Gymnastics ji bo hip: exercise, bi taybetî jî pêşnîyarên û

Ji ber ku ji birînên cuda, jidayikbûnê an Guherandinên degenerative de testa bone li mirov tê kêmkirin, azadîya tevgerê. Ev her ku diçe dijwartir dibe û ji bo pêkanîna çalakiyên sade. Bi taybetî jî gelek nerehet ji bo rizgar pathology yên hevbeş hip de. Bęjeyek ji tevgera, heta kursiyê, dibe sedema êş kesê. Gelek kesên nexweş ji bo her tim taloq dikin bigirin, lê rewşa ku hê jî xerabtir bûye. Ev ji bo tedbîrên ji bo vegerê ji kesekî to move bê êş ji ber vê yekê pêwîst e. Rêbaza serekî bo pêkanîna vê gymnastics hip e. Lê ji bo ku ev sûd hatiye, bêtir ji zulm hê bêtir pêwîst ji bo başdarîkirina di bin rêberiya yên pispor.

Properties ji pirsên taybet

Ger tu pêvajoyên Êrişkirin li hevbeş hip pêwîst gymnastics. Bê, nexweşî pêşketinan, dixine masûlkan, û pêgirêkan û wêrankirina cartilage lezkirinê wê. Piştî ku hemû jî, êşa sedema kesekî ji bo sînorkirina livdariya, ku dibe ji bo hêdîkirina ji gera xwînê û metabolîzma, kêm deng û awazek muscle. A exercise baş darvekirin pêkanîna ji fonksiyonên jêr e:

• baştir testa herikîna xwînê û vexwarin;
• tesîr li Benê jiyaneke hevbeş;
• rabikin bizdandinê masûlkan, baştir bi karê xwe bike;
• rê li ber pêşketina komplîkasyon, osteoporosis û ber;
• Bi xweşî hatî ferhenga bawerî nexweş di tevgerên vegeriya.

Dema ku tu bi hewceyî jîmnastîka

The hevbeş hip herî mezin û ya herî zehmet ji bo set up ku bedena mirovan de ye. Ev serê xwe dijî, ku ji bizvire di rêya cartilage articular, bi komên ji masûlkeyan û hevva girêdayî ye pêk tê. Motion û şokê milkên absorbing bi cartilage hevbeş û taybet herkoyî synovial dayîn. Bin hin mercan de, ji bo pêvajoya tunekirinê di movik û destmal li derdorê dest pê bike. Ev dibe sedema êş û qewîkirina sînorkirî ye. Pêşxistina coxarthrosis, arthritis, osteoporosis, tekne û nexweşiyên din. Ew dikarin ji ber travmaya, Guherandinên-related salî, zêde stresê, û têkçûnên maddeyan pêk tê. Tenê taybet healing gymnastics hip alîkariya wê dev ji wêrankirina.

Contraindications ji LFK kar

Bi tevî, ku ji manoverên bo hevpar hip ya bi awayê herî bitesîr e ku tev li gelek pathologies rizgar e, lê ne hemû bimeşîne. Contraindicated di her rûniştdemê dermankirina fizîkî di van rewşan de:

• li zexta bilind;
• nexweşiyên xwînê;
• nexweşên bi nexweşiyên giran ên sîstema dil;
• li ber a hernia;
• in ji nexweşiyên vegirtinê, germahîya bilind;
• eger nexweşiyên kronîk de xirabtir;
• di asta ku acîl ya nexweşî yên hevbeş hip de, li ber êş.

Li gor qaîdeyên bingehîn yên kar

To gymnastics hip bi rastî jî kêrhatî, divê ev yek bi awayekî rêkûpêk kirin. Bi tenê bi li gor hemû qaîdeyên dê alîkariya ji bo restorekirina function hevbeş û baştirkirina rewşa nexweş de.

• Ev bi tenê dikare piştî decrease exacerbation di nebûna êş dimeşandin. Ev bi taybetî girîng e ji bo pêşî li êş li coxarthrosis û osteoporosis e, ku dibe ku ev birîndar çewtiyan.
• Ders, divê bi berdewamî be. Ji bo avakirina gera xwînê û vexwarin ji seyareya hevbeş, divê bê bi stress taybetî li ser bingeha rojane a roj rastî, û di hinek rewşan de çendîn car.
• Vejandina bi tenê dikarî wan meşqa ku bi destê dixtor bixwun. Piştî ku cure û şiddet û ji load vary, li gor taybetmendiyên ji nexweşî û mercên ji seyareya hevbeş.
• Load dibe ku hêdî hêdî zêde bûn. Bi tenê di hin rewşan de destûr ji bo veşartinê ji rźza motion û lê zêde bike pîvan. Lê bi piranî, kapasîteya load de ye, ji ber zêdebûna hejmara dubareyan û got, temrîn nû.
• Bêhnê di polê de divê azad be. Ev ne mumkin e ku ji wî tewqîf bike an jî ji bo bi hêz xwe de gelek caran bînin. Piştî her exercise, nefes dîsa werin çêkirin, çêkirina çend kûr bisitînin.
• Hemû tevgerên bi hêdî û bi sebr û kompîtor jî çêkiriye.
• Her exercise li ser 3-5 caran yekem dubare kir. Piştî ku başkirina hejmara kelîman divê 10-15 bigihîne.

Çi load bo derzê baş in

Li pathologies cuda yên sîstema hilgirtina ku tê pêşniyarkirin ji bo bêtir. dînin giran û sport profesyonel tên piştguhkirin, jumping qedexekirin, rakirina giraniyan e. Lê çalakiya fizîkî ya biçûk ji bo movik tenê kêrhatî. Bijîşk pêşnîyar dikin, ku ji bilî stran a taybet ji dermankirina fizîkî li dema baştir bûna, piştî birîndar, muayenexaneyê û exacerbation kêfxweş yên pêvajoyên degenerative swim yoga zêdetir, rêve çû.

Wekî ku ne mimkun e ku bi mentiqekî

Bi taybetî jî gelek ji astengên li meşqa li coxarthrosis hip de. Di vê rewşê de, her weha gelek pathologies din, ev ne gengaz e:

• squat;
• bavêje;
• do egzersîz têkildar bi çalak hevbeş flexion-extension, tevgerên rotary;
• hêza li hevbeş de;
• bînin, bi rêya êş;
• gelek ji meş ;
• ride a bike.

Recovery piştî muayenexaneyên û birîndar

Bi taybetî jî, divê em ji bo hay ji ders bi birînên fîzîkî yên hevbeş hip de. Piştî ku birînên cuda û midexeleya cerrahî ew ji bo pir dirêj çêkirin. tedbîrên Rehabîlîtasyon, divê berfireh bibin. Û ya herî sereke di nav wan de gymnastics e. Wrong bifikire ku piştî trawmayê dikare tenê ketîye dema ku destûr ji bo rawestin. Wiha dirêj immobility sedema dixine ya masûlkeyan û pêgirêkan û wêrankirina cartilage. Ji ber vê yekê, piştî kêm in êş, divê dest ji bo pêkanîna temrîn danê: dixne û rotation lingê re, hêtên voltaja, tevgera ji laþê saxlem.

Ji prosedurên birînan ya hevbeş de ya herî bi e hevbeş hip. Gymnastics pêwîst e û piştî wê. Divê tu bar lingên xwe û lingê xwe baş, bêî ku masûlkeyên ya ran û kûlîmek. Piştî çend rojan, em Pęţniyar hêdî hêdî ji lingê xwe ji nav nivînan de ji aliyê vekişînin, xwe netewînin, li çokên. Paşê destûr ku rabe ser xwe ji bo meşa li ser rahižt, rakirina lingên xwe ber bi jor û derveyî ji helwesta janên.

temrîn core

Specialists çend kompleksên li pathologies cuda yên movik pêk hatiye pêşvebirin. Hemû egzersîz bi ferdî, ji bo nexweşan piştî lêkolînan û çarenûsî ji dewletê yên ku destmal rêdan. Ev dikare bi hejmara dubareyan, duration of kar û cureyên dînin diguhere. Gymnastics bo hevpar hip de dibe ku yên temrîn:

• ji pozîsyona janên li ser raise zikê alternately sererast an lingên xwar çokan, bêî ku masûlkeyên ya ran û kûlîmek;
• li ser aliyê wê bi lingê bottom xwar ji bo pêk bê rakirina lingê sererast jorîn bi amplitude biçûk;
• li ser BDP'ê, ji bo kêmkirina û bilind çokên xwe;
• rûniştibû û li ser erdê, hêdî hêdî, xwe nedine pêş, xwe dirêj bike, masulkên pîla û pişta me;
• janên alternately xwe netewînin û vekişîne ji lingê xwe ji singê;
• Li ser piştê xwe, xwe netewînin çokên xwe, û danî ser milê-width ji hev, bîhna xwe vedidin li ser lingan û milê, rakirina bizvire up;
• rûniştibû û li ser erdê, ji bo gavan bavêje li ser kûlîmek, çalak çekan kar xwar li ser enîşkan;
• rûniştibû û li ser sendeliyekê, bêbez pêş bi tundî, hewl dide ku xwe bigihîne pêçîyan xwe;
• bibe lingê li ser stand biçûk û do de kilan din lingê paş û derket.

Gymnastics li hip coxarthrosis

Yek ji derasayî herî giran ya sîstema hilgirtina wêrankirina hevpar pêşverû ye. Ev tê gotin coxarthrosis û serê êş û giran li ser move. Têkçûna hêdî ya cartilage dibe sedema ji bo temamkirina windakirina bilive. Ji ber vê yekê, temrîn, dermane di coxarthrosis hip rêbaza sereke yên tedawiyê e. Ev ne bi tenê alîkarî rabikin êş, lezkirinê gera xwînê û vexwarin ji destmalan. temrîn baş pêk xurtkirina masûlkeyên û hevva ku hevbeş, ku sist û xerabûna wê bigirin.

Lê belê pêvajoyên degenerative di cartilage dibe sedema wê yekê ku hemû hîndarî ji bo ceh bi amplitude biçûk pêk bê. flexion dijwar û extension ya hevbeş de bi contraindicated, ji ber ku ew dikare bi xerabûna wê xirabkirin. Ji ber vê yekê ku pêşniyar dikin ku bi mentiqekî di lênêrîna yên pispor. Ev bi taybetî girîng e ku baş û bi baldarî bi rahêneriya li coxarthrosis hip 2 derece çêkirin. Ev divê bê at relaxation masûlkan, bi mebesta dirêj wan, xurtkirina hevva, û ya hevbeş de divê li kêm load beşdar bibin. Piraniya hîndarî ji helwesta janên li ser pişta an zikê xwe çêkiriye, da ku ji bo zêdekirina ne hêsan li ser hevbeş. Ev ji bo ku tevgerê di her rewşê de ne ji êşa rê ne pêwîst e.

Exercising bi dîsplaziya qorik

hypoplasia Congenital hevbeş gelek caran piştî komplîkasyonên de sûret an ducaniyê de pathologies pêk tê. Ev ji bo tedawîya qorik, heta ku di sala yekem ya jîyanê, dema ku zarok bi rêve pêwîst e. Rêbazên sereke gymnastics û massage in. Ew jî divê derbas 2-3 car roj bi rêkûpêk. Hemû tevgerên bi hêdî hêdî pêk û bi sebr, divê ew bo îhrac kid sedema ne. hip Gymnastics ji bo zarokan dibe ku wisa temrîn:

• gava ku zarok li ser piştê wî, bigirin çokên xwe û bi nermî, bilindkirina teşkên, cihê wan;
• rahêje zarok ji bo gûzekan û alternately xwe netewînin û unbend lingên wî;
• baby rakirina lingên wî bi serê xwe;
• Dema ku zarok li ser zikê xwe, xwar lingên wî, anîn bi nêt kûlîmek.

pathologies cuda yên movik hip ya bi bandor li sporê dermankirin. Lê belê ji bo ziyanê bi xwe hê bêtir, pêwîst e tu li pey qaîdeyên temrîn.