Kîjan vîtamîna di gêzerê di hejmarên mezin tên dîtin?

Her kes dizane ku li carrot - sebze baş in. Hemû zarokên ku dibêjin: "Eat gizêrek, gelek vîtamînan di wê de." Loma tiştên ku vîtamîna di gêzerê di hejmarên mezin tên dîtin? Niha em hîn dibin.

Çi di gêzerê kêrhatî ye

cureyên cuda yên sebzan tundî cuda. Ji bo nimûne, a gêzerê de -û geş zêdetir vîtamîna C û E, û a orange geş - vîtamîna A ye, ya ku a di naveroka di kokên hesibandin. Yên ku her û her li ser çi vîtamîna di gêzerê de dît, şaş man, bi rastî li ser vîtamînan de ji koma B. dizane Û, bê guman, hema hema hemû zanîn beta-carotene di sebze, qet nebe, her kesê hatiye ser wê qet nebe carekê bihîst. Ji bilî vê, ji ber sebzeyekî root vîtamîna H, K û P herweha micro-û makro ew source dev û bi arzanî ya tenduristiyê jî. Werin em bigirin a Bala xwe bidinê, li berjewendiyên vîtamîna ye, ya ku herî bi gêzerê têrnebûyîn.

vîtamîna A

Ev rûn-avêde e û di damezrandina destmalan bedenê de, di serî de bone bibin. Bi vî awayî, ji çêkirina laşekî bihêztir. Ger tu pisporî, bipirsin a vîtamîna di gêzerê û kezebê de, ew bersiva wê - A. More ji wê kêrhatî be ku: ew alîkarîya zêdekirina destnedanê, heye ku mirov bikaribe bi parastina perdeya mukozê ya bedenê ji diketin bakterî û mîkroorganîzmayên ziyanker, organên digestive, ku tev li senteza proteînan diparêze û asîdên amînoyî, zêde dike, ku laş ji bo Semdîn. bandorên erênî li ser çerm, wê supple û fikran. Pêwîst ji bo pêşî li astengiyek dîtinê ne. Û dikan dil û bi hêz damarên xwînê. Û eger yek ji wan bipirsim ka vîtamîn û di gêzerê di hejmarên mezin tên dîtin, em dikarin bi ewlehî bersiva - A. Bi taybetî, ev dihewîne carotene - provitamin. Ku li carotene bedena bo vîtamîna A. Di 100 g yên gêzerê synthesized dihewîne 0,018 mg ji vîtamîna A. Rêjeya rojane ji bo mezinan - navînî 1 mg.

Çawa ku bedena vîtamîna A

Wî ew bi navê, ji ber ku ev yekem ji aliyê zanayên lêkolîn kirin. Û ew di 1913 de çêbû. Dizanibû ku çi bi vîtamîn û di gêzerê dîtin, tu dê problemên tenduristiyê ne. Ji bilî taybetiyên jorîn, ev vîtamîna tev li damezrandina şaneyên sor û spî, xwîn e. ew bi hev re bi carotene rola parêzvanê perdeya hucreyên mêjî yên ji tunebûnê radîkalên azad ku tenduristî û bedewiya hemû organism tesîrê li dilîze. Light wê kêmtir bi hesan bi xeternak nexweş eger li têra xwe yên vîtamîna A xwarin, kêm rîska demaran. Vitamins bi di sererastkirina metabolîzma, ku pir girîng e ji bo parastin a weight normal bibin. Dîsa di çarçoveya bi carotene ew rîska tevlîhev yên penceşêrê kêm dike, piştî emeliyata, bûyina antioxidant û pêşîlêgir pêşketina tumor. products ber çavan, bi Vitamin A û carotene bes dikare pêşî li pençeşêrê hatiye lidarxistin.

The kêrhatî bêtir bi vîtamîn û di kîjan xwarinan de dihewîne

Em dizanin çawa vîtamîna li gêzerê dîtin. Milk, hêk, cabbage, ihtiyaç, fasulye, di nav yên din, dihewîne jî vîtamîna A. Ev alîkarî sitandin, jiyana bi hêdîkirina pêvajoya pîr dibe. Ev diparêze firaxên ji kolesterolê. Din, vîtamîna A giranîya bilind dibe, û bi rêjeya berteka zêde dike. Ji ber ku bandoreke erênî li ser damarên xwînê, organên digestive û sîstemên din ji bo pêşî li van nexweşiyên cidî yên wek dil, Onkolojî, hîpertansiyon, mîde, thrombophlebitis. Ew tenê ji bo vê operasyonê de normal ya gonads pêwîst. Ger vîtamîna kêm be, wê demê jin dikarin xeternak e ji bo menstrual cycle bibe û li mêrên nemêri dikarin derkevin holê. Kêmasiya vîtamîna A û dibe ku fonksiyona parastinê thyroid magnesium qels ji ber ku ev kontrol leukocytes û sîstema parastinê. Bi xêra çi dikarin xuya heta Losemî girt. Kêmasiya vîtamîna jî di çerm de pale, û kesê sankî her tim westiyayî. Ev bandora vîtamîna A li ser lactation îspat kir. Ji bo pêşketina baş li embrîyo û xwarin ev e, divê ev e.

Vitamin A û dermankirina nexweşiyan

Hûn dixwazin ku bizanibin çi vîtamîna di gizêr, şîr, hêk, cabbage û peas dîtin? Ev, bê guman, A. bikaranîna wê ji bo taybetiyên jorîn bi sînor ne. Ev ji bo dermankirina alerjîyê dibe alîkar. Bi bandor bi emphysema û hyperthyroidism (nexweşiya thyroid). Dema ku ji derve de tên sepandin, mimkun e ji bo qenckirina difûre û carbuncles. e ji nexweşî li ku carrot wek .Diçe ya pro-vîtamîna A ya ku weke hêzeke saxbûnê, pêşnîyar hene. Ev, ji bo nimûne, cholelithiasis, diskiniziya tract biliary, kêm yan jî kêmbûna xwarinê, û constipation. Kokteyla gêzerê û pêgir tê dermankirin. Bi gelemperî, sebze, divê raw bên xwarin. Dema tedawiya termal ji vîtamînan de winda dibe.

Çi overabundance ji vîtamîna A tehdît dike

Ger tu xwarinên dihewînin, vîtamîna xwe ye xwarin, li quantities mezin jî, ew dikare zirar xuya, û ew fraught bi encamên e. Excess vîtamîna A to mirov nav rîska kansera vegerin. Ji ber vê yekê, bikaranîna van xwarinên wek hêkên (vîtamîna ku di yolk dîtin), nîvişk, kezebê, masî, berhemên şîr û cream, hûn divê bi cîh bîne pîvana. Lê belê berhemên herbal ku dihewîne carotene, dikare bi qasî ku ew dixwaze xwarin. Ji ber ku provitamin de A, her wek carotene zanîn, ku ew taybetiyên xisar ji vîtamîna tune be, eger ev e, pir zêde ye. dema zêdeyiyên alîkar an xisar - û li vê derê bi vîtamîn di gêzerê e? Em bi ewlehî bêjin ku gêzerê in fuzûlî ne, ji ber ku ew dihewîne carotene, zivirî û ji bedena nav xwe, vîtamîna A.

Encamên nebûna vîtamîna A.

Ku dixwe û berhemên têrê nake dihewînin, carotene an vîtamîna jî, pêkan e ji bo bidestxistina pirsgirêkên tenduristiyê jêr e:

• kevin, zarokanîn ji çerm, xuya zû qermîçok de;
• hestewariyê ji diranên;
• çavên hişk û palikan sor;
• dayîn û bi hestiyar êş kêm e:
• xirabûna cinsî function (kêmbûna libido, rizîyayî yên erection, lezgîntir rijtina);
• vîzyona belengaz di tariyê û siyęn (korbûnê re şev);
• pêşketina kansera pêsîran û mastitis;
• Peydabûna polyps û erozyona qirka;
• bêxewî;
• westa ;
• nexweşiyên digestive (cholecystitis, gastritis, mîde, penceşêrê, kîst li kezebê, îshal);
• nexweşiyên emelbûnê (taya kronîk ya pişikê, diketin, û seqemê de gelek caran).

Wek ku hûn dibînin, ku bandora vîtamîna giran, lewma divê ji bo bîranîna çi vîtamîna di gizêr, şîr, hêk dîtin.

Pirbûna vîtamîna A, di xwarinên

Ji bo ku bi encamên kêmasiya vîtamîna di lîsteyê de dikare, eger baş xwarinê birêxistin. Ji bo vê jî, divê hûn bizanibin daxwazê rojane yên vîtamîna A û naveroka wê di xwarin xwarin. Ji we re lazim dixwe a mezinan bi tendurîstî, li naverast 3300 IE -ê de ji aliyê vîtamîn û per day. Bi giştî, dozaja girêdayî li ser temen û weight. Bi vî awayî, vîtamîna A ku di xwarinên di mîqdarên jêr dît:

• 1 medium carrot raw - 10191 IE (divê em bi bîr bînin ku ji sebzeyan bi wê bibin an overabundance ji vîtamîna);
• a patatayan de pijiyayî - 21909 IU;
• nîv kasa amade-to-xwarin pumpkin - 11434 IU;
• şîr cam-fat li% 1 - 1131 IE;
• muesli cup bi mewijan - 868 IE;
• omelette ji yek egg - 321 IE:
• penêr "Cheddar" 30 g - 284 IE.

Bi naskirina ev fîgurên jî, pêkan e ku karibe hêza.

Vitamin A heye ku mirov bikaribe bi berhevkirina ku di bedenê de, bi vî awayî ew e ku pêwiste bi dixwe û rêjeya rojane. Ev bes ji bo hejma- hejmara rast ji bo hefteya e. Bînin bîra xwe ku tu vîtamîna di gêzerê de dît, ew bixwe, û yên din xwarinên dihewînin, vîtamîna A, û saxlem bin!