Mihemed Elî: perwerdeya Champion

Her athlete dizane ku mifteya serkeftinê û serkeftinên - domdarî û kar e. perwerdeya zor û rojane de bi tevgerên kar û teknîkên kalîteyên wan ên din.

Daxwaza ji bo bidestxistina encamên heman wek werzişvanên-li cîhanê navdar, li gelek pêk tê. Lê belê, bi tenê çend xwend, ji ber ku her kes ne da jiyandin perwerde Muhammeda Ali dê bibe. Ew her roj, 6 rojên hefteyê bicihanîn. The sewiyê de ji perwerdeya tim li ser kirinn. helwestên Duration û vala, hejmara kelîman hişk hati bû û bêyî ku tavîz û îmtiyazên çêkirin. xebatên Duration rêzkir ji 1 heta 1.5 saetan.

* Amadekirinê ya ciwan a cycle perwerdeya tevlîhev, ku plan û perwerdekarên Andzhelo Dandi bin kontrola e.

rejîma rojane min Muhammeda Ali

Dotira rojê dest bi hinekî dirêj, û paşê hate 5.30 birêvebirin. Ew bi dûrbûna 6 km li dora 40 deqeyan nixamt. Her tim li boots şer reviyan.

Taştê pêk berhemên xwezayî, ava porteqalan û avê. Ragihandin bi çapemeniyê de - 12.30. Training li salonê. Li firavîn û şîvê: mirîşkan, goşt, sebze, fêkî, esîr û avê. Piştî firavînê - mijûlbûna bi çapemeniyê. duration Sleep - li gor rewşa wî ya tenduristî.

Muhammad Ali Training: temrîn taybet

Her workout bi germ ji 15 deqeyan dest pê dike. Xwe germ bikin û amade bedenê de ji bo load sereke be temrîn sade. Ev yek ji aliyê kangehî, rû û davêje ser pêçîyan xwe.

Germ kar berdewam li ser temam tevgerê û speed bumps, ew ji pênc geryanên ji bo 3 deqeyan pêk dihat. Ev teknîka bi navê "boxing siya". Di dawiya her round, rihetiyê ji bo 30 seconds destûr bû.

Di bernameya perwerdeya Muhammeda Ali daxilê exercise wêneke.

Tîra - ku ev ji beşek ji her workout. duration xwe wek rabe load ya bilind dike. Di vê çerçoveyê de li tîra - di dawiya cycle perwerde ya.

perwerdeya hêza

Pirsek ev e, ji bo bikaranîna barbells û dumbbells Muhammad Ali? Training athlete bê pîvan din pêk hat. Hemû temrîn bi bi giranîya xwe bi xwe çêkiriye. Ji bo nimûne, perwerdeya muscle çapemeniyê a kompleks yên çend temrîn e.

The yekem - tirenê çivanebûn direct. Yê diduyan - çivanebûn direct tirenê bi tevgerên hemwext lingê bezandin ( "bike"). Ya sêyem, - rabe ji teşkên.

Hemû 3 temrîn Ali 300 car tê dubarekirin. Execution time - 15 minutes. Rest di navbera temrîn 1 minute bû.

exercise aerobic

Piştî 9 minutes yên perwerdeya hêza kar li ser hirmiyan Expressway de. 1 mayî minute.

Pey re jî bi 20 deqeyan werîsek bi tevgereke domdar: bezandin, pêş, paş û vebijêrkên din. Ew tu caran, sekinîn. Li gor coach Dundee rawestin hê jî zirarek mezin dide.

Bi taybetî jî di bernameya perwerdeya

Her sporvan heye exercise favorite û kêm favorite xwe. Lê çi temrîn bi dilxweşî kir Muhammad Ali? Perwerdekirina bi werîsek û "boxing siya".

Li gel bazdana di saetên serê sibehê de, sporvan kevir komkirin û birayê wî xwest ku wan bavêjin wî. Ev resepsiyonê nedîtî hesta dûr û stroke bicihanîn. Û eger di destpêkê de Ali bi birînan meşiyan, piştre di dawiyê de di teknîkê de ji kevir dodge xebitî.

Dibe ku ji ber vê mikurhatinê style xwe bi xwe di rîngê de hat, "govend" li dora îdîayê bi çekên xwe li pêçîyan xwe. Ji ber vê teknîkê de li saheya şaşîtiyek kir, darbeyek îna, ku ciwanî û Mihemed Elî. Training bo atlet û beşeke girîng bû. 6 car, heftê ku pîşeyê wî teknîka, lihev û berteka Parametreyên zêde hêza, speed û bi bîhnfirehiya.

Sipas ji bo bi berdewamî û zehmet karê wî hatiye encam fenomenal sporê de pêk tê.