir;
• Ev rê li ber pêşketina contractures;
• kêm bike, êş;
• Ev pêşvebirna astê nexweş ya jiyanê û motor activity.

Taybetmendiyên dermankirina fizîkî li qonaxên cuda yên nexweşî

exercise Therapeutic bi arthrosis çok, divê li gor mezinahîya nexweşî cuda be. Hemû nexweşên in load kêrhatî: exercise bike, avjenî, yoga, li ser golê rêve aşê an jî bikaranîna a stepper. The hêz û şiddet û ji load dê li ser dika ku nexweşî girêdayî ye.

• exercise Therapeutic li osteoarthritis ji pileya çokên 1 hatiye dîzaynkirin ku ji bo baştirkirina çûnûhatina, rabikin bizdandinê masûlkan û rê ji sînordarkirina livdariya hevbeş. Di vê astê de ji nexweşî dikare bê tevgerên giran hatiye lidarxistin. Ew dê alîkariya rada function dezgeya músculo-ligamentous de.
• exercise Therapeutic li osteoarthritis ji sakoyê hevbeş 3 ciyê ku testa bone ji niha ve dest bi birûxîne, divê exercise kêmtir bi kelecanî de. Ew bi ye, lewma ji bo baştirkirina dewra hevbeş, herikîna girêkê, û relax masûlkeyên li derdora herêma pirsgirêk.

Rêbazên Pîşe

exercise Therapeutic li osteoarthritis ji sakoyê dê bi feyde be bi tenê eger tu bi kar meşqa vê nevê ji aliyê doktor, û li bicîkirina wan li pey çend rêzikên:

• divê hûn dest bi kirdar di bin çavdêriya pispor li ofîsa dermankirina fizîkî;
• exercise divê nîzamî be;
• divê tu load Ewrupayê zêdetir dibin, bi 10 deqeyan a roj Guherandinên;
• ji bo kar divê ji bo berdewamiyê li bihûrtin;
• Hemû temrîn bi hêdî û bi sebr kirin;
• heta eger yek bi tenê sakoyê êş, loading hevbeş, her du jî heman divê;
• Exercise terapiya bi bandor e dema ku di deqeyan de herî kêm 40 rojê dergistî, hûn dikarin di vê demê de ji aliyê du ji sê koman parve dikin;
• exercise is dubare 4 car ji 10 car cara yekem;
• her 10 deqîqeyan de ji perwerdeya ji bo bê dayîn çokên relax: derew li ser pişta xwe, dirêj lingên xwe û bêhnvedanê.

Tiştên ku di osteoarthritis qedexe

Hinek nexweşên bawer dikin ku, ger dermankirina fizîkî kêrhatî ye, ji ber vê yekê, divê bi qasî ku pêkan e di Cihûtiyê de bê nîqaşkirin. Lê wiha nêzîkatiya dikarin şîna rê. hin sînor, ku pêkanîna gymnastics di vê nexweşî bandorê hene. Nexweşên ku divê ji bîr nekin ku hûn nikarin:

• rê li ber erîsa di masulkan di dema exercise;
• dimeşandin di dema nexweş be;
• pêkanîna tevgerên bilez ya hevbeş çokên ya;
• hîmekî li ser çokên xwe;
• gelek squat.

Exercise di rewşa tirenê

Pirî caran çalakiyên arthrosis di rewşa tirenê çêkirin. Herî hêsan û temrîn bi heta li nexweşiya giran kirin. More aloz - bi tenê li lêbihûrtina li qonaxa yekem ya pêşketina xwe. exercise Therapeutic li arthrosis deforming yên hevbeş ji çokên de dibe ku yên temrîn:

• alternately lingê bêyî rakirina lingên xwe netewînin;
• hevdemî herdu lingên xwe netewînin û rakirina bizvire;
• xwar çokên xwe, li alternately yek, hingê yê din jî;
• li ser inspiration di heman demê de bilindkirina hem çek û yek lingê;
• mukemmel lingên bisiklêtan;
• pêkanîna berovajîkirina tevgera lingên sererast bikin.

jî temrîn bi bandor ji helwesta janên li ser newqa wî hene. Tu dikarî kick lingên xwe li xwe vegere û derve dihînin,. Ger tu roll over li ser zikê xwe, hûn dikarin bi bend lingên li ser çokan, rakirina lingên direct, manga wan di dest de û rakirina torso jorîn bikin.

Exercises dema pîyan û rûniştî li ser sendeliyekê

Di vê pêvajoyê de ji bo lêbihûrtina û bila ew jî lê zêde bike class rûniştî li ser sendeliyekê. Û tu li meşqa radiwestin, di kursa nexweşî sivik li ser şîretên dixtor ve zêde bike.

• De rûniştibe, li a BDP'ê ji bo rakirina yek ji lingên yek bi yek, li cem wan di rewşa biserêxwe, ji torso pêwîst e. Holding li ser çekan BDP'ê de, rakirina herdu lingên xwe, bending ji wan re li ser çokan. Tu dikarî vê exercise lê zêde bike: rabe û rûne, li ser sendeliyekê, alîkariya xwe bi destên xwe. Hemû cureyên din ên dehek bi osteoarthritis bi tawsiyekirin.
• Ji pozîsyona qedirbilind, pirê caran pêk kulmê lingên xwe de ji aliyê, bi pêş û paş ve. Bi vî awayî ew çewa di pişta yên BDP'ê bi destê xwe, pêwîst e.

dermankirina fizîkî aloz Approximate

exercise Therapeutic li osteoarthritis ji sakoyê divê çerxa músculo-ligamentous hînke, bêî movik. Ev girîng e ji bo bihêzkirina lingê masûlkeyan, hips û kûlîmek. Cureyên temrîn û bi taybetî pêkanîna wan girêdayî li ser hişkiya li nexweşî. Hemû ji wan bi serê xwe hilbijartin. nexweşan gelek caran di nivîsgeha dermankirina fizîkî pêşniyar wisa tevlîhev in:

• li ser zikê xwe, rakirina lingê baldarî li demeke;
• bilindkirina lingên xwe tewand li çokên xwe;
• exercise "qurt";
• derewan ji aliyê xwe ve, xwe netewînin lingê nizimtir û top rasterast;
• rûniştibû û li ser sendeliyekê, rakirina yek teşkên bi yek;
• rawestayî li tenişta Serokê wî, hêdî hêdî, rabe ser pêçîyan;
• ji pozîsyona qedirbilind bi serê xwe li gore;
• bêyî ku ji hiriyê ji qata bo simulate derbas dibe, wek ku bi kişandina ji toe bi nêt.

exercise Therapeutic li osteoarthritis ji sakoyê destê Bubnovsky

e ku kompleksa taybet, ku bo diwacar lelayen zêdetir û Deng erênî zêdetir bibe heye. Dr. Bubnovsky a teknîka taybet ya ku destûrê dide te ku zû ji vê nexweşiyê rêgirtina li pêş. Apply ev meşqa bi tenê dikare di bin çavdêriya yên pispor be. Heke çewt sepandina wan, ew dikarin ji vê nexweşiyê xirabkirin. Di Bubnovskaya sîstema wisa temrîn:

• çokan, li ser panîyên xwe rûne û rûniştin mîna to 2 minutes;
• ji helwesta li ser piştê an rûniştî divê dîkîn be vekişîne ji toe ji her lingê;
• pîyên a BDP'ê an dîwarê hêdî hêdî poşetekê bilî hevbeş lap ji hêla rastê avakirin.