Diet antî-kolesterolê

Gelek kes dizanin ku kolesterolê di xwînê de bilind dibe sedema pêşketina nexweşiya dil in. Ji ber vê yekê, ji bo kêmkirina xetera celta û krîza dil, hûn divê bi diet antî-kolesterolê biavêjin.

Ku prensîba sereke ya diet antî-kolesterolê - sînor bixwin ji xurdemeniyên animal, ku ew doza ji in re plaket hat kolesterolê. fiîlî rast û hevgirtî ji qaîdeyên, ji bo ku diet antî-kolesterolê - mifta weight serkeftî, ji ber ku di vê rewşê de rîska nexweşiyên dil û bi kêmkirina asta kolesterolê xwîna bi 10-12% kêm.

Ev diet bi taybetî li wê dermane û pêşgir tê bikaranîn, da ku, dema ew e mijar bi r'ojî. The bi tenê bi şertê - ji bo guhartina pergala xurekan û hin kêmasiyên bingehîn a di parêzê.

Cholesterol-selikekê de diet: rêzikên bingehîn

Subject to diet antî-kolesterolê çavderiya rêzikên li jêr bi awayekî zelal pêwîst e:

• goşt di diet divê bêbez bi tenê, ango bê rûn be;
• divê bi temamî ji ser berhemên goflt diet hiştin - û borekan, bacon û berhemên similar;
• kereyê divê bi zeytûnê şûna.

in ku tiştên ku kêm kolesterolê bilind hene. Diet anticholesterol nav van de berry cuda û berê, ku bibe "jelly-wek" berhemên şîr kêm dohn (rûn penêr, divê 30% di mideyeka ne) piştî tedawiyê germê, hêkên kelandi, lê tu zêdetir ji 3 yekîneyên serê hefteyê. fasûlî, nok, nîsk, xwarinên amadekirî, di pêkhateyeke ku ne di nav de coconut û rûnê û goştê masî ne - Also Di vê kategoriyê de berên nebatan yên duckkuva malbata in.

Destûr diet foods

Lîsteya berhemên jor giştî, wusa jî niha li berhemên xwe yên taybet, ku li ser kêmkirina kolesterolê kar bigerin. The diet destûrê ji bo:

• berhemên şîr: kefir ne rûn, mast, penêr xanîkên, penêr xanîkên, Ira;
• pincarê: cabbage, zucchini, firingî, silq, gizêr û kartol;
• lezet: kiwi, peaches, Apricots, tirî;
• berê: zebeş, gindor, strawberries, kişmiş cuda;
• sehayê û pincarê: bexdenûs, rezene, xas, chicory, siyaleyê;
• citrus: grapefruit, lemon;
• sebze û masiyan şorbeyan;
• fasulye, nok, nîsk.

Dikare ji bo vexwarina çayê kesk, fêkî û sewzeyan juices (tercîhkirin nûhazirkirî), ne compote gelekî şêrîn an decoction fêkî hişk, û red bikaranîn şerab (Kagor an dessert xurdefiroşî).

Products, bikaranîna diet kolesterolê-selikekê ku digre

Di vê kategoriyê de "sînor" ketina xwarin:

• seafood;
• baked xwarin nedine ;
• pasta;
• pastries;
• tarî çikolata, şekir, şîraniya û Jellies;
• rûnê gula;
• şîr berhemên qelew.

berhemên diet qedexe

Lê belê, ne berhem, ya ku hişk vedixwarin, qedexe hene. Ev in:

• goşt fatty, bi taybetî li ser qenepeyê rast, duck an beraz;
• qelew di her form;
• masî rûn, bi taybetî jî li ser çemê;
• berhemên fat rojane, bi taybetî şîr, penêr xanîkên, xameya tirş;
• margarînê, nîvişk, mayonezê;
• şorbeyan û oatmeal xwarinçêkirinê bi lez;
• kartol di miqilkê de;
• xwarin (dumplings, pancakes û berhemên similar);
• şîranî, bi taybetî spî û şîr bihelînin.

Eger tu bi tevahî bi qaîdeyên û Rêbernameya ku diet antî-kolesterolê provides girêde, hingê, piştî demeke kurt de jî dê were encam matmayînê - Rêjeya kolesterolê di xwînê de û, wek encam, ji dewletê ya tenduristî başe. Û ji bo baştirkirina bandora vê diet pêwîstî bi çalakiyên fizîkî: digeriya li derve, bez, Cycling, swimming.