Asta obezîteyê jî bi BMI. The formula ji bo hesabkirina BMI

Li gelek welatên pêşketî de hejmara kesên ku kîloyên bi zêdetir ji 50%, li gel, hejmara wan hatiye dîtin bi rêkûpêk ji salekê zêdetir ji salê. Zêdebûna asta handanê, craze fast food, kêmbûna aktîvîteyên fizîkî çalak li ser bedena hemberê hêminî ji nifşa niha bandorê.

Pirsgirêkên bi giraniya wê de bêedebî

Qelewbûn - ev stresê zêde li ser movik, damarên xwînê, kezebê, û wek encama - nexweşiya dil, rahên û heznekir ya pergala hilgirtina. Ji bilî wê, ev tenê kirêt, ji ber ku qelew pênasîna nikare bida herî xweş yên dîtinê xwezayê ye, û bi ew bi xwe-rûmet û helwesta yên din. Lê belê, thinness fehş, jî, tu kes bi reng hebû û yekgirtinê û pirsgirêkên tenduristiyê ne kêmî kîloyên.

Ev girîng e ku xwe bisipêre vê navê de zêrîn, bi kurdbûna xwe saxlem û sociable. Lê vê bizanin, dibe alîkar BMI - BMI. Berî ku hun qedera BMI, divê li cem Parametreyên rastîn ya height û weight.

BMI çi ye?

Çawa ji bo destnîşankirina index of girseyî bedena? Piştî ku hemû, ev nîşana Ayet, çawa girseya tenduristiya mirovan Îngilîstanê bi norm hejmartin. Ji bo destnîşankirina pileya obezîteyê ya BMI pir hêsan e, divê ev hin bi hesibandina sade bikin. Tenê divê hesabkirinê yên maddî auxiliary.

The formula ji bo hesabkirina BMI wiha ye:

• giranahîya bedenê li kîlo divê bi destê height li metre Squared asîman parçe.

têkiliya BMI û tenduristî çawa girîng e

Ev girîng e, ji bîr dike ku parastina giranîya xwe di nava îdeal - ev pêngaveke girîng ji bo parastina tenduristiya xwe bi xwe ye. Ku dixine navbera pileya obezîteyê jî bi BMI. Eger BMI ya kêmtir ji normal, ev tê wê wateyê ye, ku sedema kêmasîya ya bi feyde heye, da ku di bedenê de divê. Ev rîska peydabûna endokrîn û ameliyat gelek nexweşiyên têkildarî bi nebûna pêşvaçûyîna ku di bedenê de zêde dike. Ya bi giraniya van kesê kêmtir ji normal, belkî, sûcdar metabolîzma jî bi lez, diet an jî bi xwarina belengaz. Ev îhtîmal e, balance enerjiyê û dinalim ye.

balance enerjiyê de çi ye? The girseyî yên ku bedena mirovan de girêdayî, çendeya kalorî ew ji xwarinê bikeve. Li aliyê din, her kesî derbas dike û li ser pêvajoyên biyolojîk yên hin ji yên ku enerjiyê. Di warê enerjiyê normal hatina BMI xerckirina enerjiyê e, û wek encama ku kesek xwedî giranîya normal. The enerjiyê di vê rewşê de ku di kalorî tê pîvandin.

Enerjî û kalorî

Nutritionists bo pêşxistina hêza ji bo kîloyên xwe yên îdeal bikaranîna demdirêj yên wek kilocalories (kcal). Her xwarin naveroka calorie xwe, ev e ku, her weisa kalorî, û ji ber vê yekê a diyarkirî ya enerjîyê. naveroka caloric xwarinê telef bi Dirêjî û berhemên calorie xwe daniye. Nasîna xerckirina enerjiyê ya di dema sporê de çalak û aktîvîteyên fizîkî, hejmara texmînî ya kalorî Grûpên xwarin dikarin miqdara enerjî höndör û derbas tên tertîb kirin, bi vî awayî parastina giranîya îdeal bedenê.

Kes nikare ji bo hesibandina asta obezîteyê jî bi BMI û peyda hevsenga di navbera rabûne, û lêçûnên kcal, zêdebûna çalakiyên fîzîkî an kêmkirina diet nirxên wan e.

Çi BMI dibêje

Niha zêdetir li ser nirxê BMI, hûn dê ji formula ji bo hesabkirina BMI bistînin. Ev di dabeşkirina giraniya destê meydana mezinbûna mirovan pêk tê.

The index nikare bê gotin îdeal taybetmendiya giranahîya bedenê, lê ew e ku ji bo tendurustiyê ji şahidiya pîvan zêdetir girîng e, ku her kesek di destûra xwe de bêhempa ye, û giraniya xwe diguhere li gor mezinbûna ji hestî. Ji bilî vê, ev formul ev e ji bo ku diçe organîzmayên ne - zarok û ciwanan. Ji bo werzişvanên an kesên ku tev li bodybuilding, ev jî nayê qebûlkirin. Ev tê zanîn ku muscle e pir hebs qelew, û pêlavên xwe ya sporvan dikarin pileya obezîteyê jî bi BMI roniyê ne, di şiklê fîzîkî baş e.

Hemû kesên din dikarin bi şertê ji bedena xwe bi hejmartina BMI xwe kontrol bike,. Ev girîng e ku bizanibin ku rîska peydabûna nexweşiyên cûr, BMI bilind de zêde dike.

Dimîne li ser nîşaneyên çêkirin Dabeşandina obezîteyê jî bi BMI:

• Low BMI;
• BMI normal;
• obezîteyê jî;
• obezîteyê jî.

BMI low

BMI kêmtir ji 18.5 - underweight, beden qebûl nake, bes ji pêşvaçûyîna ji xwarinê an enerjiyê de bi pêş pir dijwar in. Di vê rewşê de jî, ji bo damezrandina sê full caran di rojê de, qet nebe, bi snacks xwarinê de di navbera, da ku bi bedena ku derfetê bide Exxonê da rezervên mezin ên enerjiyê kêm heye, pêwîst e.

Eger rêjeya obezîteyê jî bi giranî û meziniyê de bikeve di nava 18,5-25, giranahîya wê normal, ji aliyê tibî yên view, dema girls modern dibe ku dixwazin wê kêm bike, bawer bikin ku hejmarên wan têra slim. Li BMI normal pir girîng e ku heta di vê astê de, ji bo xwarinê û ji bo rê li saxlem disekinin çalak.

qelew

BMI 25-30 wekhev e, wê demê xwediyê wisa bedena kîloyên zêde ye. Ev pir bi xeter ji bo tenduristiyê ne, lê barê li ser hemû organên navxweyî û movik zêde, ku hin ji pirsgirêkên ku ji zext û amêrên xwe yên şekir û nexweşiya coronar tehdît dike. Ev eşkere ye ku giranahîya bedenê de ji ber egera têkdana di navbera berxwarina enerjî û advent xwe bilind dike. Lê belê taybetmendiyên genetîkî ji her yekî re cuda ne, û bi heman mîqdarê kalorî kes dikare bibe tenik, û ya din jî bi lez qezenckirina weight. Ev pêwîst e ji bo anîna weight hindî ku zû dibe ji bo normal, parêza bi parseng û şewitandina kalorî zêdetir ji enerjiya bilind e ji kalorî xwarin.

Xetereyên obezîteyê?

Asta obezîteyê ya BMI dide description rasteqîne ya herî xuya û tendurustîya wî. nexweşiyeke deverê wê bi hemû sedemên ku, mekanîzmayên pêşketina, yźn klînîkî û tedawîyên - Berî her tiştî, divê tu ku obezîteyê jî fêm bikin. Ger e pileya bilind a obezîteyê jî bi BMI heye, ji ber vê yekê, beden di xeterê de ye. Ev pêwîst e, ku di cih de winda weight, baştir di bin çavdêriya doktor û xurekan. Sitendin, ji her carê xwarinên bilind-calorie di heman pêdiviya dem gav bi gav, ji ber ku pir bi lez getting ji kîlo zêde bikujin, dikarin bi awayekî têkdana metabolîzma. Power pêwîst e ji bo avakirina rewşeke wisa ku di heman demê de hemû organên, di nav wan de hestî û movikan de û ya din jî pêşvaçûyîna. Wekî din, ji bedenê rîska lawazkirina hêzên çêkirî xwe û rîska nexweşiyên cûr zêde direve. Divê ji bo winda weight bi guhertina, çendeya xwarin xwarin, lê ne bi kalîte xwe.

Ev ew e, ku dev ji xwarina asayî ne - e jî stress berbiçav li ser bedena. Ev ji bo hêdî hêdî kêm di resepsiyonê de xwarinên bilind-kaloriyên wan, bi taybetî jî fat pêwîst e. xwarinên kaloriyên wan kêm, bi taybetî jî sebze dikarin di quantities mezintir telef, hêdî hêdî li şûna wê bi xwarinê qelew û bilind-calorie. Her kesî divê planeke ferdî ji bo çespandina an qezenckirina weight hene. Hejmara kalorî rojane we bişewitîne girêdayî li ser asta çalakiyên fizîkî, bi vî awayî ew ji bo destnîşankirina asta xwe girîng e, ji ber ku ev destnîşan pêdiviya rojane slimming li kilocalories. Rêjeya pêwîst ji weight dikarin ji 1200 heta 1800 kcal per day cudane. Bi tenê, hewce biavêjin van qaîdeyên û şîret, û ew ji bo mirovê nûjen ya herî zehmet e.

Ku dibe ji kîloyên?

Ji sedemên sereke ji bo damezrandina kîlo extra û obezîteyê jî faktorên li jêr in.

1. Mîqdarê Excessive qûtên bilind-calorie di parêz, bi piranî karbohîdartan.
2. Taybetmendiyên temperament û metabolîzma, meyla genetîk ber obezîteyê jî.
3. Kevneşopî û edetên yên ku ji malbata, bi hogiriya cejnê de zehf in.
4. Restriction exercise çalak. Zekayê ve mijûl in sporê, dema vala pasîf.
5. nexweşiyên Endocrine. Di vê rewşê de em li ser dipeyivin şaşbûn endokrîn jî li metabolîzma ku sedema obezîteyê jî bi caran bi nexweşiyên çîrûskên û nexweşiyên genetîk re têkildar.
6. dermanên hormonan, ku dikare ji bo teqîneke li weight rê. Piştî weight vekişandina xwe gelek caran back to borî de bê.

xatir ji mirovan qelew

A, jiyanê, çalak saxlem divê ji bo her kesî. Ne pêwîst e to play sporê ji bo şewitandina kalorî, bes ji bo dîtina guhertoya xwe exercise kareke xwe û wê bi rêkûpêk meztir up BMI xwe. Table kalorî ji mesrefên enerjiya dikare alîkarîya.

Ev dikare bi serê xwe tê bikaranîn, stran a set rojane ya meşqa an bazdana di saetên serê sibehê, û dikare li koma wellness-xwezane tê veqetandin, û bi kêrî wext derbas di nava civakê de. Hemû bi yek, ya herî girîng jî, ma ne dev jê berde, xwe li ser temenê, bi tiralîyê û zikê herin ne, di heman demê de ji bo parastina tenduristî û bedewiya bedena te heta ku mumkun be, tevî ku bi salan.