Exercise "Crocodile": ya ji êşa pişta xelas

A set of hîndarî "Crocodile" ji bo vezelîne, heta neh Guhertoyên yên nepayî bedena bi guherbarên cihê yên lingên û hukmên dîzaynkirin, ji bo pêşîlêgirtin û tedawîya pirsgirêkên sîstema hilgirtina (bi taybetî li lêdaneke), massage organên navxweyî û diyardeyên êşa ji paş û masulkên qorikê çêkirin. Ev mizkerekê li Australia ku di encama çavdêriyên ji xwestekên vezelîne of a crocodile, ku tu caran ji bo Mete û Ogut rastî pêşxistin.

Ev teknîka License de derbasdar e ji bo kesên ji her temen û fitness fîzîkî, nayê space çiqas an navgînên taybetî hewce ne: bi tenê rug tenik an blanket, derewan li ser erdê.

Di hin rewşan de, an exercise

A set of hîndarî "Crocodile" ji bo vezelîne ji bo semptom û pathologies jêr got:

• li sciatica rehmê û kêlekên;
• manewî pathology;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral û enlargement.

Û her ku ji bo spasm muscle ji movikê de û hawizê, ji sendroma muscle piriformis bikaranîn, ji ber ku diyardeyên di organên û têkçûnên ji digestive û stool qorikê zastoynyeh. Werin em li ku çawa ji bo pêkanîna vê exercise binêre.

taybetmendiyên performance

The yên di "Crocodile" exercise e ji bo rotation Helical ji bedenê dema ku serê ji bo yek alî zivirî, û li ser basin lingên to din, li gor vê, jî çivanebûn vezelîne ya.

Qaîdeya serekî - e ku guh bidin hest û ramanên we, da ku êşê bi lezî û tevgerên gelek tûj. Em ne divê di cih de amplitude mezintir ji tevgerên ku, divê dev ji bedenê to get bikaranîn ku xwe germ bikin. Hemû li ser berovajîkirina 8 (çar li her aliyekî) lîstin, bi ser 3-4 seconds divê bernavê helwesta badayî bidome.

Her type of exercise "Crocodile" hêdî û bi seqbêrî pêk bê, temaşe kujer li adên û tendons derdikevin. Nefesê divê sê-alî, dirêj-xêzkirin û bi riya poz be. Di rewşa ku bi nefes derve, û di wê demê de ji tevgera - nefesa.

Li gel vê, hewcedariya ji bo pêkanîna meşqa li ser zikê vala. tenê li ser pişta xwe bi çekan sererast û lingên û çavên derewan girtî dema ku li cem hemû masûlkeyên ji bedenê li welatekî bi temamî pasê - Ev pir girîng e, di dawiya hemû danişînên pêwîst e ji bo ku xeteke ji relaxation e.

№1 block

Di vê koma exercise "Crocodile" ku di kêmtirîn volume kir:

1. Derewan li ser pişta - lingên gavê de, li width milê bilî, dest daye aliyekî, da ku ji bo avakirina xeta single - ji bo ku rû laşê wî ji aliyekî, û di serî de - bi yekî din.
2. Guherandinên helwesta heman e, lê ji kabika xwe ji yek lingê ku li ser tiliyên yên din jî, bi cîh dikin ku helwesta lingên aliyekî dora beden.

№2 block

Dema ku exercise "crocodile" di asta duyem de, heta ku mumkun be, li nuqteya bi nêrinên kêlîkek inspiratory ji bo 4-8 seconds:

1. Çokên lingên xwar ku rengę 90 ° avakirin. Mêjî ji yek lingê dema derewên din li ser sakoyê û bedena dilsoz û hawizê di dîrektîfên pêşberî rû. Care bê ser milê binçavkirin û çekan ku bi erdê di tengahiyê de bûn.
2. Teşkên li çokên xwe xwar kir û firehtir width milê danîn. Bêyî ku lingên xwe ji ser erdê, û tenê bi şûn de wan, do a U-dora qurmê û hawizê ji aliyekî, û di serî de - bi yekî din. Gerk teqez ku lingê xwe, ku ji bo di qata nêzîktir, bi temamî bikeve.

block №3

A sêyemîn jî di exercise Tevlihevî "crocodile" ji bo ku vegere, ku destûr dirêj, ji yek bi nêrinên minute li niqteya werçerxanê ya bi handana navxweyî ye, wiha ye:

• Teşkên li çokên xwe li rengę 90 ° an hinekî thighs mezintir xwar bi herdu bi hev re, bi lingên li hewa û çokan, ku li xeta derzê hip de. Make rû laşê wî, da ku hips xwe girt bending nabêje û bi nermî, li ser erdê (eger gengaz) bavêjin. Ev destûr ne ji bo ku tevgerên ji nişka ve an drop lingê tehmûlkirinê ji erdê.
• Di heman prensîbê hikmên lingên û ber, di heman demê de li nuqteya dawî ya ji bo rastkirin ji lingê xwe, ku ji jor de ye û ji bo ceribandinê bi destê xwe bi destê xwe li nêzî, tu dikarî bi destê hinekî vekişîne a sock li ser lingan.
• wrap lingê rastê û lingê xwe yê çepê hinekî xwar, da ku di bedenê ji lingê xwe yê rastê, girtin ser shin çepê (di rewşa yoga ye lingên garudasanoy navê). Make a dorê çepê bizvire, heta niha wek amplitude an sensations. Eger ew dewlemend in, ku tê pêşniyarkirin ku di vê rewşa derewan ji bo nêzîkî 30 seconds, nefes kûr û bidesxistin.

temrîn Additional ji bo baştirkirina herikîna xwînê li line ditewîne li

Ev buhiştê bi her ji pratîkê de yoga hatha binçavkirin û ceribandin li hejmareka mezin ya lêkolînên û pizîşkên, bandora arîkariyê ji hişên masûlkan pêk hema hema di cih de! Bi tondî li reqbûna û perç, nefesê free zêdetir bibe, da ku van xalên bi ji bo mirovên bi nexweşiyên ji sîstemên respiratory û dil tê pêşniyarkirin. Bi şertê sereke - ji de rasteqîniyeke ji performansa:

• Li ser zikê xwe, destê sererast rastê ber bi xurmê hiştin de vekişiyaye bi jor de û cihê da ku firçeya derewan bû zikên xwe li ser xeta hevbeş mil, ji milê duyemîn xwarê li ser beden, dadikeve, û bi xwe gindiriye, derve, ji kefa xwe. Body derewan li ser milê wî yê rastê, da ku ew li ser xeta hestîyê an li jêr cih, lê ne li jêr sternum. Min.wmv kûr de, bi riya qada di navbera blades mil de, hewl dide ku bi qasî ku pêkan xefkirina vê herêmê di dema inhalation eşkerekirin. Di pozîsyona ji bo ku ji 30 seconds be to a minute, eger tevizîn ji tiliyên wê bibe - xem neke, wek pratîkê de diqewime. Gava ku tu li ser helwesta destên derketinê di motion bezandin û bi rêya navenda bar bigrin û li ser bedena down ji bo 10-20 seconds. li aliyê din dubare dikin.

• Li ser zikê xwe, rahêje milê wî yê rastê û li aliyê rastê û çapemeniyê tightly li dijî tevahiya length ji çekan ji erdê. Ev di cih de ye, û ji xurmeyan di line bi hevbeş mil de ye. Bi baldarî zivirî dûr bedenê de ji destê (ku ew bar ne!), Bizivire û ji aliyê û xwar çokên xwe, hewl didin ku zext li sîngê de, mana scapula û mil movik li paş. Fixing 30 seconds, paşê relaks bike û dubare li aliyê din.