Çawa mezin bibe bi tendurîstî! Being saxlem - mode ye

Çawa nice saxlem be! Di şert û mercên modern, dema ku kesek depresyon û stresê, û rewşa jîngehê û serpêhatiyên dihêle gelek xwest ku bê, li komepeyva têkildar ji her demê zêdetir e.

Bê guman, her kesê divê tenduristî û şadî - van her du têgehên bi nêzîk ve bi hev re zal in. Eger kesek bi nexweşiya keve, şahî di jiyanê de her ku diçe ne. Ji ber vê yekê divê hûn ji bo propagandaya berfireh ên çawa nice saxlem be. Metirsî li ser baş, divê li hev be, ku girîng e ji bo bidestxistina aştiyê hem warî de fîzîkî û ruhî. Tenê wê gavê dikare can û cesedê ciwan be. Hemû bi temamî nas bi xwe nabêjin: "A laşê saxlem - hişê saxlem". tê wateya yekem ji bo bihêzkirina laş û ya ji xûyên xerab xelas - ew e, bê guman, sporê. Lê belê, li gel rojane ji rojan de, gelek kesan ji bîr bikim temrîn sibê. Di gel wan, lê zehmet e to get up nîv seetekê zûtir ji berê ji bo ku em kêmek kurt.

Ev ne tiştekî ecêb e ku em ji bîr çawa mezin saxlem be. Di encama çi em gorge bi firawanî at night, ne bi giraniya zêde dike û rîska cureyên xwe yên cuda yên nexweşiyên girîng bilind heye. Make xwe qet nebe do temrîn sibê, û hûn mezin saxlem be hîs bikin - alertness dê û mood baş be.

in çend Rêbernameya sade, li jêr ku, hûn demeke dirêj wê li ser nexweşiyan ji bîr hene. "Live saxlem!" - ev slogan divê a pêşanî di jiyana bibin mirovê modern. Bi alîkariya ku tu dikarî lê di pratîkê de pêkanîna?

sîpor

"Live bi tendurîstî, spor dikim." By ev pêşkêş divê her tişt bi baldarî guhê xwe. Aktîvîteya fizîkî dê alîkariya xurtkirina rewşa bedenê de, baştir birêveçûna ji sîstema laşê û toksînên dihundirînin ji bedenê. Li gor îstatîstîkên, kesên ku tev li sporê, ji% 25 kêmtir ji seqemê de ji wan kesên ku ne bikişîne. Ji bîr neke, ji bo ku ez temrîn zik, bi rêya ku tu normal tract medê û sîstema urogenital. Jî, xwe perwerde bike ji bo stulk bê -, da tu dil û fonksiyona pişikê baştir.

Ku riya bi tenê hûn dikarin fêm bikin ku wateya rastîn ya komepeyva, dê bibe "saxlem A bijî!"

temrîn sibê

Make ku ev desthilata to do temrîn fîzîkî rojane di saetên serê sibehê, û tu teqīn ya enerjiyê hîs bikin û dest boost enerjiyê.

vîtamînan de

Ez çawa dikarim din ku saxlem bijî îspat bike? Pir hêsan. Tu divê ji bo xwarinê tenê xwarin, dewlemend in ku tundî û microelements. Bi rêzdarî bi hinartina bedena vîtamîn D, ya ku di masiyan de, hêkên mirîşkan û şîr dîtin ghurrînikarî. Di van berheman de dihewîne ji calcium pêwîst ji bo bihêzkirina testa bone. Bi bîr bîne û di derbarê encamên sedema kêmasîya vîtamîna C. kêmbûna wê qels dike sîstema parastinê û dibêjin wergirtina seqemê de zêde dibe. Refill vîtamîna C û bi alîkariya citrus. Antitoxic û bandorên virusan heye zinc, lewra girîng e ku ji bo şopandin û naveroka wê. The element makro li jor li seafood hevîrtirşkê birra ye, û. Vitamin A ji bo çerm me, hair, çavên û diranên pir girîng e. To make up lihevderneketina, tu dikarî carrot û ava bacanan bi kar tînin.

bitrî

Being saxlem - çawa ecêb e!

Lê belê ji bo pêkanîna vê yekê, pêwîst e bi awayekî sîstematîk ji bo nermkirina bedena xwe bi xwe de, û ji bo vê yekê bi şaşîya tê pêşniyarkirin. Bi alîkariya derman û avê we normal bike û tansiyona xwînê, dil, sîstema rehikan., The metabolîzma. Tevlîheviya divê gav bi gav be: yekem, ji bo 5-6 rojan de, pêwîstiya te bi bandor hişk bedena bi pêşgîra, hingê pratîka camên şil. Germahiya avê divê di qonaxên kêm: ava germ bi dikarin di cih de bi a sar awayekî bê.

çay

Dê alîkariya zêdekirina çay tenduristiyê. Dotira rojê heye, ji bo vexwarinê 4-5 fincanên vexwim me'nîê. çaya reş de hilikeka L-theanine, li ku cleavage avakirin ethylamine. Ev component zede çalakiyên ji hucreyên xwînê, bi vî awayî xurtkirina sîstema parastinê. Ev adil e ku mirov bibêje ku L-theanine bi tenê di çay-high quality dîtin.

biggrin more

statistics xuya kirin ku, gelê bi nîşandana dora style hest erênî, yên herî zêde bi coş û aramiya mutleq. Ev nîşan dide ku ew kêfxweş in. Jiyaneka tendurust û mood baş - ev têgehên jêneveger e. Zanyarên ji lêkolîna wê encamê ku mirov bi hestên neyînî bêtir û bêtir dibe ku ji seqemê de ji wan kesên ku di mood dilgeş bûn bikişîne.

The sîstema parastinê jî xurt nebin, hatiye danîn.

ponijînî

saxlem Being - ev tê wê wateyê ku di nava ahengiyê de xwe bi xwe be. Meditation alîkarî dike bo pêkanîna vê. Ev pêvajoya kirarî jî bi hêz dike sîstema parastinê û normalizes şanên damaran de. Wekî ku ew dibêjin ku: "Aram hişê - aram ji bedenê." Meditation jî normalizes xew û zêdekirina stresê.

Try kêmtir demarî

stress demarî yê dirêj, Şer û pevçûnên li malê an jî li şixulî xwedî bandoreke neyînî li ser tenduristiya. Di encama çalakiyê de, li gorî mêjera "xerab" hormonên bilind û ew mirovê ku bîr û hêrs dibe. Learn bo kontrolkirina hestên xwe, û tu dê kêmtir be nexweş.

Dev ji alkol û tûtinê

Ev no veşartî ye ku ji xûyên xerab kinkirina jiyana mirovekî û ji bo pêşketina cureyên cuda yên pathologies piştgirî bidin.

Alkol û nîkotîn lawazkirina sîstema parastinê.

xewn

Ji bo tenduristiya te temam bû, divê hûn bi xew ve 8 saetan. Gavekê ji ber ku zêdetir bi astên xwe yên melatonin, ku di şevê de bi hêz dike sîstema parastinê ye.

Ji bîr neke destên xwe bişon

Di encama vê lêkolînê de, zanyar dît ku yek milê-şuştina - pêvajoya kirarî bê guman bêtesîr, heta eger hûn bi kar tînin an agent antîbakterîyal. destên xwe du caran bişo, û piştre rîska nexweşiyên-related sar kêmkirin, wê bê.

bath serdana

Bi kêmanî carekê di hefteyê de, here bigire a bath steam. Kesên ku vê yekê, gelek kêmtir get grîp û seqemê de ji wan kesên ku guhê xwe ji prosedurên avê di sauna in. Ji ber ku hewa germ e, ku niha di odeya steam de, xerabkirina hemû Bakteriyên zerardar.

Use diyariyên ji xwezayê

Cihê kêfxweşiyê ye, di xwezayê de ne malzemeyên xwezayî ku berxwedana laşê me ji bo nexweşî zêde heye.

Di nav van de mrkva, lemongrass, Echinacea. avdana Medicinal, amade kirin, li ser bingeha pincarê dikarin di armancên pizişkî û tedbîrên pêşemîn girtin.

probiotics

Qasî ku pêkan e ji bo xwarinê xwarinên ku zêde, çendeya bakteriyên bi kêrî - ew probiotic gazîkirin. Di nav wan de - sîr, pîvazok, mûz, artichokes.

encamê de

Dizanin ku saxlem tê - ew fashionable e! Ez çawa dikarim zêdetir bar, hurmeta nehejand di temenê nû ji derewan li ser nivînên xwe li ber ekranên televîzyonê. Stress û difire, hest bixî sîstema parastinê me, da ku tu bikeve ji we dûr ramanên neyînî û ne ji mood xerab serî ne. Smile gelek caran û şivdara ji bo xwarin û durust - û hingê hûnê jiyaneke dirêj û bextewar bijîn!