Bubnovskaya û manoverên ji bo derzê: li Adaptive û kompleks sereke. Pirsên herî bi bandor

Ji bo tedawîya pirsgirêkên sîstema movik û hilgirtina, gelek bi şûn de ji bo dermankirina tiryakê an muayenexaneyê. An rêbaza alternatîfa yekane ye gymnastics Bubnovskaya bo movik. MD alîkarî dike ku vegerin bi awayekî normal jiyana jî di rewşên herî giran bi temrînkirina taybet hatiye çêkirin da ku sîstema hilgirtina - kinesitherapy.

rêbaza çi ye?

Armanca sereke ya kinesitherapy - tedawiya bi tevgera. Ku di teknîkê de yekane rê dide ji bo normalkirina ku rêvebirina hemû organên navxweyî û sîstemên bêyî destwerdana ji derman kevneşop, di heman demê de bi tenê bi bikaranîna yedekên mirovan xwe bi xwe û tesfiyekirina doza root ji pirsgirêkên bi vezelîne û movik - Bê hereketî. Peyrewên weha dermankirina bi hezaran nexweşên bi pathologies cuda yên sîstema hilgirtina bûn. Ji serkeftina derman girêdayî li ser daxwazên ku nexweşan.

Di dermankirina fizîkî hin rêzikên sade ji aliyê nexweş li pey wî bê wê derê, li gor Dr. Bubnovsky. Improvement ji vezelîne û movikan de li gymnastics destûrê bêyî bikaranîna hebên, bîhnxweş, derzî, blockades û operasyonên. Ji bilî vê dirun dikarin bi ava sûsê ji organên qorikê alîkarî, rid Petzäll ên narkotîkê li hîpertansiyon, şekir, astim bronchial bistînin. Ji bo her doza şexsî ew ber bi pêş an set şexsî yên temrîn ku di destpêkê de, divê di bin rêberiya perwerdekarê pêkanîna pêwîst e.

Bubnovskaya û manoverên ji bo arşîvkirin

Adaptive gymnastics Tê armanc kirin ji bo wan kesên xwedî biryar da ku get rid of êş li ditewîne û ji derzê bi alîkariya bê guman Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo temrîn. Ev dihêle ku hûn ji bo amadekirina bedenê de ji bo stress giran.

Ji bo vê jî, pêkanîna gavên jêr e:

1. Ser rûniştekekê û serktina, divê hûn ji bo çend kûr bisitînin. Di dema inhalation divê bê bilindkirin, hinekî bikin û tevgerên bezandin û bi destên xwe, û li ser pîro- - to take a pozîsyona xwe ya destpêkê.
2. Xwe xiste destên xwe li wî zikê bi riya bi herdu girtî lêvên hewl dide ku bêj dengê "pf". Bi vî rengî, hilm bi navê paqijîya.
3. Ev ji bo amadekirina ji çapemeniyê re pêwîst e. Ji bo vê, derew li ser te vegere, bend te çokên xwe û destên xwe nêzî leşkergehê û ew dikeve li pişt serê. Li ser pîro-, rakirina serê xwe û torso, hewl dide ku ji bo tenga sakoyê xwe bigihîne. Inspiratory şêniyê pozîsyona xwe ya destpêkê.
4. Ji bo pêkanîna "polumostik" exercise awayekî rêkûpêk di heman helwesta ku ji bo çapemeniyê. Hands, divê li ser qurmê danîn. Dema nefesberdan rakirina bizvire (bêyî ku tevgerên ji nişka ve) û exhalation - nekiribe.
5. Bibe li ser çeprast û çi hîmên pêş, bending enîşkên xwe, û vegeriya.
6. down - Di helwest, ji bo xwe netewînin pişta xwe li ser pîro- û nefesê li ser wê pêwîst e. Hilm dema ku ew divê hêdî û aram be.

Di destpêkê de temrîn Bubnovskaya ji bo arşîvkirin, divê ji aliyê nexweş di bin çavdêriya a coach an saxlem rehabîlîtasyonê perwerdekirin Di vê bernameyê de kiriye. Ev pir girîng e ji bo kontrola xwe nefesê, xwey track ji xwe bi xwe him jî ji bo di dema exercise.

tedawî movik

temrîn Daily rabikin êş li pathologies wek arthritis, osteoarthritis, êşa dîsa low, lingên teqiyaye. temrîn Bubnovskaya ji bo movik wê li ser pêwîstiya bi wergirtina dermanan, ku hejmarek ji tesîrên cidî li ser bedena bîr.

Ji bo pêkanîna encamên erênî, ko tu bi rastedemî çi egzersîz, herî kêm load dest pê dike. Hejmara kelîman yên çalakiyê de - 10-20. Di çalakiyê de divê bibe sedema nerehetî ne. Nirxandina dermane bandora fîzîkî Divê perwerde ne berî 3 mehan.

Pêş ve birina ankle û çokên movik

Her serê sibehê, divê bi temrînkirina hêsan e ku mirov dikare wê jî dema di nav nivînan de lîstin dest pê bike. Bubnovsky şîret ji bo bi pêşxistina movik lingan de dest pê bike. Ev bes e ji bo rastkirin teşkên di rewşa tirenê û tundtir ji bo pêçîyan û ji xwe. Divê te 20 dubareyan vê exercise dîkê û herin rotation bezandin û lingê.

Geş çokên xwe li serê sibê bi gymnastics Bubnovskaya alîkariya wê. Ji bo movik bi karanîna din dê bi feyde be. Li ser piştê dirêjkirî, divê tu çokên xwe xwar û rast bike dorê, dibirim a sock ser. Kabika xwe ji vê, divê bi pêş berdewam bike.

Exercises ji bo hip

temrîn Bubnovskaya ji bo movik qorikê dimeşin temrîn ku bandoreke erênî li ser sîstema hilgirtina û organên navxweyî ye, bi vê xaneyê da ye. Ji bo vê jî, li ser piştê wî ji hev û bend li çokên xwe belav lingên wî. Ev pêwîst e ji bo ku vegerin pileya çokên xwe di navbera lingên xwe û hewl didin ku xwe deyne ser erdê. Ev daxwaza baştirkirina xwîn li devera newqa piştî şevê xew. ev exercise dubare 10-15 caran, tu pêkanîna "polumostik". Di dawiya pêşketina hevbeş ya next xwar çokên xwe û wan bikişînin li sîngê. Di vê rewşê de, di chin tim divê çokên xwe deyne ser.

Bubnovsky: gymnastics piştê

êş Vegere niha ji bo gelek kesan nas e, û ya sereke "şehrezayiya wan," di wê de, yê jiyanê jî durufa, ku dibe ji bo hypotension masûlkeyan (qels). Physiotherapy hejmarek ji pirsên li ser simulator, ku ew jî ji aliyê teknîka nivîskar pêşxistin. Ev destûrê dide te ku jê êş, restore guhêrbariya movik û jê tone muscle. Subject ji bo hemû qaîdeyên ku di encama tedawiyê dikarin rid ji pirsgirêkên bi lêdaneke, ku, ew dê xuya bibin, dikarin bên tenê bi cerahî, li gor Bubnovsky çareserkirin.

Gymnastics bo ditewîne, ya ku gelek caran ji bo rehabîlîtasyonê wek extreme serî li protrusions, herniation disc, Guherandinên degenerative, osteochondrosis, scoliosis behskirin. Pirsên herî bi bandor:

1) de rûniştibe, li ser erdê bi lingên xwe dirêj pêş, em dest li ser golê rêve kûlîmek. Çekan de, divê li ser enîşkan xwar.

2) Îcar, têkgihiştin û lingên wî ji ser erdê, xwe netewînin çokên wan û pêkanîna çalakiya similar.

3) bû ji bo hêza paş û çokên xwe û xwe jî li ser exhalation û inhalation, bi rêzê.

4) Exercising Bubnovskaya bo movik jî di nav de xwe dirêj bike egzersiz. Ji helwesta li çeprast, te pêwîstî bi rûniştinê li ser te çepê û te maf heye ku vekêşana paş. Bi milê çepê ve divê bê pêş û hêdî hêdî dirêj, bêyî ku tevgerên ji nişka ve dirêj masûlkeyên, torso.

Gymnastics Bubnovskaya lumbar alîkar ji bo nehiştina êşa di performansa ya "meqes" û bikaranîna "bike". Jî tê pêşniyarkirin bijan lingên rewşa xwar û serê xwe.

Ez dikarim çi manevrayên li disc, fitiqa?

Gelek nexweşên xwe piştrast î ku gymnastics Bubnovskaya li hernia heyvê de - ku riya bi tenê ya reva ji êş e. Exercise alîkarîya xurtkirina sîstema pêwît, relax di nav hişên muscle bandor, başkirina xwîn ji herêmê pirsgirêk û dirêj vezelîne.

îdamê Gymnastics mode Complex xwe pispor exercise divê girêdayî li ser hişkiya li ser rewşa nexweşan bên hilbijartin.