How to lose weight at home: tips, teknîkên, şîret

Her jin yên a bedew, hejmara slim xeyalên. Lê belê gelek caran çewt e, xwarin û pêkhateyeke bêhevseng, jiyan jî durufa hevbeş bo gelek xebatkarên buroya, û tenê bi kar berdewam karûbarên malbatê destûrê nadin ku li Başűrę dem têra xwe bi rûyê xwe. Lê belê, zû an dereng, van hemû faktoran xwedî weight pênasîna bandora li dora pişta û kulêmekên. Tu bi xwe bawerî ji dest dane, xiraptir tenduristiya giştî, ji ber obezîteyê, heta nerm herî, hander û pirsgirêkên bi xwarinên de neyinin, bi zextên: dikare bibe ew hem zêde û kêm bû. Her wiha, kesên ku kîloyên in e, li wir gelek caran di asta bilind yên kolesterolê xwîna, pirsgirêkên dil - lîsteyê de bêdawî ye. Bê guman, hûn dikarin bêjin ku diet newfangled tu dem û pere, û geştên xwe bo salona sporê heye ne û dûr saetan hêja ye ku tu dikarî bi malbata xwe re derbas bikin, û abonetiya a fitness zêdetir an kêmtir fînanse girîng vala berîka xwe . Lê encam e hîn jî heye: çawa bi rêkûpêk winda weight li mala xwe, xwendin gotara me. Em di gelek şêwazên û têkdiçe û ku bi wê re gelek ji dema xwe de bigire, lê nikare bide encamên baş jî piştî demeke kurt de dê bibe - a an du hefteya, û em bi we re tips û tricks ku weight zêde her roj dê bedena xwe derkevin re parve bikin. Sounds mezin, gelo ne?

How to lose weight li mala xwe: a list of tips bo her rojê bi

Van arasteyan ê alîkarîya we bike ku hêdî hêdî rid of weight pênasîna bistînin, û ya herî girîng jî - ji bo tune encama. Bînin bîra xwe ku her çiqas gelek têkdiçe û kerametê te soz a windakirina 5-7 kg, tenê di yek heftiyê de, çaxê ku ew bi kar tînin e rîska hem bi dest xînin, tenduristiya xwe û dest kîloyî çemekî wê derê. Piştî kîloyan mezin - ew e her tim stres, ji bo bedena xwe, û piştî bi dawî a parêz, hûn tu caran nikare pêşbînî bike, çawa bedena xwe hereket bike, wê gava ku hûn ji bo xwarinên normal vegere.

Ways to lose weight li malê:

1. Pir rejîma rûtîn û dixwar, rojane. Ev şîret ewla sade çend kes bi kar tînin. Piştî ku hemû, di rîtma jiyanê yên di demên pir şolî ye, rawestîne li ser kar ji bo qedandina rapora an projeyê, gelek caran em bi xwe xwarinê bi firawanî û dereng xelat bike. Learn to kontrol bike, bi xwarina xwe bixwe û taştê, firavîn û şîvê di saet hişk hebû. Di vê rewşê de, ya dawîn meal divê tu kêmtir ji 4 saetan berî razanê de be.

2. Ma alkol venexwin ne. Em hemû dizanin ku alkol (hemû teşeyên xwe) li kalorî pir bilind e. Ji bilî vê, di dema an piştî bikaranîna wê carna tê pir xurt, bi xwarina tehmûlkirinê. To rê li van tesîrên, ku çi bêje, vexwarinên alkol bi destê xwe bi zirar in, herî baş ew e ku bikaranîna wan ji bo bi temamî berdin. Yê herî zêde tu dikarî li holidays nînin, ev çend fincan şerab ziwa ye.

3. bikaranînê simulators binerd, bo nimûne, hoop an jî diavêtin. Ji bo vê jî, ku ne hewce ne ku biçin bo salona sporê, ji ber ku ev type of fitness pêwîst space pir kêm û alavên mesrefa a nedî. Ji bo nimûne, tu dikarî li hoop vegerin, bi vî awayî bi darxistina pişta tenik, dema ku temaşe show favorite xwe. Just nîv saetê rojê de, û piştî 2-3 hefteyan encamên wê ji bo hemû xuya be.

4. firaq, ji ku tu dixwî, xwarin biguherînin. Her kes dizane ku bandora "plakaya full" weke zarokekî em bikaranîn ferz xwarina xwe bi xwe bi awayekî ku dikarin li hemû firaxê dagirin. Û niha a trick kêm: ku plakaya tije bû, û bi rêjeyek pir biçûk bû, bi tenê firaq bigirin, kêmtir ji nîvê yê ku tu caran bi kar tînin. Piştî demekê ku hûn bibînin ku ew bikaribe ji bo barkirina û beşên biçûk e, şaş in.

5. Ev e jî pir kêrhatî ji bo xwedî blog ya kîloyan. Eger hûn qet xwe graphomania gunehbar dike, lê dîsa jî ji bo kontrolkirina kalorî telef pir bikêrhatî ye nivîsandina tiştên ku te bixwe û vexwe. Hingê tê zelal dikarin şopandin û çiqas we ava paqij (zanyar pêşniyar bi kar heta 8 qedehên herkoyî a roj), û naveroka proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan di xwarinên vexwin, her weha ji nêzîk ve çavdêriya nirxa enerjiyê yên diet. Dibe ku, di destpêkê de wê zehmet ji bo notes her roj be, lê piştî demekê ew dê bibe norm. Dahûrandin notên xwe bi xwe de û herweha bi giraniya xwe li astên cuda yên xwedîkirina diary, tu stratejiyeke çawa winda weight li mala pêş. Di vê navê de, diyardeyeke newfangled dawî nakişînin hêmanên diet xwe bibe. Ev dikare bi xwe bizanibî ka hûnê çi bixwin alîkar.

6. Also slimming tu berhemên ciyawaz estetîk, enjoy ne illeh biha, ku dê alîkariya we ji bo baştirkirina rewşa beden çerm, ji bo ku ev zindîtî û awireke saxlem bide. Bê guman, bi tenê li kremên ne alîkar hun ji fat bêedebî an cellulite rakin, lê tenê wê nepêwist ne. serbixwe ku pêkan ji bo amadekirina scrub coffee ji bo ku bi xew erdê mix qehwe bi gel shower favorite xwe û bi kar bînin, wekî berê, wekî. Jixwe piştî dermankirina pêşî, tu bibînî dê ku çermê xwe rabû hatiye notayan, rindiyê, ew dûz û kirib.û bû.

7. Li şûna ku ji mêrekî ji çi beredayî malê. Erê, dişûştin û timtêl û paqijî û berikên cleaner jî alîkarî dike bişewitîne kalorî. Eger hûn bi çi karê her roj, û ev bûye rûtîn ji bo we, hun lê binêrin ku ew di wê riya nû. Û niha dê niqtan erkekî rabe, ji bo we, û a fitness tije ne.

8. holê ji diet, xwarinê xisar. Eger rastî jî gelek zehmet e, mirov dikare hêdî hêdî kirin. Eger tu bi her roj tê bikaranîn ji bo xwarinê a bar ya çikolata, ev e, nîvê beşekî ji îro jî wê ji we kalorî kêmtir li gorî tiştên ku we duh xwar bidin. Ya herî sereke - berdewamî. Kêm bikêrtir, roj bi roj, bi berdewamî, ji bo qet nebe hefteyê. Jî, li şûna mast qelewî an jî şîr kêm-fat, ji bo an jî options kêm-fat herin, ji dêvla şîrîn e mumkin e ji bo tedawîya xwe ji with, honey an jî fêkî candy. A baş-kêfa Chicken tabaka şûna singê mirîşkan bikelînin. Bi vî awayî hûn pirr dikarî hejmara kalorî kêm û winda weight.

9. Ma ne bixwin û ne piyan an derewan xwarê. Na, tu pirsgirêkên bi digestion get ne, ger hûn bixwin xwarin, di nav nivînan. Lê belê di vê rewşê de, çendeya xwarin xwar mezintir wê bibin, bi taybetî jî heke hûn watch TV an katê de di internêtê de. Ew jî dibêjin ku "bi qurûşekî jî fit zêdetir," digre, vedikêşe, lê ev rast e. Ji ber vê yekê, xwarin, bila bixwin, rûniştî li ser sifrê di atmosfêreke komal, paşkez xwe ji bo firavînê an xwarinê deqeyan de herî kêm 20, bêyî ku ser banga, înternetê û irritants din.

10. Take a bath, lê ne hêsan e, û, bo nimûne, gel niha turpentine an soda. recipes fireh ji bo amadekirina wan dikare di kovarên jinan dîtin.

Di nihêrîna pêşîn de, tips li ser çawa winda weight li mala xwe, gelek sade ne. Compliance nayê gelek pere hewce ne, û gelek caran dikare xwe rizgar bike. Ya herî girîng, ji bîr nekin ku tenduristî û hejmara te girêdayî li ser te. Û çawa baş xwe stratejiya weight-wendakirina te diNim, di encama dawî de kifş dike.

How to lose weight zû li mala xwe

Kî ji me ew di demeke kurt de ji bo anîna hejmar di da, bo nimûne, ji bo birthday, tehtîl, û bi vî awayî li ser tune ne? Gava ku bi tenê 5-7 rojan de ji we re hişt, te hilbijêre bi taybetî hewce ne, di herwarî de qenc in. in diets ku alîkarîya ji kîlo zêde di çend rojan de xelas heye, û tevî daxwaznameya xwe de gelek caran pirsgirêkên tenduristiyê re rû, hê jî hûn dikarin diet biceribîne, "sêlim", ji bo 5 rojan, an kefir, diet jî çemîle jî 5 an 7 midnevny an buy a bag mûcîze "Lose weight di nava hefteyekî de", ku, tevî ku cheap ne (li ser 700-800 rubleyê salê de), lê ev alîkarî bavêje ji 2 heta 5 kg giraniya serê hefteyê. Lê ji bîr nekin ku kêmkirina hevgirtî li weight, her weha ji bo derbasbûna ji bo jîyana bijûn in giştî - e hê çiqas bêtir bi bandor û bi feyde ji bo tenduristiya xwe. Bila hûn û get rid of ku hejmara pêwîst ya kîlo ji bo zêdetir ji diet soz da, lê bedena te bê gram yên qelew pênasîna saxlem, xurt û xweşik dê bimîne,. Ev di vê, we her tim ji aqilê xwe kiriye. Be dizanin ku eger kesek dikare baştir û Lööf dest bikî, hûn dikarin ji we re.