Egzersîz dermane di osteochondrosis movikê de divê çi be?

Osteochondrosis bi giranî kêm dike qalîteya jiyanê yên nexweş. Ev de bikeve, bi taybetî jî bi giranî di demên exacerbation. Hişyar wan re dibe alîkar gymnastics. Di osteochondrosis ji movikê de temrîn taybet dikarin encamên baş. Ji bilî dersên hewil bidin vedim, proper - Divê doşek nîv-netewperest be, û di bin çokan, ji bo baştirkirina relaxation muscle divê a roll pembû-Gauze deyne. Ji bilî çalakiyên fizîkî, hin rêzikên ku li wir.

de çawa ye gymnastics dermane di osteochondrosis ya kêlekên?

Ji bo dersên bi tenê pereyên anîn, divê tu çend şert û mercên pey min. Wek qaîde, piraniya temrîn bi derve ji pozîsyona xwe ya destpêkê li ser pişta an li ser belly, hatiye lidarxistin li aliyê yan jî li ser hemû çeprast, ku ye, li lêdaneke ji alîya ne. Di van çeperên li herêmê rastî di nava firaxên zext kêmkirin. Heger tu ji bo plankirin dirun li osteochondrosis movikê de bawernameya destpêkî, temrîn, bi ye, lewma ji bo relaks bike masûlkeyên ya lingan û girane. Ji ber ku rayê * nerve têkildar bi disc, fitiqa, kêmtir hêrs e. Eger dirun rûniştinekê li osteochondrosis lumbar di forma akût, ji bo bikare divê bên hilbijartin ji bo kêmkirina ya firehkirî loin, wek tevgereke wisa dê ji aliyê êş giran bersivê. Di vê rewşê de, tevgera ji bagaja dernedixistin pêş contraindicated, da ku ji bo zêdekirina zextên li hundir disc ne. Divê egzersiz statîk an isotonic ji bo bihêzkirina masûlkeyan û kêm deng û awazek vascular ya lingan bi bandor û bi şûn de be. Li gel vê, divê ew bêhna hemû beden û mexdûriyeta stresê.

Physiotherapy li osteochondrosis lumbar: lîsteya exercise

Ev kompleks îdeal ji bo bikaranîna di her demekê de ye, ji bilî demên exacerbations giran. The exercise yekem pêwîstî bi helwesta tirenê, ji bo ku sinifên tu dikarî mat taybet bi kar tînin. çekên xwe li ser dîrektîfan cuda li ser bêhn û pîro-, berê xwe dîsa li ser. li ser pênc car dubare û here tevgera bê. Bêyî guhertina helwesta xwe, guvaşt, tiliyên we nav nabezim, veken, û, di heman demê de bending panîya lingan de. li ser diwazdeh caran dubare. Dimîne li ser erdê, çi bi karanîna sêyem - alternately xwar çokên xwe, mana lingê li ser balafirê. deh ji diwazdeh caran dubare. Wek ku hûn dibînin, psîkoterapî li osteochondrosis lumbar nade westiyayî, Bilîs, ne û, ji ber vê yekê, bi DYA'yê re jî di bin hêza hev. Di formê de ji a break, hewl didin ku zêndî Diaphragm, ew e ku hê jî di rewşa tirenê. paûê hêdî hêdî bilind yek bi yek ku mafê, wê ji lingê xwe yê çepê di cih de, bend li rengę not û derece û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Pênc-heşt tevgerên bi hev re lingê xwe, û ev dem ji bo bar li ser e. Hewl bide ku êdî relax masûlkeyên yên kêmtir lingê xwe, kemaxa, torso. Raise destên xwe ji ser milê, enîşkên û çîmenan ser sîngê. Inspiratory wan berfirehtir k'ifşê, û vegerin li ser exhalation. Dirêj çekên xwe bi pêş de, kefa bi hundir ve. Lazarê alternately hev zendê, rakirina ew ji ser mat û dirêj bi pêş destê xwe. şeş ta heşt caran dubare. Ev dirun li osteochondrosis kêlekên wê pir bikêr, li gel, tenduristî, bi giştî dê baştir bibe.